Et mentalt skift i tankegang skal finde sted

Shutterstock

Et chokerende vægttab / sult eksperiment for nylig gik viral på Instagram , Afslører ikke så smigrende resultater ekstrem kaloritælling og spisebegrænsning, hvilket faktisk øger cortisol og fører til vægtøgning.

Klik her for at se de mest ekstreme vægttabsmetoder


Mens sundhedsindstillede individer allerede ved, at det gamle ordsprog 'spiser mindre, træner mere' er forkert og dødt, er mange psykologer lige nu begyndt at undersøge det mentale skift i tankegangen, der skal finde sted for at tabe sig og holde det væk.

Dr. Kathryn Smerling , Førende NYC børne- og familiepsykolog, siger at fokus på at opnå en sund, deprivationsfri tankegang er den største faktor, når det kommer tilvedvarende vægttab .


Mange mennesker har svært ved at følge med deres nye spisevaner efter at have set det ønskede nummer på skalaen. At danne en ny vane er en tretrins proces, der tager cirka tre måneder.

Der er visse tip, du kan indarbejde om omprogrammering af din hjerne til nå dine mål og ikke 'tilbagefald.'

'Hvis du har det godt nu, hvorfor så blæse det?'



Shutterstock

Du skal huske, hvornår komfort mad er stadig lokkende Siger Dr. Smerling. Du vil uundgåeligt føde og se meget bedre ud, når du begynder at være opmærksom på, hvad der går i din krop.

For mad, der aldrer dig, skal du klikke her

Du får mere energi og din hud og endda hår vil gløde. Det var ikke let at komme til dette punkt, og du arbejdede så hårdt. Vil du virkelig gennemgå det igen?

Tydelighedens øjeblik



Shutterstock

'Vi kan ikke flytte vores vægt udefra uden at indse, at vi har brug for en indre beslutsomhed og hensigt,' siger Dr. Smerling. Dette er svært at ske uden et 'eureka' øjeblik, hvor de ikke kan benægte det de spiser for meget , ikke træner, ikke tager os af os selv på passende måder.

For naturlige vaner, der holder dig ung, klik her

Dette øjeblik er normalt når du til en regelmæssig kontrol og blodprøver viser skræmmende resultater - dit dårlige kolesterol er gennem taget, dit blodtryk er for højt, du er diabetiker på grænsen, og lægen siger 'du vil være heldig at leve op til 80,' siger Dr. Smerling.


Et mere almindeligt 'eureka' øjeblik er, når dit tøj pludselig ikke passer længere.

Gør ikke diæt


Shutterstock

Du kan ikke tænke på slankekure som straf Siger Dr. Smerling. Når hjernen opfatter noget som begrænsning, vil det bryde det. 'Tænk på det i form af genuddannelse af hjernen,' tilføjer hun.


For de bedste ernæringstip fra ernæringseksperter, klik her

Dr. Smerling er ikke en stor fan, siger hun, om rutinen med 3-store måltider om dagen. 'Folk er sultne på forskellige tidspunkter, og de skal belønnes.' At have en lille snack hvert par timer kan virkelig hold sult væk , tilføjer hun.

Ansvarlighed og netværk



Shutterstock

Support er ofte den bedste måde at tabe sig på, dvs. Weight Watchers, siger Dr. Smerling. Omgiv dig selv med positive mennesker .

Klik her for at se, hvor de lykkeligste mennesker lever længst

Dette kan være et tveægget sværd, fordi de kan være for pæne og ikke sætte dig lige, når du også tillader dig selv mange snydedage .

Du kan også bruge negative modeller, siger Dr. Smerling. 'Da jeg ønskede at tabe mig, begyndte jeg at gå bag en person, der var utrolig overvægtig og ved med at sige til mig selv' Jeg bliver ikke sådan. ' Det virkede.

Forvent at lave fejl


Shutterstock

Ingen er perfekt. Folk går normalt ikke koldt kalkun, når de foretager drastiske og langvarige ændringer.

Klik her for at se, hvilke urealistiske mål der skal undgås

Giv ikke op, hvis du 'ødelægger' eller glider i din beslutning om at træne og tabe. Giv ikke op på hele ideen fordi du lavede en fejl . ”Lad det gå og kom tilbage på vognen,” siger Dr. Smerling.

Kast din skala væk


Shutterstock

Fokuser på at have det godt i krop og ånd i stedet for at føle sig godt tilpas på tallene på skalaen. ”Det lønner sig ikke at være besat af skalaen , ”Tilføjer hun. Gå efter, hvordan dit tøj passer, og hvordan du har det i stedet.

Undgå udløsere og find positive erstatninger


Shutterstock

'Vi er nødt til at tage vores sind fra at tilfredsstille os selv med øjeblikkelig tilfredshed, dvs. usunde fødevarer, og grave dybere for at tilfredsstille os selv på en mere meningsfuld måde end med mad, dvs. finde en ny hobby,' siger Dr. Smerling. At give tilbage til andre er ofte den bedste måde at stoppe med at fokusere på dig selv.

Flere aflæsninger:

Grib vin, ikke øl, til vægttab om sommeren

Dette er præcis, hvad der sker med din krop, når du spiser et ton sukker

De bedste og værste fødevarer til din skjoldbruskkirtel