En afbalanceret diæt er altid den bedste mulighed, men 'balance' i dette tilfælde betyder ikke 'selv'

/ Shutterstock

Det er en velkendt kendsgerning, at folk skal spise sund mad eller i det mindste have en smoothie eller chokolademælk inden for 30 minutter efter en træning, så musklerne kan få de næringsstoffer, de har brug for gendanne . OK, men så tænker du måske, du skal ikke spise Før træner. Ellers spiser du ikke for meget og for ofte? Nej du er ikke.

Du har brug for sukker (kulhydrater) for at udøve energi, så du faktisk kan træne godt. Spise en nærende snack cirka 45 minutter før du rammer gymnastiksalen er en god idé. Det hurtige måltid skal omfatte kulhydrater og protein, hvilket betyder bær, yoghurt, banan, mandelsmør osv.


Det er her, et andet spørgsmål dukker op: Hvorfor blev det for nylig undersøgelse sig, at en diæt bestående af 85 procent fedt kan hjælpe med at forbedre overordnet ydelse for ultra-udholdenhed mere end den traditionelle diæt med højt kulhydratindhold. Du er nødt til at læse det omhyggeligt for at forstå, end forskningen taler om seriøse atleter - mennesker, der skal forblive i form og stærke til at leve (stort set al professionel fodbold, basketball, fodboldspillere, maratonløbere , etc.).

Et andet stykke muligvis vildledende oplysninger afklares: Når forfatterne siger 'fedt' betyder de den gode slags - avocado, nødder og fisk i modsætning til junkfood og desserter . Ved godt forskellen .





Oleksandra Naumenko / Shutterstock

Da det efterlader den gennemsnitlige Joe ude, hvad skal han spise før han træner?

Da de fleste af os ikke er vanvittige aktive, bør vi forbruge mindre kulhydrater, som anbefalede af sundhedsafdelingen. Før kroppen kommer til forbrænde fedt det forbrænder alle kulhydrater, der er gemt i muskler og lever . Men hvis vi er sidder ned det meste af tiden vil ikke meget af denne energi blive brugt, hvilket fører til vægtøgning og andre relaterede problemer.

Få et stykke frugt inden en træning for at stimulere insulinproduktion for at modvirke cortisol, det hormon, der kan nedbryde muskler.



Syda Productions / Shutterstock

Fedt tager længst tid fordøje ; så er det protein efterfulgt af kulhydrater. Hvis du har brug for det videnskabelige udtryk, kaldes det Metabolisk fleksibilitet. Således skal dit måltid før træning være fedtfattigt, moderat proteinindhold og højt indhold af sunde kulhydrater (ikke brød eller pasta). Den gode slags eller kulhydrater findes i grøntsager, hele frugter (bananer), bælgfrugter (grønne ærter), kartofler og fuldkorn.

Et andet argument for kulhydrater, inden du træner: De giver dig mulighed for at gøre mere. At gøre flere reps og løfte mere vægt betyder at opbygge muskelmasse, hvilket resulterer i bedre ydeevne , hvilket betyder, at mere energi forbrændes.

Så hvis du arbejder på styrkeudhold, har du absolut brug for kulhydrater før en træning. Mere fedt (den sunde slags) er velkommen inden rene udholdenhedsbegivenheder.


Flere aflæsninger:

Favorit mad at spise på ferie, der ikke ødelægger din diæt

Undersøgelse: Kun 20 mandler om dagen er nok til at forbedre fordøjelsessundheden

Hvor lang tid tager det virkelig at komme ud af form?