Er det bedre at være en tidlig fugl eller en natugle, når det kommer til motion?

Denne historie dukkede først op Greatist.com .

Claudine Morgan- Mens nogle mennesker står op ved daggryets knæk for at snøre deres løbesko , andre kan ikke forstå en træning inden middagstid. At finde det perfekte tidspunkt til at træne handler lige så meget om personlig præference som det er fysiologi . Træning skal føles godt - men hvis musklerne er stramme om morgenen eller træner for sent forstyrrer søvn, det kan føles kontraproduktivt.


Eftermiddagsfordele
Masser af mennesker udnytter fordelene ved tidligt om morgenen sved sessioner, men hvis du ikke kan passe i en træning inden middag, sved det ikke. Forskning antyder, at kroppen kunne tilpasse sig regelmæssige motionsdatoer, så hvis vi rammer vægten hver dag kl. 16, kan vi til sidst muligvis klare os bedre på det tidspunkt end på noget andet tidspunkt på dagen. Disse fund svarer til tidligere forskning , hvilket antyder, at det at holde sig til en bestemt træningstid kan resultere i bedre ydeevne, højere iltforbrug og lavere opfattet udmattelse. Men at planlægge en træning er mere kompliceret end at vælge et nummer på uret.

Din krops kernetemperatur er en vigtig faktor til at bestemme træningskvaliteten. En kold krop efterlader musklerne stive, ineffektive og modtagelige for forstuvninger, mens højere kropstemperaturer forlader musklerne mere fleksibel . Kropstemperatur stiger typisk hele dagen, så muskelstyrke og udholdenhed kan toppe sent på eftermiddagen, når kropstemperatur er højest . Eftermiddagen er også når reaktionstiden er hurtigst og hjerterytme og blodtryk er lavest, som alle sammen forbedrer ydeevnen og reducerer den samlede sandsynlighed for skade.


Hormonniveauer er også vigtige for at bestemme den optimale træningstid. Testosteron er vigtigt for muskelvækst og styrke hos damer og herrer. Og kroppen producerer mere testosteron under modstandstræning sent på eftermiddagen, end det gør under træning om morgenen. Plus stresshormonet kortisol , som hjælper med lagring af fedt og reduktion af muskelvæv, topper om morgenen og falder i løbet af dagen og under træning. Men tidlige fugle, tag hjertet: Morgen træning kan også være en succes.

Morgenfordele
Det er undertiden lettere at holde en morgen træning rutinekonsistent. Eftermiddag og aften træning er mere tilbøjelige til at komme i konflikt med andre ansvarsområder, efterhånden som dagen skrider frem. Plus en hel dags arbejde kan tage en alvorlig vejafgift om viljestyrke -Som kan overvinde enhver gym-goers bedste intentioner.

Morgen træning kan også være en god mulighed for stress-fri snoozing. Da træning øger puls og kropstemperatur, kan træning for sent om aftenen (normalt efter kl. 20.00) muligvis forstyrre søvn , mens en undersøgelse viste, at træning kl. 7 (sammenlignet med kl. 13 eller kl. 19) kan hjælpe folk med at sove mere om natten.

Langt om længe, en undersøgelse fandt ud af, at 45 minutters moderat morgenøvelse (som at gå hurtigt på løbebåndet) hjalp med at bremse appetitten direkte efter træning. Forskning viser også, at folk kan forbrænde op til 20 procent mere kropsfedt, der træner på tom mave - meget lettere at gøre det første om morgenen end om natten.


Bundlinjen
I sidste ende er det mest vigtigt at finde en realistisk, ensartet træningsplan, uanset hvad tid. Hvis træning om morgenen er bedst for din tidsplan, skal du bare sørge for at varme musklerne op der kan være koldt og tæt fra søvn. Og for at holde eftermiddagstræningen ensartet, behandle dem som ubrydelige aftaler, find en træningskammerat og opbevar en gymnastiksæk i bilen eller kontoret for at minimere undskyldninger.

Mere læsning:
Hvor lang tid tager det faktisk at komme ud af form?
18 måder at ændre din løbende rutine på
Den 20-minutters Kettlebell-træning, der styrker hele din krop