michaeljung / Shutterstock

Virkeligheden er, at du har mere kontrol over din levetid, end du måske tror. Genetik spiller kun en lille rolle i hvor længe du lever.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er den gennemsnitlige forventede levetid 78,8 år. Hvis du vil leve til gennemsnittet eller overgå det, skal du begynde at foretage ændringer i dit liv nu.


Hemmelighederne ved at leve længere gå langt ud over de åbenlyse handlinger at spise sundt og reducere stress . Enkle ting som at forbedre din mundhygiejne, få nye venner ogfår nok søvn alle spiller en rolle i hvor længe du vil leve.

Vidste du, at at have en positiv holdning kan faktisk tilføje år til dit liv ? Det er sandt, enkeltpersoner, der har positive følelser, støder på mere lykke i deres liv, og lykke er stærkt relateret til hvor længe du vil leve.


Start i dag og tag handling; Brug disse tricks til at foretage positive ændringer i dit liv og fremme din levetid.

Tricks til at tilføje år til dit liv

michaeljung / Shutterstock

Virkeligheden er, at du har mere kontrol over din levetid, end du måske tror. Genetik spiller kun en lille rolle i hvor længe du lever.

Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er den gennemsnitlige forventede levetid 78,8 år. Hvis du vil leve til gennemsnittet eller overgå det, skal du begynde at foretage ændringer i dit liv nu.


Hemmelighederne ved at leve længere gå langt ud over de åbenlyse handlinger at spise sundt og reducere stress . Enkle ting som at forbedre din mundhygiejne, få nye venner og får nok søvn alle spiller en rolle i hvor længe du vil leve.

Vidste du, at at have en positiv holdning kan faktisk tilføje år til dit liv ? Det er sandt, enkeltpersoner, der har positive følelser, støder på mere lykke i deres liv, og lykke er stærkt relateret til hvor længe du vil leve.

Start i dag og tag handling; Brug disse tricks til at foretage positive ændringer i dit liv og fremme din levetid.

Kom i gang

Tilføjelse af mere gang til din dag kan tilføje år til dit liv. Ifølge Mayo Clinic kan regelmæssig rask gåtur hjælpe dig opretholde en sund vægt , Forebygge eller håndtere forskellige tilstande, herunder hjertesygdomme og højt blodtryk styrke dine knogler og muskler forbedre dit humør Og forbedre din balance og koordination.


Udvid dit sociale netværk

Thinkstock / gpointstudio

At få nye venner og udvide dit sociale netværk har vist sig at forlænge levetiden. Forskere siger folk med stærke sociale relationer øgede deres odds for at overleve over en bestemt periode med 50 procent. Venner hjælper os med at håndtere stress, påvirker os på en positiv måde og tilskynder til sund adfærd.

Tænd dine tænder

Shutterstock / g215

Ifølge enogtyveSt.Century Dental & Sleep Center , 'Tandtråd hjælper med at holde dit immunsystem ungt ... de samme bakterier, der forårsager periodontal sygdom, udløser også et immunrespons, betændelse, der får arterierne til at svulme op.' Derfor udsætter dårlig mundhygiejne dig for risiko for tandkødsinfektioner. Tandtråd med tænder hjælper med at forhindre infektioner, hvilket fører til et længere sundere liv.


Spis dine grøntsager

Shutterstock / Africa Studio

Opretholdelse af en sund kost er afgørende for en lang levetid. Grøntsager er lavt i kalorier og højt i næringsstoffer. Hjælper dig med at holde en sund vægt, samtidig med at du plejer din krop. Den amerikanske madpyramide tilskynder 3-5 portioner grøntsager om dagen. (Se: 26 Fødevarer med supermagter )

Få nok søvn

Shutterstock / Dima Sidelnikov

Fratage os søvn kan føre til alvorlig mental og fysiske helbredsproblemer. Nogle af disse inkluderer højt blodtryk nedsat koncentration og vægtøgning. At få nok søvn hjælper med at opretholde vitale funktioner. Ifølge forskning , “Store genoprettende funktioner i kroppen såsom vævsreparation, muskelvækst og proteinsyntese forekommer næsten udelukkende under søvn.”


Stop med at ryge

Shutterstock / PEPPERSMINT

Inden for 12 timer efter du ryger din sidste cigaret begynder din krop at helbrede sig selv. Niveauerne af kulilte og nikotin i dit system vil falde, og dit hjerte og lungerne begynder at reparere skader forårsaget af cigaretrøg ( quitsmokingsupport.com ).

Drik vand

Shutterstock

Vand udgør omkring to tredjedele af menneskekroppen, det er vigtigt for opretholde en sund lang levetid . Vi bruger vand til at beskytte vores organer, regulere kropstemperatur, fremme korrekt fordøjelse og eliminere toksiner. Det er vigtigt at undgå dehydrering Klik her for at finde ud af hvorfor.

Tag et multivitamin

Thinkstock / puhhha

Det er næsten umuligt at forbruge alt det næringsstoffer din krop har brug for dagligt. Derfor multivitamintilskud er ekstremt vigtige. Det er en sund måde at forbruge næringsstofferne på og høste fordelene ved hele fødevarer. WebMD forklarer, 'vitamin- og mineraltilskud kan hjælpe med at forhindre mangler, der kan bidrage til kroniske tilstande.'

Spis morgenmad

Thinkstock

At spise morgenmad har mange sundhedsmæssige fordele. Det har vist sig at forbedre koncentrationen, give dig energi, hjælpe med vægttab og øge dit stofskifte . Spring over morgenmad kan lægge en dæmper på din samlede levetid. Det har været forbundet med forhøjet blodtryk og fedme.

Skær sukker ud

Shutterstock / Sea Wave

Sukkerholdige drinks og slik har vist sig at forårsage skade på vores hjerte, hjælpe med fedme og påvirke vores fysiske udseende. Skære sukker ud af din diæt kan sænke blodtrykket, lavere dårligt kolesterol , mindske risikoen for hjerteanfald, mindske risikoen for depression og holder din hud ung.

Har en positiv holdning

Thinkstock / billedkilde hvid

At have en positiv holdning og se på livet med en optimistisk tilgang har vist sig at bidrage til en længere levetid. Jon Gordon forklarer, positive mennesker har tendens til at leve længere , overgår negativ arbejdsmiljøer , træffe bedre beslutninger under pres, er mere modstandsdygtige, når de står over for udfordringer og har flere venner.