Shutterstock

Du er en travl mor eller far, og det har været en hektisk dag. Du var ikke i stand til at gøre det til din planlagte træning på grund af ændringer i sidste øjeblik med dine børn, job osv. Nå, det er stadig ingen grund til at gå glip af en træning. Sluk for tv'et, sæt børnene ned i 10 minutter og slå denne enkle at lave hjemme træning ud.

Toner dine mavemuskler, arme, ben og forbrænd et ton fedt på bare 10 minutter!


Det er rigtigt - 10 minutter er alt hvad du behøver. Da du ikke har brug for noget udstyr, kan du gøre dette med en ven, et barn eller den, der har modet til at slutte sig til dig.


Format

20 sekunder @ hver øvelse

2 runder

Ingen hvile imellem runder


Øvelserne

Indstil nr. 1

Forseglingsstik

1 Arm Mt. Klatrer


Bøjet over forseglingsstik

Gå igen: 20 sekunder på hver, 2 runder, ingen hvile imellem runder.

Indstil nr. 2

Humle med enkelt benstol


Stol Dips

Burpee hofteomskifter

Samme ting, 20 sekunder på hver, 2 runder, ingen hvile imellem runder. Du skal svede nu!

Efterbehandleren


21, 15, 9

(Gør 21 reps af hver, 15 og derefter 9 så hurtigt som muligt)

Push Ups (slå knæ om nødvendigt)

Liggende saksespark (hvert ben)

Lunge Jumps (hvert ben)

Bing, Bang, Boom! Du er færdig for dagen. Du spikede dit stofskifte sved, og nu kommer du tilbage med dit travle liv.

For mere gratis træning er du velkommen til at e-maile mig: ben.boudro@gmail.com

Chase It!

Flere aflæsninger:

Sådan kommer du tilbage til at være mentalt sej

Bedste kerneøvelser, du ikke laver ... men burde

Sæt aldrig disse urealistiske fitnessmål