Uge 7: Hård træning kombineret med omhyggelige måltider høster gode resultater

Den anden måned af sindssyge - med træning, der er hårdere og længere end de sidste fem uger - gav mig den næste gode chance for at se på min diæt. Da jeg gentog de samme videoer i uge 7, lavede jeg nogle ændringer i min måltidsplan.

Mens jeg havde spist relativt godt, ville jeg prøve et fuldt engagement i en sund kost. Og med jul lige rundt om hjørnet var det nu eller aldrig. I de næste par uger vil feriefester med deres osteplader, slag og julekager sandsynligvis folie enhver plan for seriøs diætforsøg.

Så jeg knækkede Elite Nutrition, måltidsplanen, der fulgte med programmet.


Jeg talte kort om ernæringsplan i uge 2 , Da jeg beregnede antallet af kalorier, jeg havde brug for at spise, for at tabe, opretholde eller gå op i vægt. Men det var tid til at blive seriøs.

Elite Nutrition er designet til at hjælpe dig med at fylde din krop gennem programmet for at opnå maksimale resultater. Ideen er at spise fem måltider med omtrent det samme antal kalorier, der spænder fra 300 til 500 kalorier afhængigt af dit beregnede aktivitetsniveau. Hvert måltid indeholder cirka 40 procent protein, 40 procent kulhydrater og 20 procent fedt og består af fødevarer med et lavt glykæmisk indeks - det vil sige, de spidser ikke dit blodsukker og giver dig en jævn strømforsyning.


En planlagt måltidsplan ville se sådan ud:

Måltid 1: Morgenmad
Måltid 2: Midtmorgenmad
Måltid 3: Frokost
Måltid 4: Eftermiddagsnack
Måltid 5: Middag

Bogen indeholder foreslåede opskrifter til hvert måltid, lige fra frugt og hytteost til bøf med broccoli. Som en pescatarian på et stramt budget var jeg nødt til at foretage nogle få justeringer. I butikken lagde jeg på æg, hummus, grøntsagsost, hampeproteinpulver og masser af sorte bønner og brun ris.

Til min overraskelse bemærkede jeg en forskel, så snart jeg gennemførte måltidsskiftet. Efter at have spist min æggehvide omelet med spinat og broccoli den første morgen, følte jeg et seriøst sukkerbehov. I stedet for at forkæle, holdt jeg mig til planen. På dag tre var min sukkerbehov morgen og eftermiddag forsvundet. Faktisk, da jeg snackede hele dagen med fødevarer med lavt sukkerindhold, var jeg overrasket over at finde ud af, hvor meget mindre mad jeg generelt havde lyst til. Det var chokerende let at flytte ind i den diæt, der var nødvendig med 1800 kalorier til vægttab.


I slutningen af ​​ugen vejede jeg mindre end de sidste 6 måneder: 122 pund. I alt havde jeg mistet seks pund, fra jeg startede træningen syv uger før. Og den uge alene kørte jeg to pund - programmets hidtil hurtigste vægttab.

Dette var en fantastisk måde, tænkte jeg, at starte feriesæsonen. Men kunne min trænings- og måltidsplan holde op til alle de godbidder på ferie? Jeg bliver nødt til at vente og se.

-

Om projektet: Active Times 'Fad Fitness Challenge er et seks uger langt projekt, hvor fem ulykkelige forfattere vil fordybe sig i fem populære fitnessprogrammer - CrossFit, Insanity, Barre, Flywheel og Kettlebell-klasser - med det dobbelte formål at komme i form og evaluere dem for vores læsere. Vi marsvin vil bryde vores skod, forbrænde kalorier og opdage muskler, som vi for længe siden var maleboldede, og hvis alt går godt, kommer de ud i det nye år med et godt afrundet perspektiv af de bedste fitnessfads. Kom tilbage hver hverdag fra nu til nytår for at komme på turen uden at svede. Klik her for at se resten af ​​programmerne.