Hvorfor er kernestyrke så vigtig? En førende ekspert inden for rygsøjlens biomekanik forklarer

Når det kommer til fitness og motion, er emnet kernestyrke populært og med god grund; en stærk, støttende kerne er afgørende for din overordnede kondition.

Men når du er på jagt efter 'de bedste ab-øvelser' eller 'de bedste træk for en stærk kerne', er det ikke alt for ofte, at du finder en god forklaring på, hvorfor det er så vigtigt.

Ifølge Dr. Stuart McGill , direktør for Spine Biomechanics Laboratory ved University of Waterloo og forfatter af Ultimate Back Fitness og Performance ,vigtigheden rækker faktisk ud over atletisk kondition og omfatter hele dit generelle helbred.


”Hvert sundhedssystem afhænger af bevægelse, og enhver bevægelse afhænger af kernestabilitet,” sagde McGill. 'Dine knogler, dit fordøjelsessystem, endda dit hjerte-kar-system.'

Faktisk bemærkede han også, at det handler om mere end bare kernestyrke.


”Kernefitness handler ikke kun om styrke. Det, vi har målt og fundet, er, at udholdenheden i musklerne har meget mere at gøre med at forebygge rygsmerter og den generelle kerne sundhed. '

Relaterede: I hvilken alder kan du sikkert begynde på styrketræning?

Da jeg talte med McGill over telefonen, sagde han, at der er mange, mange grunde til, at det, han kalder 'kernefitness', er afgørende for dit generelle helbred.

”Kernefitness forhindrer rygskader, det hjælper med at rehabilitere rygskader og ganske enkelt hjælper det dig med at gøre ting. Det er vigtigt for menneskelig bevægelse, ”sagde han.


For at uddybe gav han eksemplet med, at en ingeniør byggede en søjle.

”Hvis du er ingeniør, og du vil bygge en søjle, der kan bære en belastning, vil du bruge en stiv bjælke,” forklarede han. ”Hvis du lægger en belastning på en fleksibel bjælke eller en fleksibel stang, kollapser den. For at understøtte det har du brug for et fyrtrådssystem. ”

Den menneskelige rygsøjle er beslægtet med den fleksible stråle. McGill henviste til vores muskler (abdominalvæggen, indre skråninger, ydre skråninger osv.) Som fyrtrådsystemet designet til at understøtte rygsøjlen.

”Når man undersøger rollen som disse muskler fungerer de som et orkestersystem og skaber stivhed i kernen, der gør det muligt for søjlen at bære belastning,” sagde McGill. 'Derefter fungerer musklerne til at skabe bevægelse, som når vi løber, eller danser eller kører på vores cykler.'


McGill bemærkede, at når vi taler om kernefitness, er stivhed af største betydning. ”Du skal stive søjlen, så den ikke spænder,” sagde han. 'Folk tror, ​​at muskler producerer kraft, hvilket er sandt, men de giver også stivhed.'

Her gav han eksemplet på en isometrisk sammentrækning af musklerne, som f.eks. at knytte knytnæven. Han fortalte mig at forestille mig det at åbne en dør.

”Du ville ikke være effektiv, hvis dit ribbenbur bevægede sig væk fra døren, hvorfor du har brug for kernestivhed,” sagde han. ”Når du har stivet kernen, er der ingen bevægelse i ribbenburet, og muskelkraft er rettet mod at drive armen. En vigtig rolle for kernen er at stoppe bevægelse. ”

McGill berørte også emnet rygsmerter, som han siger ofte er relateret til svaghed i kernen.


”Meget rygsmerter kommer fra ustabilitet i rygsøjlen,” sagde han. ”Hvis du beskadiger et ledbånd, bliver leddet slappt, og mikrobevægelser vil forårsage smerte. Hvis dette sker i rygsøjlen, oplever du rygsmerter. ”

Så hvis kernefitness er afgørende for dit helbred som træner, atlet og menneske på så mange vigtige måder, hvad er så de bedste måder at sikre, at du opretholder styrken i disse muskler og beskytter din rygsøjle?

McGill siger, at der ikke er nogen øvelse, der udelukkende betragtes som 'den bedste', men at der er en række øvelser, som du kan gøre hver dag for at øge din kernefitness.

”Vi har undersøgt meget for at finde ud af, hvad den bedste øvelse kan være, men det er anderledes for alle,” sagde han. 'Til sidst forsøgte vi at skabe de bedste tre øvelser.'


Disse bevægelser inkluderer fuglehund, sideplank og den modificerede krølle op, som alle demonstreres gennem video on BackFitPro.com .

Og ja, du læste det rigtigt. McGill anbefaler, at du udfører disse øvelserhver dag. Han siger, at træningsprogrammet 'tre dage om ugen', som du ofte hører om, når det kommer til styrketræning, kun gælder for bodybuildere.

Relaterede: Hvor meget protein skal du spise om dagen for at opbygge muskler?

Hvad angår øvelser, som du skal undgå, siger McGill for at undgå sit-ups, som han betragter som en af ​​de værste kerneøvelser af alle.

”Hvis du tager en trådbøjle og bøjer det igen og igen, vil metallet til sidst træde og gå i stykker,” forklarede han. ”Den samme teori gælder for din rygsøjle. Hvem du er, bestemmer, hvor hurtigt denne proces vil nedbryde den. Hvis du er slank, kan det tage længere tid, men for en større person er det det modsatte. ”

For at opsummere vores samtale spurgte jeg McGill, hvad han anså for at være en af ​​de største misforståelser om mavemuskler og kerneøvelser.

”Der er overvægt på mavemusklerne. Amerikanerne elsker deres seks pakker, ”sagde han.

Han nævnte, at mange mennesker ikke anerkender vigtigheden af ​​at engagere alle deres kernemuskler, som McGill siger inkluderer hele torsoen fra hofterne til skuldrene.

”Det er et tredimensionelt system,” sagde han. 'Du er nødt til at ramme hele fyrens ledningssystem.'

For mere information om kernefitness, rygsøjlesundhed og tilpassede programmer, der inkluderer træningsprogression henvises til BackFitPro.com

De 8 bedste yogastillinger for en stærkere, slankere kerne
8 Episke ab-øvelser for en fast, flad mave
Styrketræning 101: Dynamiske vs. isometriske øvelser