Veteran personlige trænere deler de mest almindelige træningsfejl, de ser, mens de er på jobbetShutterstock

Fejl er en del af livet, men når vi gør dem i gymnastiksalen, kan det hindre vores fremskridt, eller værre, sætte os i fare for skade .

Af disse grunde er det vigtigt, at begyndere, der træner, tager forholdsregler og lærer rebene, inden de starter et træningsprogram.

Og selvom du har trænet et stykke tid, men aldrig har arbejdet med en fitness-professionel, er det en god idé at dobbelttjekke, om du er træningsplan, og at dine træningsbevægelser er på niveau.


Fra alle de forskellige kardiomaskiner til håndvægte og modstandsudstyr er der mange forskellige måder at lave fejl til træning. Den gode nyhed er dog: mange kan let undgås og korrigeres med nogle tip og vejledning fra certificerede fitnessfolk.

Vi snakkede med en håndfuld personlige trænere og trænere for at afrunde en liste over nogle af de mest almindelige fejl i gymnastiksalen.


Her er de øvelsesfejl, de sagde, at de ser alt for ofte.

Starter uden en vurdering.


”Der er enkle vurderinger, som enhver person, der ønsker at starte en øvelse, skal gøre,” siger Maurice D. Williams, en NASM- og NSCA-certificeret træner og ejeren af Flyt godt fitness . ”Fordelen ved vurderingen er, at den giver dig et samlet billede af dit nuværende fitnessniveau. Vurderinger som NASM Overhead Squat Assessment eller Gray Cook's Movement Screen vil fortælle dig, hvilke muskler der er behov for opmærksomhed for at strække og blive stærkere, hvilket kan hjælpe med at forhindre skader. ' For gymmedlemmer er det normalt nemt at få en grundlæggende fitnessvurdering. De fleste fitnesscentre med personaletrænere i personalet vil tilbyde en gratis vurdering, når du tilmelder dig et nyt medlemskab.

Spring over opvarmningen.


Williams sagde, at han ofte ser folk begynde deres træning uden at forberede deres krop til bevægelse. ”Udførelse af en opvarmning kan sikre, at kroppen er klar til at træne og hjælper med at forhindre skader,” sagde han. Williams foreslår, at du begynder hver træning med noget skumrulning, mobilitetsarbejde og dynamiske strækninger der efterligner de øvelser og bevægelser, du vil fokusere på i din træningsrutine den dag. Derudover skal du også tage fem til ti minutter at køle ned og sænke din puls i slutningen af ​​hver træning.

Klik her for at se flere af de største fejl trænere ser i gymnastiksalen.