Din ticker taler, men lytter du?

iStock.com/kali9

Din puls er relativt enkel at måle, men de fleste mennesker ved ikke, hvordan de skal fortolke denne sundhedsstatistik, når de først har bestemt det. At lære at finde og fortolke din puls kan afsløre nogle fascinerende spor om, hvad der foregår inde i din krop. Det tager kun et minut at måle din puls: Du finder simpelthen din puls (lettest placeret på din hals eller indersiden af ​​dit håndled) og indstiller en timer til 60 sekunder. Tæl antallet af gange, du føler et slag i løbet af dette minut. Dette tal er din puls, som måles i slag pr. Minut (BPM).

Din puls er altid i bevægelse. Du har sandsynligvis følt det stige, når du er gået ad en trappe eller i et stressende øjeblik. Det kan ændre sig af en række årsager - men der er to nyttige markører til måling. Din hvilepuls er din puls, når du er helt i ro, f.eks. Når du sover eller ligger (i henhold til American Heart Association , det skal være et sted mellem 60 og 100 slag i minuttet). Din maksimale puls er din puls, når du er på dit højest mulige niveau af fysisk indsats under træning. Begge disse markører kan afsløre fascinerende spor om dit hjerte .


Selvfølgelig bør du ikke bruge disse oplysninger til selvdiagnosticering eller foretage nogen radikale livsstilsændringer uden først taler med en læge . Mens du kan måle din puls alene, er du ikke din læge. Og du bør altid konsultere din læge, inden du ordinerer dig selv nogen medicinsk rådgivning. Når det er sagt, er der nogle interessante fakta, som din puls kan fortælle dig om dit helbred.

Hvis du er stresset

iStock.com/Rowan Jordan


Stress påvirker din krop på få måder , hvoraf nogle er farligere end andre. En af de mere øjeblikkelige virkninger af stress er en forhøjet puls. American Heart Association forklarer, at stress forårsager frigivelse af adrenalin, hvilket igen hæver din puls som en del af 'kamp eller flugt' -responset. Du har sandsynligvis følt denne effekt, når den er øjeblikkelig, under en kortvarig stressfaktor som et pludseligt fald eller når du er overrasket. Men en forhøjet puls kan også forekomme som et resultat af kronisk stress, selvom det måske ikke er så mærkbart.



Hvis du får feber

iStock.com/Thomas_EyeDesign

En højere puls kan faktisk være en tidligt tegn på, at du bliver syg . Når din kropstemperatur stiger, gør din puls det også. En undersøgelse i Emergency Medicine Journal viste, at hver grad Celsius-stigning i kropstemperatur resulterer i et gennemsnit på yderligere 10 slag pr. minut. Fik du dit influenza skud dette år?

Hvis du overdrev det på koffein

iStock.com/ValentynVolkov


Det er ikke super klart, om du virkelig nogensinde kan drikke for meget kaffe - dets antioxidanter har nogle store sundhedsmæssige fordele . En stor mængde koffein kan dog alvorligt øge din puls. En undersøgelse i tidsskriftet for koffeinforskning fastslået, at hjertefrekvensen steg både i kraft og hastighed hos studiedeltagere, der indtog koffein. En undersøgelse i annaler for adfærdsmedicin viste, at selvom puls kan stige med koffeinforbrug, har nogle individer udviklet en tolerance over for kemikaliets virkninger .

Uanset om du får nok søvn

iStock.com/yanyong

Søvnmangel har både langsigtede og kortsigtede effekter , hvoraf den ene kan påvirke din puls. EN undersøgelse præsenteret på det årlige møde i Radiologisk Samfund i Nordamerika (RSNA) forbandt kun en nat med dårlig søvn med en forhøjet puls.

Hvor fysisk fit du er

iStock.com/Group4 Studio


Du kan sandsynligvis mærke dit hjerte køre under en træning, men vidste du, at din træning også påvirker din puls, når du er i ro? Din hvilepuls ændres afhængigt af dit fysiske konditionsniveau. Når du træner regelmæssigt, bliver dit hjerte mere effektivt til at pumpe blod. Når det er i stand til at gøre det mere effektivt, falder din hvilepuls. Ifølge Mayo Clinic , nogen der lige er kommet i gang i gymnastiksalen kan have en normal hvilepuls, men en atlet eller på anden måde fysisk veluddannet person vil have en hvilepuls tættere på 40 BPM.

Når du har brug for hvile

iStock.com/Rawpixel

Bedre fysisk kondition betyder en lavere hvilepuls, men det betyder ikke, at mere motion altid er bedre. Når du først begynder at overtræne ved at træne for meget, begynder din hvilepuls faktisk at stige. En undersøgelse i Journal of Sports Sciences overvåget træningscyklisternes træningsintensitet og hjertefrekvens. Når atleter overtrænet, steg deres hvilepuls. En gennemgang i tidsskriftet Sportssundhed antog, at disse reaktioner kan skyldes stress og betændelse, selvom der er behov for mere forskning. Ifølge det amerikanske træningsråd andre tegn på overtræning inkluderer nedsat ydeevne, overdreven træthed, humørhed og søvnløshed, blandt andre symptomer.

Intensiteten af ​​dine træningsprogrammer

iStock.com/xavierarnau


Hvis du ikke er sikker på, hvor meget du drager fordel af din træning, kan din puls være et nyttigt værktøj. Sporing af din puls under træning kan hjælpe dig med at måle, om du har brug for at styrke den eller skalere den tilbage. Alles hjertefrekvens er forskellig, så inden du kan bruge dette værktøj fuldt ud, skal du finde ud af din maksimale puls. Ifølge Mayo Clinic , kan du estimere din maksimale puls ved at trække din alder fra 220. Jo højere din puls under en træning er, desto højere intensitet. Men retningslinjer fra American Heart Association anbefaler at få mindst 150 minutter om ugen med moderat intensitetstræning, hvor din puls rammer 50 til 70 procent af din maksimale puls. Hvis du under cardio-træning finder ud af, at din puls ikke bliver så høj, kan du overveje skifte din rutine eller sparker tingene op et hak .

Dit hydratiseringsniveau

iStock.com/Sam Edwards

Forbliver hydreret er en nøglekomponent for at forblive sund. Ifølge American Heart Association udtørrer dehydrering hjertet ekstra, hvilket tvinger det til at skulle arbejde hårdere for at pumpe blod. Dehydrering kan også få dit blodvolumen til at falde og dit blod tilbageholde mere natrium. Ifølge University of Pittsburgh Schools of the Health Sciences , dit hjerte banker hurtigere, når du er dehydreret for at holde trit med disse tilføjede stammer. Hvis du efter en træning eller en lang dag udenfor bemærker, at dit hjerte banker lidt hurtigere end normalt, så prøv at drikke mere vand eller en anden fugtgivende drik .

Din risiko for diabetes

iStock.com/hsyncoban


Hjertesundhed og risiko for diabetes synes at være forbundet, ifølge forskning i Journal of Diabetes Investigation. Undersøgelsen viste en sammenhæng mellem højere hjertefrekvenser og forekomster af type 2-diabetes. Ekstra forskning offentliggjort i Ernæring, stofskifte og hjerte-kar-sygdomme viste, at stigninger i hvilepuls var korreleret med en højere risiko for type 2-diabetes senere i livet, mens en reduceret hvilepuls var korreleret med en lavere risiko. En højere puls er bestemt ikke en garanti for at udvikle diabetes, men det er værd at nævne de ændringer, du bemærker til din læge. Sammen kan du evaluere din livsstil og diæt for at foretage sunde ændringer, der kan sænke din diabetesrisiko .

Din hjertesygdomsrisiko

iStock.com/eggeeggjiew

En undersøgelse i tidsskriftet Fremskridt i hjerte-kar-sygdomme viser en stærk sammenhæng mellem forhøjet hjertefrekvens og forekomst af hjertesygdomme og hjerteanfald. Ifølge American Heart Association , med en lavere hvilepuls er et tegn på bedre hjertesundhed og lavere hjerte risiko. Det anbefales at kontrollere din puls om morgenen for at sikre, at den ikke eskalerer over det normale interval på 60 til 100 slag pr. Minut.

Din skjoldbruskkirtel sundhed

iStock.com/FatCamera

I tillæg til de andre virkninger af sygdomme i skjoldbruskkirtlen såsom ændringer i energiniveauer og humør, skjoldbruskkirtelhormoner kan påvirke din puls . Når du har for lidt af skjoldbruskkirtelhormonet (hypothyroidisme), sænkes din puls. Når du har for meget af skjoldbruskkirtelhormonet (hyperthyroidisme), øges din puls.

Effekt af medicin

iStock.com/Tero Vesalainen

Visse medikamenter kan forstyrre elektriske signaler til hjertet. Dette kan få hjertet til at slå hurtigere i en tilstand kaldet takykardi. Ifølge Mayo Clinic , takykardi forårsaget af medicin kan være godartet eller farlig, afhængigt af patienten. Hvis du bemærker, at din puls er steget, siden du startede en ny medicin, skal du straks fortælle det til din læge.

Dine elektrolytter er i ubalance

iStock.com/fcafotodigital

Elektrolytter er forbindelser som natrium og kalium, der hjælper med at opretholde en balance mellem væsker og hydrering i din krop. Hvis dine elektrolytter ikke er i balance, vil du sandsynligvis føle symptomer som tørst eller træthed. Men din puls kan også blive påvirket. Ifølge Mayo Clinic , hjælper elektrolytter med at regulere elektriske impulser i dit hjerte. Hvis dine elektrolytter ikke er i balance, kan din puls blive uregelmæssig og skabe hjertearytmi.

Her er nogle for at lette belastningen på din ticker tip fra kardiologer om, hvordan du forbedrer dit hjertesundhed .

Mere fra The Active Times:

50 ting, som enhver kvinde over 50 bør vide om hendes helbred

Almindeligt savnede symptomer på farlige sygdomme

25 'dårlige' vaner, der faktisk er gode for dig

30 hemmeligheder, der aldrig skal holdes fra din læge

Underlige måder, at årstiderne påvirker din krop

Hvordan hjerteanfaldssymptomer er forskellige fra kvinder til mænd Træner for første gang? Her er alt hvad du behøver at vide 12 måder, du saboterer på din egen træning på