Bliv sund, når du bliver ældre

Thomas Barwick // DigitalVision via Getty Images

Aldring kan være skræmmende, men det behøver ikke være, hvis du er bevæbnet med de rigtige oplysninger. At holde disse vigtige kvindelige sundhedsfakta og anbefalinger i tankerne kan hjælpe dig dyrk sunde vaner, der hjælper med at holde dig føler dig som den bedst mulige version af dig selv.

Dine hormoner ændrer sig

Justin Paget / DigitalVision via Getty Images


Når du bliver ældre, oplever du en betydelig ændring i niveauerne af mange hormoner, især østrogen og progesteron som følge af perimenopause og overgangsalder. Et fald i testosteron er imidlertid kun relateret til alder snarere end overgangsalderen og kan begynde langt før perimenopause, hvilket resulterer i ændringer i libido samt knoglemasse og muskelmasse.

Du skal rejse dig og bevæge dig

Taiyou Nomachi / DigitalVision via Getty Images


Sidder for meget kan have mange negative konsekvenser for dit helbred, såsom forhøjet blodsukker, forhøjet blodtryk, unormalt kolesterol og overskydende kropsfedt omkring taljen, så det er vigtigt at holde dig i bevægelse hele dagen. Selvom du sidder fast derhjemme, er der masser af træningsapps og online klasser til træning . Også selvom at tage en simpel tur udenfor kan ændre dit liv .

Din fertilitet vil falde

SDI Productions / E + via Getty Images

Den gennemsnitlige kvindes fertilitet begynder at falde i 30'erne, især efter 35 år. I en alder af 40 er en kvindes chance for at blive gravid inden for en menstruationscyklus mindre end 5%, og de fleste kvinder mister deres evne til at få en vellykket graviditet i løbet af midten af ​​40'erne.

At blive gravid nu kan have komplikationer

HRAUN / E + via Getty Images


Hvis du gør gå gennem en graviditet efter 40 år er det vigtigt at være opmærksom på risikoen for at blive gravid i det aldersgruppe. En tysk undersøgelse viste, at mens præeklampsi, svangerskabsdiabetes og graviditetsassocieret hypertension forekom mere hyppigt hos kvinder over 40 år, med ordentlig sundhedspleje og overvågning, havde graviditets- og fødselsresultater ikke meget forskel fra dem hos yngre kvinder.

Du vil sandsynligvis opleve overgangsalderen

yacobchuk / iStock via Getty Images Plus

Perimenopause, overgangstiden, hvor overgangsalderen begynder, begynder typisk i en kvindes 40'ere og varer omkring et år, selvom det kan vare seks år eller mere. Perimenopause betyder typisk uregelmæssige perioder såvel som hedeture, vaginal tørhed og problemer med at sove .

Du kan muligvis gennemgå overgangsalderen

kate_sept2004 / E + via Getty Images


Mens gennemsnitsalderen for kvinder i den udviklede verden gennemgår overgangsalderen 51, oplever de fleste kvinder den mellem 40 og 58 år. Kvinder gennemgår overgangsalderen ændringer i hormonniveauer , fysiske ændringer, der påvirker deres kønsorganer og seksualitet, og ændringer i vægt og fedtfordeling.

Ensomhed er dårligt for dit helbred

blackCAT / E + via Getty Images

Det er vigtigt at dyrke meningsfulde relationer , især når du bliver ældre, fordi det er videnskabeligt bevist, at ensomhed er skadeligt for dit helbred. En undersøgelse offentliggjort af Journal of the American Medical Association viste, at ensomme ældre voksne var mere tilbøjelige til at opleve funktionelt tilbagegang og havde en øget risiko for død.

Regelmæssige mammogrammer er vigtige

andresr / E + via Getty Images


Når du bliver ældre og tættere på tidspunktet for overgangsalderen, har du øget sandsynlighed for at finde klumper i dine bryster. Selvom disse typisk ikke er kræftfremkaldende, ender det ofte med at klumper på og omkring brystet bliver ofte savnede symptomer på farlig sygdom . Risikoen for brystkræft stiger med alderen, så det er vigtigt for kvinder i alderen 40 år og derover at få udført et mammografi hvert andet eller andet år.

Du får sandsynligvis ikke nok søvn

FatCamera / iStock via Getty Images Plus

Hvor meget søvn du har brug for hver nat ændringer, når du bliver ældre, og det er vigtigt at sikre dig, at du får nok. En undersøgelse foretaget af Centers for Disease Control and Prevention's National Center for Health Statistics viste, at postmenopausale kvinder mellem 40 og 59 år havde flere problemer med at falde i søvn og forblive i søvn end præmenopausale kvinder og også var mere tilbøjelige til at vågne op og ikke føle sig godt- hvilede.

Din største sundhedsrisiko er hjertesygdomme

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision via Getty Images


Hjertesygdomme er den største dødsårsag blandt både mænd og kvinder i USA og forårsager ca. 1 ud af 5 kvindelige dødsfald. Hjertesygdomsrisiko øges med alderen, og hjerteanfald er meget mere tilbøjelige til at forekomme hos kvinder, når de er fyldt 50 år. En nylig undersøgelse viste endda, at halvdelen af ​​kvinder med hjertesvigt får den forkerte behandling, så det er vigtigere end nogensinde til sørg for at tage sig af dit kardiovaskulære helbred .

Hjerteanfaldssymptomer er forskellige for kvinder

Fertnig / E + via Getty Images

Hjerteanfaldssymptomer kan variere mellem mænd og kvinder, især symptomer, der opstår ved starten. Mens brystsmerter eller ubehag er det mest almindelige symptom for alle mennesker, er kvinder mere tilbøjelige end mænd til at opleve symptomer som kvalme eller opkastning, ryg- eller kæbesmerter og åndenød.

Du er mere tilbøjelige til at overleve et hjerteanfald, hvis din læge også er kvinde

Morsa Images / DigitalVision via Getty Images

Det er vigtigt for dit eget helbred at have en godt forhold til din læge , og der er mange faktorer, du kan overveje, når du vælger den rigtige, herunder køn. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences er kvinder mere tilbøjelige til at dø efter at have fået et hjerteanfald, hvis deres læge er en mand. Forskere fandt ud af, at dette kan skyldes, at mandlige læger kæmper for at kommunikere og fortaler for kvindelige patienter, hvilket fører til mindre overholdelse af forebyggende behandling.

Du har større risiko for osteoporose

Juice Flair / Shutterstock

Kvinder har en højere risiko for osteoporose, en tilstand, hvor knoglerne bliver svage eller sprøde, og at risikoen stiger med alderen. Cirka 10 millioner amerikanere har osteoporose, og ca. 80% af dem er kvinder. Cirka 1 ud af 2 kvinder over 50 år bryder en knogle som følge af osteoporose, og en kvindes risiko for at bryde hoften er den samme som den kombinerede risiko for at få bryst-, æggestokke- og livmodercancer .

Du bør få din hud vurderet

peakSTOCK / iStock via Getty Images Plus

Din hud kan fortælle dig meget om dit helbred , og det er vigtigt at manuelt inspicere din hud mindst en gang om måneden for tegn på hudkræft. Det er også en god idé at få en hudkræft-screening af en sundhedsudbyder, hvor din hud kontrolleres for fødselsmærker, modermærker og andre usædvanlige mærker eller tegn på kræft.

Du bør blive testet for diabetes

vitapix / E + via Getty Images

Det anbefales, at folk i alderen 45 år eller derover bliver rutinemæssigt testet for type 2-diabetes, så sørg for at tale med din læge om en blodprøve .

Dine bryster kan blive mindre

David Jakle / ImageSource via Getty Images

Når kroppen overgår til overgangsalderen, producerer den også mindre østrogen, hvilket resulterer i tab af brystvæv, fedt og brystkirtler. Som et resultat bliver brysterne mindre fulde og kan også synke på grund af bindevæv, der mister sin elasticitet.

Dit hår kan begynde at blive tyndere

monkeybusinessimages / iStock via Getty Images Plus

Selv hvis du er tage sig af dit hår hormonskift som følge af overgangsalderen resulterer i, at ca. halvdelen af ​​kvinderne oplever en vis grad af hårfortynding, før de fylder 50.

Alopecia bliver mere almindelig

NicolasMcComber / E + via Getty Images

Når du bliver ældre, kan du opleve hårtab eller alopeci. Omkring en tredjedel af kvinderne beskæftiger sig med alopeci på et eller andet tidspunkt i deres liv, og op til to tredjedele af postmenopausale kvinder beskæftiger sig med hårtynding og skaldede pletter. Disse kan igen meget påvirker deres lykke og følelsesmæssig velvære.

Du bør altid vaske dine hænder

Luis Alvarez / DigitalVision via Getty Images

Håndvask er en vigtig vane at indgyde fra barndommen , og det er afgørende for sundhed og hygiejne i hele dit liv. Undgå at blive syg ved at sørge for at vaske hænderne før og efter at have spist, efter at have været på toilettet og efter at have rørt affald blandt andet.

Du bør holde op med at ryge

Juanmonino / E + via Getty Images

Rygningstobak sætter dig i fare for mange sundhedsmæssige problemer, herunder hjertesygdomme, tandtab, tandkødssygdomme, grå stær, diabetes og gigt. Selvom du har ryget i årevis, er det aldrig for sent at holde op. Bare et år efter at have holdt op, falder din risiko for at få et hjerteanfald dramatisk, og inden for to til fem år kan din risiko for at få et slagtilfælde reduceres til omkring en person, der aldrig har røget. De, der holder op, reducerer også risikoen for blære-, spiserør-, mund- og svulstkræft med det halve inden for fem år, mens risikoen for at dø på grund af lungekræft falder med halvdelen 10 år efter ophør.

Du vil opleve kollagen tab

WAYHOME studie / Shutterstock

Selv dem der oplever sund aldring beskæftige sig med spørgsmål som kollagen tab. Når du bliver ældre, producerer din krop mindre kollagen, et protein der holder huden elastisk og fast. Tabet af kollagen har derfor en tendens til at resultere i tyndere og svagere hud.

Dit syn forværres

Vesnaandjic / E + via Getty Images

Begyndende i de tidlige 40'ere er der en god chance for, at du begynder at have problemer med nærsyn, især i tilfælde som at læse eller arbejde på en computer. Ifølge American Optometric Association inkluderer andre almindelige synsproblemer, der kommer med alderen, vanskeligheder med at se i mørket, problemer med blænding under kørsel og ændringer i, hvordan du ser farver.

Dine øjne kan blive tørre

Alex Liew / iStock via Getty Images Plus

Med alderen har især kvinder en tendens til at opleve reduceret tåreproduktion som følge af hormonændringer. På grund af dette kan du opleve tørre øjne og irritation, hvilket faktisk er et problem som tårer hold dine øjne sunde og hjælpe med at opretholde en klar vision.

Du får mere vaginal tørhed

kupicoo / E + via Getty Images

Vaginal tørhed er et andet problem, der kommer med alderen, og forekommer hyppigst hos ældre kvinder efter overgangsalderen, hvor hovedårsagen er reduceret østrogenniveau. Vaginal tørhed kan forårsage ubehag og påvirke dit sexliv, så det er vigtigt at kontakte din gynækolog så hurtigt som muligt.

Seksuel tilfredshed kan øges

Counter / DigitalVision via Getty Images

På trods af de problemer, der kommer med overgangsalderen, fandt en undersøgelse offentliggjort i American Journal of Medicine, at seksuel tilfredshed hos kvinder øges med alderen, selvom seksuel aktivitet faldt. Det er godt at vide det dit romantiske liv behøver ikke nødvendigvis lide.

Din hud bliver tør

jacoblund / iStock via Getty Images Plus

Du kan allerede opleve tør hud som årstiderne skifter , men når du bliver ældre, kan du håndtere flere tørre pletter på din hud, især på underben, underarme og albuer. Tør hud kan også være forårsaget af problemer som nyresygdom og diabetes.

Du kan muligvis dyrke livmoderfibre

Drazen_ / iStock via Getty Images Plus

Uterine fibroids er ret almindelige og kan forekomme i alle aldre, men der er en øget risiko for at få dem, når du bliver ældre. Uterine fibroids, vækst, der opstår på livmodervæggene, er typisk ikke kræftformige eller farlige, men de forårsager undertiden kraftig blødning, smerter og problemer med fertilitet eller graviditet.

Alkohol påvirker dig anderledes

Tempura / E + via Getty Images

Når du bliver ældre, påvirker alkohol din krop forskelligt, og ældre kvinder er særligt følsomme over for dens virkninger. At drikke for meget alkohol kan medføre, at ældre voksne har problemer med balance, hvilket resulterer i fald og knækkede eller brækkede knogler eller bliver glemsom og forvirret. Mange andre sundhedsmæssige forhold forværres også ved at drikke overskydende alkohol, såsom diabetes, osteoporose, kræft og leverskader, så overvej måske næste gang du tager fat på en drink gør dig selv en lækker mocktail i stedet.

Kræft er en større risiko

FatCamera / E + via Getty Images

Mens enhver i enhver alder kan diagnosticeres med kræft, stiger risikoen bestemt med alderen. Sørg for at Hold øje med usædvanlige symptomer og få regelmæssige screeninger, da 91% af nye kræftdiagnoser forekommer hos mennesker over 45 år, ifølge National Cancer Institute.

Træning kan hjælpe med at forhindre demens

kali9 / E + via Getty Images

Træning er en vigtig vane at have, når du bliver ældre , og det er lige så vigtigt for din mentale kondition som det er for fysisk kondition. En undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Neurology viste, at kvinder, der havde større hjerte-kar-kondition i middelalderen, havde en lavere risiko for demens senere i livet.

Du mister svedkirtler

Richard Drury / DigitalVision via Getty Images

Ældre mennesker oplever et tab i sved og oliekirtler, som kan påvirke helingen af ​​hudskader negativt og også forårsage overophedning. Dette er vigtigt at huske på, især da overophedning kan forhindre dig i sover godt på varme sommernætter .

Du kan få hudmærker

goodluz / Shutterstock

Hudmærker - små, typisk kødfarvede hudvækster med en hævet overflade - bliver mere almindelige, når mennesker, især kvinder, bliver ældre. Normalt findes på nakke, øjenlåg og kropsfold som bryst, armhuler og lyske, hudmærker er uskadelige, men du skal sørge for at tale med din læge om hudforhold du er usikker på. Hudmærker kan blive irriterede, men heldigvis kan de også fjernes.

Du har muligvis nedsat blærekontrol

SolStock / E + via Getty Images

Ændringer i dine hormoner påvirker din muskeltonus, så musklerne i dit bækken svækkes, når du bliver ældre. Dette inkluderer musklerne, der holder din blære, hvilket kan resultere i urininkontinens. Ældre kvinder er især tilbøjelige til nedsat blærekontrol, så sørg for at tale med din læge om måder at forhindre og behandle lækager på.

Dit immunsystem bliver svagere

PixelCatchers / E + via Getty Images

En persons immunsystem svækkes, når de bliver ældre, hvilket betyder, at jo ældre du bliver, jo mere sandsynligt er du at blive syg som følge af eksponering for bakterier eller en virus. Gendannelse kan også tage længere tid, så det er vigtigere end nogensinde at tage forebyggende pleje ved at tage op vaner hos mennesker, der aldrig bliver syge .

Du kan blive kortere

AscentXmedia / E + via Getty Images

Der er mange myter om aldring , men det faktum, at du har tendens til at krympe i størrelse, som du gør, er ikke en af ​​dem. Når du bliver ældre, bliver mellemrummene mellem dine led smallere, og skiverne mellem ryghvirvlerne i rygsøjlen flader ud. Dette sammen med det faktum, at dine muskler mister masse, resulterer i tab af højde.

Du vil sandsynligvis tage på i vægt

adamkaz / E + via Getty Images

Vægtøgning hos kvinder kan være forårsaget af overgangsalderen såvel som simpelthen resultatet af genetiske faktorer eller aldring. Dette er dog ikke nødvendigvis en dårlig ting; ifølge en undersøgelse offentliggjort i Journal of the American Medical Association lever ældre voksne, der betragtes som overvægtige efter BMI-skalaen, længere end deres tyndere kolleger, en kendsgerning, der kan være resultatet af ekstra pund beskytter kroppen mod aldersrelaterede sygdomme .

Stress udgør en stor risiko for dit helbred

FatCamera / E + via Getty Images

Stress kan i høj grad påvirke din krop på mange måder, såsom at forårsage forhøjet blodtryk og hjertesygdomme og påvirke dit immunsystem. Hvis du har helbredsproblemer som blandt andet astma og fordøjelsesforstyrrelser, kan stress forværre dem. Der har endda været nogle fund om, at høje niveauer af stress kan få dig til at blive hurtigere. Arbejd for at afbøde dit stressniveau ved at tage dig af dig selv med motion, afslapning og mindfulness.

At spise med andre kan forbedre dit helbred

SolStock / E + via Getty Images

Familiemiddage er en tidskendt tradition og med god grund. Amerikanere spiser mere end halvdelen af ​​deres måltider alene ifølge en rapport fra forskningsfirma NPD, en praksis, der ikke er godt for dit helbred. Ifølge en undersøgelse offentliggjort i Nutrition Journal har folk, der spiser alene, en tendens til at spise måltider med mindre næringsværdi, hvilket kan resultere i alvorlige helbredsproblemer som et resultat af en usund kost.

Depression ser anderledes ud

Ridofranz / iStock via Getty Images Plus

Depression er en alvorlig og vanskelig tilstand at håndtere på ethvert tidspunkt i livet. Mens det er almindeligt blandt ældre voksne, er det dog ikke en normal del af aldring, og det kan være svært at genkende på grund af det faktum, at symptomer adskiller sig med alderen. For eksempel har tristhed ikke tendens til at være det vigtigste symptom. I stedet har ældre med depression tendens til at præsentere sig for problemer med at sove , irritabilitet, træthed, forvirring og problemer med opmærksomhed.

Det er vigtigt at have det sjovt stadig

Richard Drury / DigitalVision via Getty Images

Mere end noget andet er at have det sjovt og føle sig opfyldt nøglen til et sundt og lykkeligt liv. Deltagelse i hobbyer og sociale aktiviteter og tager sig tid til at slappe af kan have store effekter på dit helbred, når du bliver ældre. Faktisk fandt en undersøgelse offentliggjort i Journal of Gerontology, at ældre voksne, der brugte deres tid på frivilligt arbejde, rapporterede højere niveauer af velvære. En anden undersøgelse offentliggjort i New England Journal of Medicine viste, at fritidsaktiviteter nedsatte risikoen for demens, hvilket er endnu mere en grund til hent en sjov ny hobby efter 40 år .

Mere fra The Active Times:

Enkle måder at håndtere hverdagens stress på

35 måder at skabe et sundere hjem på

Sådan strækker du din hals, ben og alt andet

Sikker og nem træning Perfekt til seniorer

Tips til arbejdsløshed: Genantænd din lidenskab