Top fitness træner retter på helt forfærdelige træningstips

Shutterstock

Denne historie blev første gang offentliggjort på Greatist.com

Jeff Cattel—For mange kan træningens verden virke som om den er fuld af regler. Hold ryggen flad under en skub op , klem dine gluten i en planke - og glem ikke at rulle skuldrene ned, før du udfører en kropsvægt squat . Sikker på, disse henvisninger er nyttige og forhindrer os i at blive såret. Men hvis du nogensinde har spekuleret på 'WTF sagde han bare?' under en gruppeklasse er du ikke alene.


Det viser sig, at der er masser af dårlige råd derude. Og dem, der tilbringer deres dage i gymnastiksalen, høreren masseaf det. Vi bad de bedste undervisere om at skære igennem tågen med misinformation og fortælle os de værste tip, de nogensinde har hørt. Hvis du har fulgt nogle af disse råd, er det tid til at begynde at tænke anderledes.


1. Tunge vægte giver dig større volumen.
'Folk er bekymrede for at løfte tunge vægte vil samle dem op - det er det vil ikke ske ! Dette er en konstant kamp med mange af mine kvindelige kunder. Dette dårlige råd afskrækker kvinder fra at få styrke og opbygge stærkere bindevæv og posturale muskler. Når du har mere muskelmasse - tæthed, ikke størrelse - øger du dit stofskifte. Jeg råder konstant klienter til at se på forskningen eller bare tjekke en Victoria's Secret-model Instagram et par uger før et show. De løfter betydelige vægte, laver CrossFit og skubber sig selv. Resultatet? De har alle magre, tonede lemmer. ' - Nick Hounslow , spininstruktør og stjerne af E!Hollywood Cycle



2. Der er kun én måde at gøre det perfekte squat (eller lunge) på.
'Jeg fortsætter med at høre personlige trænere og fitnesseksperter, der siger, at der er en enkelt måde at gøre en på lunge eller squat . Jeg ser dem rette op på brystet, og hvor knæene ligger på linje med tæerne eller anklene. Dette tager ikke hensyn til fysik og personens mål. Der er tusindvis af forskellige måder at springe ud. Hvad er dit mål? At styrke toppen af ​​dine lår versus toning af dine lår kræver meget forskellig bevægelse. ' - Chalene Johnson , skaberen af ​​PiYo

3. At træne handler om at leve længere.
'En af mine venner fortalte mig, at folk, der træner hele tiden, måske lever længere, men de ekstra år går til spilde i et motionscenter. Jeg kunne ikke lade være med at grine, fordi det bare er endnu et eksempel på vores imponerende evne til at overbevise os selv om ikke at træne. Selvfølgelig fortalte jeg ham, at jeg ikke træner for at leve længere, jeg træner for at leve bedre. Så gik jeg i gymnastiksalen. ' - Rob Sulaver , grundlægger af Bandana Training

4. Du er nødt til at forvirre dine muskler for at opbygge styrke.
'At variere din vægttræning for at opbygge muskler er en masse skidt. Denne vrøvl kaldes muskelforvirringsteori. Hvis du konstant skifter øvelser, kan du ikke måle fremskridt. At måle fremskridt betyder at se på, hvad du løftede i dag og sammenligne det med, hvad du løftede i sidste uge. For at gøre sammenligningen meningsfuld skal du holde variablerne konstante: Udfør øvelserne i samme rækkefølge og i den samme rutine, som du gjorde i sidste uge, og gør det med næsten nøjagtig samme vægt. Har du lavet en rep mere med den samme vægt eller det samme antal reps med fem pund mere? Det er fremskridt. ' - Martin Berkhan | , grundlægger af LeanGains


5. Der er en ideel vægt til din kropstype.
'Ingen træner eller træningsprogram skal nogensinde fortælle dig, hvor meget du skal veje. Ingen har evnen eller retten til at fortælle dig, hvad en korrekt vægt er. Hver krop er forskellig. Det var ikke meningen, at du skulle se ud som nogen anden, og din krops rette vægt er det, der får dig til at føle dig selvsikker og komfortabel. Stop med at lade et nummer på skalaen have så meget magt. Hvorfor lader du din vægt bestemme din lykke? Ved du hvad der er sundt, fit og sexet? Tillid!' - Jenny Schatzle , grundlægger af The Jenny Schatzle Program

6. Træningsklasser er designet til alle niveauer.
'Da jeg startede min karriere i dansefitnessverdenen, fik jeg adskillige gange at vide,' Kom og se min klasse, det er til alle niveauer. ' Men det aktuelle niveau i klassen var ret avanceret. Der blev ikke givet nogen instruktion om, hvordan man ændrer bevægelser, og pludselig kastede vi vores kroppe rundt, hoppede, hoppede og vridte. Jeg indså, hvor farligt dette var for enhver ny - og klasserne efterlod endda mine knæ og lænden og skrigede efter en ispose. Sørg for at kende niveauet for den klasse, du går ind på, og vær ikke bange for at tale med læreren for at fortælle dem dit personlige fitnessniveau. ' - Benjamin Allen , Skaberen af ​​GROOV3

7. Der er en bedste tilgang til fitness.
'Jeg har hørt mange mennesker sige, at der er et rigtigt svar eller den bedste måde at komme til fitness på. Men der er ikke sådan noget som perfekt squat eller push-up. Den bedste måde for hver person afhænger af bevægelseshistorik (og skadehistorie!) Og deres miljø (hvad de har adgang til). Derudover er det vigtigt at vide, hvad de nyder, og hvad de vil gøre. ' - Jen Sinkler , forfatter afLøft vægte hurtigere

Mere læsning:
10 måder at finde ny motivation til dine fitnessmål
Selv de stærkeste mennesker overser denne vigtige sunde vane
Kraftløftning, balsaldans og 9 andre ikke-løbende træningsprogrammer, du sandsynligvis aldrig har prøvet