Mobilitet bør være et mål for alle fitnessentusiaster sammen med styrke- og konditionstræning

/ Shutterstock

Fleksibilitet er et af de vigtigste mål i fitness. Det er lige så afgørende som at være stærk og fit . Evnen til let at bevæge sig rundt er afgørende for forebyggelse skader og rygsmerte , øget blodforsyning og næringsstoffer til musklerne, faldende ømhed og forbedring positur . De direkte fordele ved hver af dem er uendelige.

Når du hører ”fleksibilitet”, tænker du bevægelses- og mobilitetsområde. Det meste af tiden for at opnå dem skal du strække ifølge Tamera Clifton , personlig træner og pilatesinstruktør i Portland, Oregon. 'Men du kan også lave dynamiske øvelser for at øge ledmobiliteten, fordi de holder varmen i leddene.'


Så lige nu, sæt dig ned, stræk dine ben ud og skub brystet fremad, mens du holder ryggen lige. Prøv at røre ved dine skinner. Hvis du ikke kan eller har svært ved at gøre det, skal du helt sikkert inkorporere nogle fleksibilitetstræning i din rutine, ifølge Clifton. Den gode nyhed er, at du ikke behøver at ofre styrke eller cardio øvelser eller endda danne en kringle med din krop for at øge din bøjningsevne. Sidstnævnte er bare et showoff. Det viser sig, styrke træning er en effektiv måde at øge fleksibiliteten på, fordi svage muskler ser ud til at være stramme muskler.

Den rigtige fleksibilitet er direkte forbundet med fuld major bevægelsesområde øvelser som squats og deadlifts, som er blandt de mest populære træningsprogrammer opbygge muskler . Hip-motion-motion og fleksibilitet er grundlaget for optimal kropsmekanik.


Desværre en masse gym-goers ikke har fleksibilitet i tankerne eller endda som et sæt mål. 'De synes, det er kedeligt og kan ikke lide det, fordi de ikke ser så meget visuelt resultat,' siger Clifton. 'De vil også bare være færdige [med træningen].' Men muskler væv og ledbånd bliver mindre elastiske med tiden - bare en anden grund til at tage tid og strække . Det er vigtigt, at du strækker dig før ( dynamisk strækning ) og efter ( statisk strækning ) en træning. Du vil ikke gøre sidstnævnte inden træning, fordi du kan skade dig selv, hvis du strækker kolde muskler.



Hold strækker sig op til et minut, fordi det simpelthen tager musklerne lidt at ekspandere. Hold ikke noget i mere end 5 minutter. Træk vejret langsomt mens du strækker, så musklerne ikke er for spændte. Som med noget - overdriv det ikke. Stræk to gange om dagen med et par timer imellem. Og husk: Må ikke hoppe. Du risikerer en skade på denne måde. Stræk i en jævn bevægelse.

Klik her for de øvelser, du har brug for, for at forbedre din fleksibilitet

Flere aflæsninger:


13 populære træningsprogrammer at prøve i 2016

Kropsskilte, der fortæller dig at springe over din træning i dag

15 træningsprogrammer at lave på 15 minutter eller mindre