/ Shutterstock

Gymnastiksalen kan være et godt sted at træne, men har det nogensinde været dig, at du måske ikke gør alt på den “rigtige” måde? Nøglen til produktivitet i gymnastiksalen er at forstå miljøet. Dette inkluderer at vide, hvordan man bruger udstyret, og hvordan man opretter en vindende træningsstrategi. Ligesom alt andet er der en rigtig og forkert måde at gøre noget på. For at opnå maksimale resultater og undgå kvæstelser , overvej følgende områder, som du måske overskrider i gymnastiksalen.

1. At forblive i samme rutine


At sætte gymnastiksalen i din daglige rutine er fantastisk, men du burde ikke gøre de samme bevægelser og træningsrutinen hele ugen. For at sikre, at du får mest muligt ud af din træning, skal du blande det med cardio, styrketræning og stretching for at maksimere dine fremskridt. Bliv ikke limet på den samme løbebånd. Eksperimenter med forskellige aktiviteter, som gymnastiksalen tilbyder. Skub dig selv for at komme ud af din fysiske komfortzone og prøv noget nyt som en Zumba-klasse, cykling eller kettlebell klasse . Ændring af det vil ikke kun holde dig motiveret, men muskelforvirring vil påvirke din krop til at producere velafrundede fysiske resultater.

2. Ubrugelig opvarmning og glemsom strækning
Du hører sandsynligvis dette hele tiden: 'Glem ikke at strække, før du starter!' Dette kan være sandt, men der er tid og sted at røre ved tæerne. I stedet, du skal fokusere på en kombination af dynamisk strækning før din træning og statisk strækning efter din træning . Dynamisk strækning betyder, at du bevæger dig aktivt, mens du strækker, og bruges bedst til aerobe træningsprogrammer som løb, basketball, cykling, endda gymnastik! Eksempler på dynamisk strækning er gang lunges, jumping jacks og butt kickers.


I slutningen af ​​din træning for at komme sig og øge fleksibiliteten udfør en række statiske strækninger i dine muskler. Statiske strækninger er strækninger, som du gør, når din krop er i ro. Nogle eksempler på statiske strækninger er at røre ved tæerne, skulderstrækninger (trække armen hen over kroppen) og enhver anden strækning, du gør, mens du sidder eller står stille.

3. Ikke indstille en timer
Gymnastiksalen er et sted at træne, men det kan være distraherende. I løbet af de to timer, du var i gymnastiksalen, hvor meget af den tid blev brugt på at forbrænde kalorier? Det er nyttigt at indstille en timer for at sikre, at din chatter skærer ikke ind i din træningsrutine. Hver gang du stopper og snakker, skal du stoppe timeren. Når du holder op med at tale, skal du fokusere på at fortsætte din træning .

Et stopur er også et godt værktøj, hvis du indarbejder intervaltræning i din træning. Forskning viser at træning med høj intensitet (HIIT) har en overflod af fitnessfordele som forbrænder kalorier længere, kan øge udholdenheden og er fantastisk til hjertesundhed .

4. Løft for tungt
Det handler ikke om, hvor meget du kan løfte; det handler om at bruge god form, når du løfter. At løfte for meget, for hurtigt kan trække en muskel eller endda skade dig. Hvis du kæmper for løft vægten , der er ingen skade ved at sænke det. Når du bliver stærkere, vil du være i stand til at øge vægten, så du kan ramme nye personlige poster. Eller hvis du er usikker på den rigtige måde at løfte på, skal du søge professionel hjælp fra en personlig træner. Deres job er at sikre, at du får mest muligt ud af din træningsoplevelse, og at du ikke skader dig selv i processen.


At løfte mere vægt betyder også, at man bygger mere muskler. Du skal stille realistiske forventninger til dig selv. Hvis dit mål er at løfte tung vægt , så er det noget at arbejde hen imod. Prøv at sætte kortsigtede mål. Forskning siger at et godt udgangspunkt er at deltage i tre træningsprogrammer om ugen for at få et kilo eller to muskler.

5. Start og stop
Træning er en livsstil ! At være i overensstemmelse med din træningsrutine er ekstremt vigtigt for at producere langsigtede resultater. Prøv at sætte realistiske kortsigtede mål for at hjælpe dig med at forblive motiveret eller blande din træningsrutine for at undgå udbrændthed.

Over tid tilpasser vores kroppe sig til vores rutiner og kan ikke arbejde under den samme belastning for længe. Det er bedst at forpligte sig til et program i 6 til 8 uger og derefter ændre det.

6. Brug af forkert udstyr
Hvis du ikke ved, hvordan en maskine fungerer, skal du ikke føle dig for skræmt til at stille spørgsmål. Brug eksemplerne på maskinerne som en vejledning. Hvis du stadig ikke forstår fuldt ud, hvordan du bruger maskinen, så spørg folk omkring dig, se en video online, eller bedre endnu, gå til receptionen og bede en træner om at give dig en rundvisning og gennemgang af facilitetsudstyret. Den professionelle vejledning fra medarbejderne i gymnastiksalen hjælper dig med at perfektionere din form og undgå skader.


7. Bliver for længe
Langt væk er de dage, hvor man træner i timevis for at se resultater. Hvis du arbejder hårdt og smart under din træning, kan du opnå de samme, hvis ikke endnu bedre resultater i en kortere beløb af tid. Som vi nævnte ovenfor kan HIIT-aktiviteter halvere din træning på grund af de skiftende udbrud af intens aerob træning. Ideelt set kan du opnå en resultatdrevet træning, der fuldfører 12 minutters HIIT.

8. Går alt for ofte
At gå i gymnastiksalen for ofte kan skabe en dagligdags atmosfære . Fordi motion er en stimulus, aktiveres dine muskler og træthed naturligt. Som et sidste trin skal du integrere hviledage i din træningsrutine, så din krop kan absorbere fordelene ved alt dit hårde arbejde.

At komme dig i gymnastiksalen er halvdelen af ​​kampen. Men der er andre vigtige ansvarsområder, der går ind i at have et gymmedlemskab og faktisk se resultater. Du skal forstå, hvordan udstyret fungerer, bruge den rigtige form, være konsekvent i din indsats, ændre din rutine, når du udvikler dig, løfte den rigtige mængde vægt til din kropstype og bruge din tid klogt for at opnå maksimale resultater.

Bidraget af: Jamé Heskett M.D. bekæmper aldringsprocessen både indeni og ude. Som hustru, mor til tre børn, har Dr. Heskett brugt sin 24-årige karriere med fokus på kvinders sundhed og lang levetid. Hun forstår intimt kvinders behov i deres stræben efter trivsel og bevarelse af ungdommelig vitalitet. Dagens kvinde leder efter sundheds- og skønhedsløsninger, der er blide, yderst effektive, har minimal nedetid og naturlige resultater. Gennem det mest avancerede dokumenterede teknologier og 20 års erfaring er Dr. Heskett i stand til at give hendes klientel en omfattende strategi eller 'Path', der passer til deres individuelle behov.


Flere aflæsninger:

17 mest almindelige fitnessskader og hvordan man forhindrer dem

Det er din første dag i gymnastiksalen: Her er hvad man skal gøre

Gør ikke nogensinde disse 16 ting, før du træner