Reuben Mourad -Hvis der er et stykke af træningsudstyr, der er misbrugt mere end nogen anden er det potentielt roeren. Ergometeret, eller erg, som det er kærligt kendt af roere, er et af de mest kraftfulde apparater på gymnastiksalen. Enhver, der ved dette, har et kærlighedshat-forhold til det, da det på trods af dets evne til virkelig at skære din krop op kan også være en smertefuld svedig træning.

Alligevel på trods af denne udbredte forståelse, som romaskinen kan give dig en af ​​de bedste træningsprogrammer i hele kroppen , det er faktisk utroligt at se, hvor ofte denne enhed bruges forkert, ofte både på bekostning af træningskvaliteten, men også i fare for atleten. Jeg har set bogstaveligt talt hundredvis af gymnastikere, professionelle atleter, crossfitters og endda undervisere komme på et ergometer og smide rasende rundt, uden nogen form eller opmærksomhed på teknik , og der er en efterfølgende frustration, når roere har lyst til at lægge masser af arbejde uden at komme nogen vej.



Reuben Mourad

Den hemmelige formel til det perfekte slagtilfælde er ikke så kompliceret (eller hemmelig). Faktisk ligger det i tre ord: ben, krop, arme. På trods af hvad mange mennesker synes, er det ikke ro bare en træning i overkroppen . Dine arme skal faktisk ikke gøre alt arbejdet eller endda det meste af det. Dine ben er den største leverandør af kraft i hvert slag, og skal efterfølgende være fokus for din energi.

Lad mig forklare de tre tidligere nævnte ord: ben, krop, arme. Disse tre områder er dybest set en ordre på, hvad der skal bevæge sig gennem slagtilfælde. Den første ting, og det eneste, der skal starte et slagtilfælde, er dine ben. De er den mest magtfulde del af din krop - stærkere end dine arme, så du skal bruge dem til din fordel. Du vil køre dine hæle ind i fodpuderne og virkelig udvide dem fuldt ud med kraft i begyndelsen af ​​hvert slag, før du overvejer at flytte nogen anden del af din krop. For at gøre dette mest effektivt skal du have ergometerets sæde tæt på dine hæle, hvilket igen giver dig det fulde bevægelsesområde . Hvis dine ben er absolut røget i slutningen af ​​din træning, er det et godt tegn på, at du har arbejdet dem på hvert slag.


Når jeg henviser til 'krop', taler jeg om dine hofter og dine mavemuskler - dybest set mellemsektionen af ​​din krop . Din overkrop skal være i en neutral position gennem slagtilfældet, hvilket igen resulterer i, at din kerne bliver engageret. Mange mennesker slapper af under deres slagtilfælde, og efterfølgende ender ikke med at engagere deres kerne eller bruge nok af deres ben, og stole på deres arme til at skubbe dem. Ideen her er at dreje på dine hofter, så din overkrop læner lidt tilbage til omkring 100 grader, efter at du har strakt dine ben helt ud.


Reuben Mourad

Det sidste trin i denne sekvens er at afslutte med armene. Dine arme er det sidste stykke af bevægelsen og bør kun blive aktive, når dine ben er strakt ud, og din overkrop drejer bagud i hofterne. Herfra kommer dine hænder helt op til dit nedre bryst. For fyre skal dette handle om, hvor du ville sænk bjælken på en bænkpres og for piger er det lige under din bh-linje. Sørg for at engagere dine øvre rygmuskler, når du udfører denne trækbevægelse, og slapp af på dine skuldre. Din rygsøjle skal altid være neutral, og dette inkluderer selve slutningen af ​​dit slagtilfælde. Dine arme er bøjede men ikke stikker ud fra din krop snarere snarere som mål at have dine albuer færdig bag dig. Du vil ikke trække dine hænder til brystet for tidligt, da det bliver nødvendigt spring over dine knæ - husk, du bevæger kun dine arme, når dine ben er strakt ud, og din overkrop vippes tilbage. Du har brug for åren i dine hænder for at gå i en jævn bevægelse frem og tilbage med minimal modstand eller ændring i retning, så sørg altid for, at det er den sidste bevægelse, du tager.

Bevægelsen tilbage, eller genopretningen , er den omvendte rækkefølge af det, vi har talt om, det vil sige arme, kropsben. Før med dine hænder, skub dem fremad, vip din krop fremad, og bøj derefter dine knæ, når du glider dit sæde mod dine hæle.


Den grundlæggende takeaway fra i dag er, at du kun skal bevæge din krop i denne rækkefølge - ben, overkrop, arme. Og så det modsatte for opsvinget. Som en dødløft er bevægelsessekvensen afhængig af et logisk mønster, der gør det muligt for din krop at være så strømlinet og effektiv.

Dette er ikke at sige, at dette er alt-og-alt rodteknik - der er meget mere uden tvivl. Men dette er en fantastisk og let start for dem, der er nye til at ro. Husk blot ordren, og gentag mantraet for dig selv; ben, krop, arme, hver gang du udfører et slagtilfælde, og omvendt, når du er i genopretningsfasen af ​​dit slagtilfælde. Denne ordre vil sikre, at du bruger hele din krop med vægt på en stærk og kraftig bevægelse fra benene, hvert eneste slag.

Reuben Mourad er en international tv-vært og journalist med base i Los Angeles. Du kan følge hans fitness-, mad- og rejseeventyr rundt om i verden på Instagram, @reubenmourad.

Mere fra The Active Times:


10 Moves Trænere mener, at du skal springe over, og hvad du skal gøre i stedet

Trænere deler de største vægttabfejl, som folk laver i gymnastiksalen

Træning Top trænere gør, når de kun har 15 minutter