istockphoto.com

De mest almindelige nytårsopløsningsfejl og hvordan man løser dem

istockphoto.com

Du har måske hørt de dystre statistikker: De fleste nytårsforsæt fungerer bare ikke . Der sker noget, når januar droner, og den engang stærke motivation til at holde sig til det nye års beslutning begynder at aftage. Kom februar, de fleste mennesker er ophørt ; de mennesker, der ikke er stoppet, tænker sandsynligvis over det.


Noget af dette skyldes fejl, som folk laver i deres motivationer eller tankegang. Men nogle gange er nytårsforsæt bestemt til at mislykkes, før du overhovedet begynder. Hvorfor? Det er simpelt: Du har muligvis valgt det forkerte mål . Der er alle mulige steder, du kan gå galt med at komme med din beslutning i år. Så vi talte med rådgivere og psykoterapeuter for at finde ud af, hvilke nytårsforsæt fejl er mest almindelige - og hvad du kan gøre for at rette dem.

Fejl: Du indstiller for mange opløsninger på én gang

istockphoto.com


Det er så let at tænke på alle de ting, du vil blive bedre til eller ordne! Men tack ikke dem alle på én gang - du bliver sandsynligvis overvældet. Og det kan resultere i, at du helt holder op med dem alle.

I stedet: Beslut et mål at prioritere

istockphoto.com

Hvilken opløsning virker mest presserende? Hvilket vil give dig mest glæde at opnå? Beslut om et mål, du gerne vil prioritere. Skær i øjeblikket den beslutning. Hvis du opnår det, kan du altid starte på en anden. Hvem siger, at du skal vente til 1. januar?

Fejl: Du mister synet af dit 'hvorfor'

istockphoto.com


Ofte bliver folk så fanget i de trin, det tager at gennemføre selve målet, at de glemmer, hvorfor de i første omgang sætter det. Laura Albers, certificeret master wellness coach, licenseret professionel rådgiver og ejer af Albers wellness , siger dette er en almindelig fejl, hun ser hos sine klienter. Folk glemmer deres 'hvorfor' eller deres motivation. Dette kan resultere i til sidst at droppe målet helt.

I stedet: Husk din motivation

istockphoto.com

Hvordan forbliver du motiveret til at nå dit mål? Vær forsætlig med det . 'Bliv klar og specifik om, hvorfor det mål, du har sat, er vigtigt for dig,' siger Albers. 'Send derefter det 'hvorfor', hvor som helst du har brug for inspiration.' Sæt en klæbrig note på dit spejl, noter i din planlægning, eller sæt en anden påmindelse om, hvorfor målet er vigtigt for dig.

Fejl: Opløsningen kommer fra et negativt sted

istockphoto.com


Jacqueline Pirtle , livscoach, mindfulness og lykke coach og forfatter, siger at hun oftest ser folk begå den fejl at holde beslutninger fokuseret på en negativ ting. 'Normalt er den valgte opløsning, fordi nogen føler sig dårlige eller skyldige over noget,' sagde Pirtle. 'Intet i dette valg siger' Jeg vil, fordi det føles godt at gøre det. 'Det er ikke en rigtig god start til at begynde med.' Arlene B. Englander, autoriseret psykoterapeut og forfatter , er enig. “Løsningikkeat gøre noget er som at prøve ikke at tænke på en lyserød elefant i rummet. Pludselig kan du se den yndige hale og ører! ”

I stedet: Fokuser på det positive

istockphoto.com

Englander anbefaler i stedet vælge beslutninger, der fokuserer på ting, dugørvil gøre . Hold dit nytårsopløsninger fokuseret på ting, der føles godt - ikke på at fjerne ting, du føler dig dårligt om. “Løs til find sjove måder at træne på for eksempel med musik, en ny sport eller en klasse. ” Dette kan være meget kraftigere end en opløsning som 'stop med at springe over gymnastiksalen.' 'Hvis det er behageligt, er det mere sandsynligt, at det er permanent,' siger Englander.

Fejl: Opløsningen kan ikke måles

istockphoto.com


Et mål, der er for generelt, kan lade dig føle, at du mislykkedes, uanset hvad. ”Det er vigtigt at have målbare mål og beslutninger . Det er svært at spore fremskridt, når tingene ikke er målbare, ”siger Steven Reigns, licenseret psykoterapeut og grundlægger af Terapi til voksne . ”En beslutning om at” være lykkeligere ”er bestemt til at få dig til at føle dig utilfreds og uopfyldt. Hvordan ved du, at målet er nået? ”

I stedet: Opret et målbart resultat

istockphoto.com

Beslut et nummer, en bestemt idé eller en anden metode til at bestemme, hvornår dit mål er nået. ”I stedet for at træffe en beslutning om at” være lykkeligere ”, planlæg mere aktiviteter, der gør dig glad ”Siger Reigns. I stedet for en generel 'kom i form' -opløsning, kan du specifikt planlægge at tilmeld dig et løb såsom en 5K.

Fejl: Din opløsning er ikke ægte

istockphoto.com


Måske kommer din beslutning fra pres udefra i stedet for hvad du virkelig vil have. Eller måske troede du, at opløsningen ville være sjov og givende at opnå, men du finder hurtigt ud af, at virkeligheden føles meget anderledes. Sig for eksempel du vil komme i gang . Du sætter målet om at køre en 10K inden udgangen af ​​året. Når du først er begyndt at træne, opdager du dog, at du hader at løbe, og det holder dig faktisk væk fra de andre former for motion, du plejede at nyde .

I stedet: Hold dig til de mål, du virkelig vil nå

istockphoto.com

Sæt ikke mål, som du ikke rigtig ønsker at nå. Det er OK at finde ud af, at løb - eller strikning, journalføring, skrivning af en bog - ikke er noget for dig. Fortsæt ikke med at lægge timer i noget, der ikke tjener dig. Nytårsforsætninger skal gøre dit liv bedre. Hvis det ikke tjener dette formål, skal du lade dette mål gå.

Fejl: Du søger ikke den støtte, du har brug for

istockphoto.com

Denne fejl gælder for dem, der ønsker at bryde en afhængighed af noget som cigaretter eller stoffer. Et mål at prioritere din mentale sundhed kan være rigtig godt - så længe du går rundt på den rigtige måde. ”Hvis dit mål er at holde op med at drikke eller bruge stoffer, er det ikke nok at erklære det som en opløsning,” siger Reigns. Det samme gælder for håndtering af psykiske lidelser eller en anden tilstand. Du er muligvis ikke i stand til at gøre det alene - og at lægge dette pres på dig selv kan føre til følelser af fiasko.

I stedet: Vær ikke bange for at søge hjælp

istockphoto.com

Der er ingen skam ved at søge den sundhedspleje, du har brug for! ”Opret en plan, der involverer støtte fra andre - en terapeut, 12-trins møde, SMART opsving,” anbefaler Reigns. ”Nogle beslutninger er lettere, når andre samler sig omkring dig. Dette er en af ​​dem. ”

Fejl: Du har ikke en plan

istockphoto.com

”Manglende planlægning er en af ​​de mest almindelige løsningsfejl,” siger Anna Poss, terapeut og ejer af Anna har rådgivning og psykoterapi . ”Selvom du måske er motiveret til at foretage en ændring 1. januar, har du ikke en plan for, hvordan du vil følge op kan indstille dig til fiasko . '

I stedet: Planlæg forud for, hvordan du vil nå dit mål

istockphoto.com

Sid ned og tænk over, hvad du vil gøre i forvejen. ”Spørg dig selv, hvad du skal gøre for at forberede dig,” siger Poss. 'Hvordan vil du overvinde udfordringerne og de svære tider?' Når disse tider uundgåeligt kommer op, er du mindre tilbøjelige til at give op, hvis du har en spilleplan.

Fejl: Opløsningen er ikke realistisk

istockphoto.com

At sætte bjælken for højt er en opsætning for skuffelse og skam. “ Hold beslutninger rimelige , ”Rådede Reigns. ”Tag ikke beslutninger, der beder for meget om dig selv. At forvente, at du træner fem dage om ugen i 2019, når du ikke har været i gymnastiksalen i årevis, ville være et eksempel på en urimelig opløsning. ” Sikker på, i din perfekte verden kommer du måske ofte til gymnastiksalen. Men Reigns siger, 'Problemet med sådanne opløsninger er, at de fører til negative følelser, når de ikke opnås.'

I stedet: Sørg for, at dine opløsninger er rimelige

istockphoto.com

Snarere end at blive fanget i fælden med at skamme sig over fiasko, skal du sætte et mål, du realistisk vil nå. I stedet for at gå i gymnastiksalen fem dage om ugen kan du f.eks. Beslutte at finde en sjov ny måde at træne på. Er du ikke sikker på, hvilken opløsning der passer til dig? Disse 19 beslutninger er mere realistiske for dig at opnå i 2019 .

Mere fra de aktive tider:

35 måder at leve et mere fredeligt liv på

15 måder at fortælle om du lider af en angstlidelse

50 måder du kan være en bedre person på

50 ting hver kvinde skal gøre i sin levetid

15 måder din hund gør dig til en bedre person