Shutterstock

Så du er presset til tiden, men ønsker at få en seriøs træning i brystet.

Hvad laver du?


De fleste mennesker bliver frustrerede over tanken om at tænke på øvelser og hvor meget de skal gøre. I det mindste indtil nu ...

Velkommen til brystprøven. Denne træning i brystet har været i min familie i de sidste 10 år. Min ældre bror Brian brugte mig til at træne denne træning, da jeg trænede i min kollegebrydningskarriere. Jeg glemmer aldrig min første gang at gennemgå det, og det vil du heller ikke.


Så hvad fanden er det?



3 Øvelser

A1: Føder forhøjede push-ups X30 reps


A2: Barbell Incline Bench Press X10 Reps

A3: DB Flat Fly's X10 Reps

Sådan gør du det:

Gå gennem A1-A3 så hurtigt som muligt, og tag ingen pauser imellem


Når du er færdig med dem alle, er der 1 runde.

Gennemfør 6 runder og hvil kun 1 minut imellem runder.

Nogle tip

Træk om nødvendigt ned med push ups (se video)


Brug en vægt, der udfordrer dig til 10 reps, gå ned, hvis du har brug for det i næste runde

Hold god form gennem hele træningen

Værsgo!

Opbevar dette i din baglomme, når du kommer i gymnastiksalen og skal 'vinge' en træning. Brug det som en efterbehandler til brystdagen eller som en hel træning, og se dine pecs begynde at vise sig gennem din skjorte!


Chase It!

Flere aflæsninger:

Trænere deler de største vægttabfejl, som folk laver i gymnastiksalen

De nemmeste daglige træningsprogrammer, der kan tones hurtigt

De bedste øvelser, du kan gøre ved dit skrivebord