Din guide til at finde ud af, hvornår nok er nok, og hvornår det bare er for meget

Shutterstock

Denne historie dukkede først op Greatist.com

Joe Vennare -'Smerte er svaghed, der forlader kroppen.'


Ah, ja, denne erklæring og lignende motiverende (ish) citater er bestillingssætninger med boresargenter, hårde fyre og desværre trænere og træningskammerater overalt.

Vi får det: Når det kommer til at træne, er det en prøvet og sand måde at gøre fremskridt mod fitnessmål på at skubbe os selv. Men hvad med når vi skubber for hårdt over for smerter og sætter os selv i fare for at komme til skade? Hej, genoptræning! Det handler om denne tid, hvor fysioterapeuten spørger os om ting som: 'Føler du, at det kommer?' 'Hvornår startede problemet?' Deres afskedsråd er ofte, du gættede det: 'Lyt til din krop næste gang.'


Det hele er bare et virvar af blandede beskeder. For det første ignorerer vi smerten eller skubber forbi den? Og for det andet, hvad dæl betyder 'at lytte til din krop' alligevel? Hvis vi faktisk lyttede til vores kroppe, ville vi da nogensinde villigt deltage i aktiviteter, der gør os trætte, svedige og ømme i første omgang? OK lad os ikke blive båret af.

En ting ved vi med sikkerhed: Motion er god. Nå, den rigtige mængde træning med den rigtige intensitet er god. Udfordringen er at finde ud af, hvornår nok er nok, og når det bare er for meget. Den gode nyhed er, at vores kroppe allerede kender svaret. Vi skal bare træne vores hjerner til at genkende tegnene på, hvornår vi skal sætte pedalen på metallet, og hvornår vi skal pumpe bremserne - og faktisk gøre det.

Jeg så tegnet (men åbnede det mine øjne?)


Det er forståeligt at tænke, at trænings- eller sportsrelaterede skader bare er uheld. Men uanset freak-ulykker er der en god chance for, at din krop forsøgte at advare dig om, at skader kom til dig, før ACL rev, eller at hammie dukkede op.

Det kan komme som en overraskelse, men vores kroppe er utroligt smarte. Hvis vi tager os tid til at lytte til dem, 'kunne nogle meget alvorlige skader eller tilstande ofte undgås', siger Dr. Doug Andrews, PT, direktør for sportsmedicin for Optim Healthcare . ”Når vi oplever smerte, fortæller vores krop os bestemt, at noget ikke er rigtigt. Det er op til hver person at finde ud af, hvad signalet betyder, 'siger Dr. Andrews.

Tænk på smerte som 'check engine' lyset i en bil. At vende det blinde øje med dette blinkende lys vil uundgåeligt resultere i en sammenbrud, forudsat at kroppens advarselsskilte kan være mere subtile end bilens. (Hvis kun vores knæ kom med et 'Check ACL' lys.) Men når det kommer til at forhindre, at små problemer bliver til varige skader, er der symptomer og signaler, der fungerer som den første forsvarslinje. Sikker, ømhed og træthed ledsager mange træningsrutiner, men at være i stand til at identificere mere alvorlige smerter og smerter er vigtigere end mange endorfinsøgende, aktive mennesker måske tror.

Indstil på almindelige advarselsskilte
Det er lettere at høre de alarmer, som vores kroppe lyder, når vi ved, hvad vi skal lytte efter. Bliv fortrolig med advarselsskiltene til tre almindelige forhold, der kan kompromittere ydeevnen i gymnastiksalen eller i hverdagen.


1. Overtræning
Forårsaget af for mange intense træningsprogrammer og ikke nok tid til at komme sig efter dem, overtræning føles godt, forfærdeligt. Hvis du nogensinde har oplevet en kombination af langvarige perioder med træthed, ømhed, der ikke forsvinder, søvnløshed, forkølelse, du ikke synes at sparke, og pulsudsving, er chancerne for, at du er blevet overtrænet.

Hvad skal man lytte efter:Selvom der ikke er en eneste diagnostisk test, der bestemmer overtræning, gør den sin tilstedeværelse kendt ret tydeligt. Vær på udkig efter symptomer beskrevet ovenfor og overvej at bruge en pulsmåler for at fastslå din hvilepuls og din maksimale puls. En forhøjet hvilepuls og / eller manglende evne til at hæve din puls under kraftig træning kan begge være tegn på overtræning. Hvis du har mistanke om, at du er overtrænet, er det tid til at tage en pause fra dine træningsprogrammer for at fokusere på bedring. Tag nogle hviledage ASAP og fokus på at få kvalitetssøvn og spise nærende hele fødevarer.

2. Skader
Bare fordi nogle af vores foretrukne pro-sportsmomenter involverer en eliteatlet heroisk skubber gennem smerten af en brutal skade betyder ikke, at vi skal følge trop. Faktisk kræver selv mindre sportsrelaterede skader generelt intervention. Så hvordan ved vi, hvornår vi skal tage et knæ?

Hvad skal man lytte efter:Dr. Andrews advarer mod kronisk og vedvarende smerte og siger, at det er en dårlig idé at styre det for at give mulighed for fortsat deltagelse i sport eller træning. (Med andre ord må du ikke pope ibuprofen og pakke dit knæ i et bøjle, så du kan klare det gennem et løb.) Den ikke-så-dårlige-men-konstant nagende smerte i din kalv eller generende knude i din skulder ? Det prøver at fortælle dig noget. Undgå personskader helt ved at genkende advarselsblændene, uanset hvor svage de måtte være. Først skal du erkende, at du har at gøre med nogle vedvarende smerter, uanset hvor mindre du synes det er. Derefter vende tilbage fra din træningsrutine længe nok til, at du kan passe på den smertefulde del af din krop med målrettet mobilitet arbejde.


Ifølge Dr. Andrews er de fleste tilfælde af ømhed forårsaget af begrænsning af pandebånd eller bindevævet, der forbinder vores muskler og led, hvilket fører til smerter, smerter og begrænset bevægelsesområde. Hans løsning: Brug en skumrulle for at bryde fascien op og derefter følge op med strækker sig .

Efter hvile og strække den skrantende kropsdel ​​er det tid til at styrke sig. Men denne gang handler det ikke om PR-lift. Dr. Andrews anbefaler at fokusere på at styrke 'de muskler, der er svage ... ikke dem, der allerede er stærke.' Han påpeger også, at dette kan være et godt tidspunkt at søge en fysioterapeut eller en person, der er uddannet i bevægelsesvidenskab, for at hjælpe med genopretningsprocessen.

3. Uordnet søvn
Mens nogle af os bærer vores rutiner sent på aftenen om morgenen som æresmærker, søvnmangel eller søvn af dårlig kvalitet kan skabe kaos på kroppen, produktivitet , fitness rutiner og generel følelse af velvære. Og dårlig søvn er ikke en isoleret begivenhed. Søvnighed forbindelser at skabe energikrasch i løbet af dagen, øger stresshormoner og fremmer dårlige spisevaner. Når energi-rutsjebanen falder ned, vender vi os ofte til koffein, sukker og energidrikke for at bekæmpe træthed. Disse hurtige løsninger komplicerer energikrisen yderligere. Det er kun et spørgsmål om tid indtil sygdom , depression eller kronisk træthed satte ind, men det er først, før det daglige energikrasj bliver til et helbredstogsvrag, som vi begynder at lægge mærke til.

Hvad skal man lytte efter:Alle har en bum nat søvn nu og igen, men det er vigtigt at være opmærksom på, hvor ofte du lider af søvnløshed eller fitful, afbrudt søvn. Hvis du bemærker det usædvanlig sult , i stigende grad dårligt humør, koncentrationsproblemer, problemer med at holde sig vågen og opmærksom på trods af bankende koffein og energidrikke og endda dårlig motorfunktion, kan du lide af et søvnproblem, der kræver intervention. I stedet for at prøve at selvmedicinere med sukker og koffein, prøv at indstille en voksen sengetid rutine . Søvngæld skal tilbagebetales på vej til at genoprette energiniveauet. Tilføjelse af en time eller to en nat i løbet af en måned hjælper med at genoprette naturlige søvnmønstre.

Når du føler dig lidt mere udhvilet, skal du rette opmærksomheden mod brændstof, der giver varig energi: Nærende mad ( protein i stedet for sukker , for eksempel), masser af vand og snacks, når du har brug for dem. Sæt nogle grænser omkring din kaffe forbrug , som at have det kun tidligt på dagen og måske i begrænsede mængder.


Takeaway
I betragtning af hvor travlt de fleste af os er med skole, arbejde, forhold, familie, træning og de utallige små ting, vi bruger tid til hver dag, er det ikke overraskende, at vi nogle gange mister perspektiv på, hvordan vi fysisk kommer igennem det hele. Nogle gange glider muligheden for at hvile, spise sundt eller droppe energidrikken til fordel for at gå i seng lidt tidligere lige forbi os. Men at beslutte at være ekstra opmærksom på vores kroppe '' check engine '' lys kan være forskellen mellem at tage et par fridage for at have ondt eller forkølelse og miste uger eller måneder til en skade eller sygdom, du bare ikke kan sparke .

Oprindeligt udgivet august 2014. Opdateret september 2015.

Mere læsning:
Enkel yogastilling enhver kan gøre
Hvorfor et godt helbred er afgørende for et vellykket liv
6 enkle bevægelser for at eliminere knæsmerter for evigt