Bedste anmeldelser

Skumruller fungerer mere end rullende ømme muskler. De kan bruges som en yogaprop eller som en hurtig måde at øge intensiteten af ​​din træningsrutine på. Placer f.eks. Dine hænder på en skumrulle, mens du gør push-ups for at tilføje vanskeligheder.

Skumruller er en nem måde at give dig selv en massage efter en hård træning. Brugt af professionelle atleter i årevis er de nu et almindeligt udstyr til hjemmegymnastik. Skumruller er ideelle til at frigøre spændinger fra stramme eller sårede muskler. Men denne stigning i popularitet har ført til et marked fyldt med skumvalser i forskellige størrelser, tætheder og strukturer. Hvis du er ny på skumrulle eller ønsker at opgradere din nuværende rulle, har du et tilsyneladende uendeligt udvalg af muligheder. For at slappe af dine muskler hurtigere har vi sammensat denne hurtige oversigt over, hvilke funktioner du skal overveje, når du handler skumruller, inklusive vores bedste anbefalinger.

Overvejelser ved valg af skumruller


Når du vælger en skumrulle , den første ting at overveje er, hvilken type rulle der er bedst til dine behov efter træning.

Cylinder skum ruller


Cylinderskumruller er den mest almindelige type. Store muskelgrupper som ryg, glutes og quads er lettere at målrette med denne type rulle. Selvom de kan bruges på små muskelgrupper, kan det kræve nogle forsøg og fejl for at finde den rigtige position.

Rullekugler af skum

Skumrullekugler bruges til at målrette mod specifikke problemstillinger og buede områder af kroppen som lænden. På grund af deres lille størrelse kan de lettere nå dybt væv end cylinder- eller stickruller. Erfarne atleter (og dem, der har erfaring med skumruller), vil måske tilføje en skumrullekugle til deres arsenal, da de er gode til svært tilgængelige områder.

Stick skum ruller


Stikskumruller har håndtag på hver side af skumrullen, som er i midten. Diameteren er typisk mindre på en skumrulle. Ligesom kugleruller er de gode til at målrette mod problemområder. For at nå nogle problemområder skal du muligvis have en rullende partner.

Funktioner

Massefylde

Skumdensitet er en af ​​de vigtigste funktioner, der skal overvejes. Jo tættere skummet er, desto dybere er massagen. Skum med høj densitet holder sin form og holder længere end skum med lav densitet. Begyndere klarer sig normalt bedre med en lavere skumdensitet, indtil de har lært at bruge rullen korrekt, og deres muskler er vant til den.


Skumfarven kan indikere skumdensiteten. Normalt er hvid den blødeste og sort den hårdeste. Farvede skum er et sted imellem. Farven kan dog variere efter producent.

Overfladestruktur

Ruller med en glat struktur giver jævnt tryk over hele overfladen af ​​rullen. Trykket fra disse modeller er mindre intenst end for teksturerede ruller, og de er billigere.

Rygge og nobs på en struktureret skumrulle giver en oplevelse, der ligner massage end en rulle med en glat overflade. En struktureret rulle skaber en mere intens oplevelse, der bedst er forbeholdt dem med en rullende oplevelse. Nogle ruller er designet med flere forskellige teksturmønstre, mens andre har en ensartet struktur.


Længde og størrelse

Ruller varierer i diameter fra tre til seks inches. Jo mindre diameter, jo mere intens muskelmassage. Skumruller kommer også i forskellige længder, fra så korte som fire inches til så lange som 36 inches. Kortere ruller kan bruges på arme og kalve og er også gode til rejser. Lange skumruller giver bedre stabilitet for store muskelgrupper som quads, hamstrings og glutes.

Pris

En grundlæggende glat skumrulle kan koste mindre end $ 10 og en struktureret model omkring $ 15. Disse skum af lav kvalitet varer dog ikke længe. Du kan finde glatte eller strukturerede ruller af god kvalitet mellem $ 10 og $ 30. Mellem $ 40 og $ 60 finder du teksturerede modeller lavet med stødabsorberende skum af højere kvalitet. Nogle teksturerede skumruller koster så meget som $ 80, men medmindre du er en professionel, har du sandsynligvis ikke brug for en model, der er så dyr.


FAQ

Q.Hvilken slags skum anvendes i skumruller?

TIL.Skumruller kan være lavet af polyethylen (PE), vinylacetat (EVA) eller ekspanderet polypropylen (EPP). Hvert materiale har sine fordele og ulemper, men generelt er PE den mest overkommelige og mindst tætte, mens EPP bruges til at fremstille de fasteste ruller. EVA har god stødabsorberende evne og har tendens til at være medium fast.

Q.Hvor længe skal jeg målrette mod ømme områder?

TIL.Du behøver kun at målrette ømme pletter i 20 til 30 sekunder ad gangen. For meget tid brugt på samme sted kan forårsage yderligere muskelskader. Du bør også forsøge at bevæge dig langsomt over området for at forhindre mere traume i musklerne.

Skumruller, vi anbefaler

Bedste af det bedste: TriggerPoint GRID skumrulle

Vores tag:Det er svært at slå ydelsen til TriggerPoint skumvalser, og GRID lever op til denne producents høje standarder. En kombination af materialer af høj kvalitet og god konstruktion gør denne skumrulle til markedsleder.

Hvad vi kan lide:Det strukturerede gitter graver dybt ned i muskelvæv, udarbejder knuder og målretter mod svært tilgængelige områder. Det holder sin form, selv efter daglig brug.

Hvad vi ikke kan lide:Det er dyrt, men dine muskler bliver glade.

Bedste bang for din sorteper: LuxFit skumrulle

Vores tag:Denne grundlæggende skumrulle springer over flotte strukturerede gitre, men fungerer utrolig godt til daglig brug. Det har endda sjovt, plettet skum.

Hvad vi kan lide:LuxFit tilbyder fire længder, hvilket giver dig nogle muligheder baseret på hvor meget lagerplads du har til rådighed. Skummet med høj densitet når dybt og giver dig mulighed for at justere trykket med din egen kropsvægt.

Hvad vi ikke kan lide:Skummet kan være for stift for nogle brugere.

Valg 3: ProSource skumrulle til sportsmedicin

Vores tag:ProSource har skabt en skumrulle med et professionelt design men til en overkommelig pris. Den er hård og holdbar og holder sin form efter tung brug.

Hvad vi kan lide:Den leveres med to gittermønstre og densitetszoner til målretning mod både overflade- og dybvævsspænding. Alsidigheden i designet lader dig beslutte, hvordan du bruger rullen ud fra dine behov.

Hvad vi ikke kan lide:De bløde nobs er muligvis ikke hårde nok til at nå det dybeste muskelvæv.

Stacey L. Nash er en forfatter til Bedste anmeldelser . BestReviews er et produktanmeldelsesfirma med en enestående mission: at hjælpe med at forenkle dine købsbeslutninger og spare dig tid og penge. BestReviews accepterer aldrig gratis produkter fra producenterne og køber hvert produkt, det anmelder med egen kapital.

BestReviews bruger tusindvis af timer på at undersøge, analysere og teste produkter for at anbefale de bedste valg til de fleste forbrugere. BestReviews og dets avispartnere tjener muligvis en provision, hvis du køber et produkt via et af vores links.

Distribueret af Tribune Content Agency, LLC.