fizkes / Shutterstock
Diæter er ikke lette at følge. Du bliver bedt om at opgive næsten alt, hvad du kan lide at spise og drikke i bytte for det løfte, du vil se resultater om et par uger. Hjernen er ikke kablet denne måde . Det vil straks se forbedringer. Det er ikke underligt, at mange mennesker giver op.
Den eneste måde at tabe sig er at forbrænde flere kalorier, end du indtager. Heldigvis er det fuldstændigt opnåeligt at gøre dette til en vane uden at føle sig som “ du kan ikke tage det længere . '
Du behøver ikke være 100 procent bestemt 100 procent af tiden for at vente på det og se fordelene. Motivering har et naturligt tempo, og som enhver cyklus sænkes det nogle gange. Dette er ikke en svigt eller en katastrofe. Der er ingen grund til at give op. Tag snarere en pause fra slankekure og træning i en dag eller to.
Overvinde udfordringer på vej til at nå din ideelle vægt og målinger er uundgåelig. Men du kan sikre, at du kommer derhen ved at inkorporere et par tricks.
Spis morgenmad
Er det ikke fantastisk? Måden at tabe sig på er faktisk at spise. Nøglen er, hvad du spiser. Gør det til et sundt og nærende måltid, så du har energi hele dagen og ikke bliver sulten. Undersøgelser viser det springer over morgenmaden gør dig sulten senere og får dig til at spise mere end normalt. Inkluder fødevarer, der er højt på fiber og protein. Nu er det også tid til at spise noget sunde fedtstoffer og kulhydrater.
Tænk over det
Er du virkelig sulten? Spørg dig selv inden du når ud til den doughnut og vær ærlig. Hvis du er, vil din krop ikke have lyst til det raffineret sukker ; det vil have et rigtigt måltid som ristet kylling med grøntsager.
Glem ikke at flytte
Du kan bare komme i form ved at gå . Det er vigtigt at holde din krop i bevægelse, så du forbrænder flere kalorier. Et godt trick at vide, når du træner, er at ikke hvile i mere end 30-40 sekunder. Dette vil også øge antallet af brændte kalorier. Derfor anbefaler mange personlige trænere kredsløb. De er en af de fitness tendenser for 2016.
Spis først grøntsager
Dette er et godt trick at huske på, når du ser din portioner . Grøntsager har masser af fiber og protein, som får dig til at føle dig mæt . Som et resultat vil du sandsynligvis ikke overspise. Det bedste slags at have før et måltid er noget grønt - spinat, grønkål, broccoli, rosenkål osv.
Spring mad med højt indhold af kulhydrater over efter frokost
Den første slags kalorier din kroppen forbrænder er de, der kommer fra kulhydrater. Fedt bliver brugt sidst. Få din krop til at gå gennem sin kulhydratreserve tidligt, så den bruger resten af dagen kalorier fra fedt som energi.
Gå en tur
Nu hvor du har spist, skal du tage en tur for at få din fordøjelsessystemet går og forbrænder nogle af de kalorier, du lige har brugt.
Drik meget vand
Folk forveksler ofte tørst med sult. Undgå at lave denne enkle fejl ved drikker vand inden det er måltider. Du vil også føle dig fyldigere, så du ikke ender med at spise meget mad.
Spis flere gange om dagen
Dette er ikke en fejltagelse. At spise fire mindre måltider om dagen i modsætning til to store er en meget bedre mulighed. Du spiser færre kalorier, fordi du ikke sulter på noget tidspunkt. Dit blodsukker er stabil hele dagen også.
Medbring din egen frokost
TIL undersøgelse fra 2012 offentliggjort i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics fandt, at folk på en diæt, der købte frokost selv en ugedag mistede i gennemsnit fem pund færre. Sørg for at spise proteinrige fødevarer. Dette næringsstof er det, der fortæller din hjerne, at du er fuld. Det bevarer muskelmasse, hvilket fører til fedtforbrænding.
Sæt et lille mål ad gangen
Jo større mål, jo mere tid vil det tage at opnå . Derfor skal du indstille et realistisk men lille mål . Du kan opnå det meget hurtigere. Din hjerne bliver det lykkelig fordi det snart ser resultater, og du forbliver motiveret - en win-win-situation.
Snyd / belønningsdage
Dette skal være det mest kontroversielle koncept inden for slankekure. Ernæringseksperter er delt. En ting, de er enige om, er at du ikke skal belønne dig selv med meget af din favorit dessert . Der er måder, du kan spise de søde ting på ikke gå op i vægt , men præmierne skal være noget, der kan tjene som et incitament for dig til at fortsætte. Book en massagesession, køb nye sneakers eller binge-se Netflix, hvis det er det, du holder af.
Forvent et tilbagefald
Nogle gange har folk bare en dårlig dag og har brug for chokoladeis eller brownies for at gøre det bedre. Der er ingen skade i hengive sig en gang hvert par uger. Gør det ikke til en vane, så vil du være okay. Du kan ikke være perfektionist. Det er ikke realistisk, så lad det ikke engang komme i tankerne.
Rengør dine skabe
Sæt dig ikke i en situation, hvor du skal vælge mellem en sød sen aften snack og dit helbred. Gå gennem dit køkken i en ”fjederengøringsstil”. Slip af med opfedning af mad og skrammel for at undgå fristelser. Erstatte dem med yoghurt og frugt.
Flere aflæsninger:
Hvad man skal spise på ferie, der ikke ødelægger din diæt
Bedste mad til at lette dagslyskampen
17 madvarer personlige trænere ville aldrig spise
