Bedste anmeldelser

Soleksponering på fem til ti minutter et par gange om ugen kan producere tilstrækkelige niveauer af D-vitamin hos de fleste mennesker. Imidlertid er nogle få populationer mere modtagelige for en D-mangel uanset eksponering.

Mens der er mange forholdsregler for at få for meget sol, har vores kroppe også brug for soleksponering for at producere vitamin D. Dette essentielle vitamin er ansvarligt for at opbygge stærke knogler og tænder, holde vores immunsystem stærkt og kan endda hjælpe med at afværge depression. Anslået 10% til op mod 40% af befolkningen har imidlertid utilstrækkelige niveauer.

Heldigvis kan et vitamin D-supplement øge dine butikker og holde dig sund. Denne korte shoppingguide giver dig al den information, du har brug for ved valg af et sikkert og effektivt supplement, og inkluderer vores topvalg fra Natur lavet .


Hvem har brug for et D-vitamin supplement?

Den bedste måde at fortælle om du har brug for at supplere med D-vitamin er at få en blodprøve fra din læge. D-niveauer mellem 20 og 29 mg / ml betragtes som utilstrækkelige, og under 20 mg / ml betragtes som en mangel.


Mennesker, der ikke får tilstrækkelig soleksponering, fordi de ikke ofte går ude eller dækker overdrevent med tøj eller solcreme, når de gør det, kan udvikle en insufficiens. Befolkninger, der bor langt nord eller langt syd for ækvator, er også i fare.



Andre risikopopulationer inkluderer:

Ældre voksne
Mørkere mennesker
Ammede babyer
Overvægtige individer
IBS-syge

Overvejelser, når du vælger vitamin D-tilskud


Type:Der findes to typer vitamin D-tilskud.D2(ergocalciferol) er den type D, der syntetiseres af planter. D2-tilskud stammer fra bestrålede svampe. Mens D2 er billig og kan hæve dit blodniveau, opretholder det ikke disse niveauer så godt somD3. D3 (cholecalciferol) er den ernæringsekspert-foretrukne type D, der er skabt af din krop fra sollys. Det fås ofte fra lammeuld, selvom veganske alternativer også er tilgængelige.

Form:D-tilskud findes i tabletter, softgels, flydende dråber og gummier. Softgeler og flydende former anbefales, hvis du tager antacida, der reducerer maveens evne til at opløse tabletter. Vær opmærksom på, at nogle gummier indeholder højt sukkerindhold og måske også indeholder gelatine, hvilket ikke er vegetarisk venligt.

Funktioner

Dosering:Mens den anbefalede dosis D-vitamin er 600 IE (internationale enheder) om dagen, vil du se en masse D-tilskud med en meget højere dosis, hvor som helst fra 1.000 til 5.000 IE pr. Pille, softgel eller gummi. Nogle ernæringseksperter mener, at RDA for D-vitamin ikke er tilstrækkelig. Rådfør dig med en læge, inden du tager doser på mere end 2.000 IE om dagen.


Yderligere vitaminer: Nogle D3-tilskud inkluderer vitamin K, som menes at arbejde med D for at hjælpe med at regulere calcium (D-vitamin hjælper din krop med at absorbere calcium). Du kan også se D-tilskud med tilsat magnesium, som hjælper med at metabolisere D.

Kokos / MCT olie:Fordi D er et fedtopløseligt vitamin, absorberes det bedre, når det tages sammen med fedt. Nogle softgel- og flydende kosttilskud inkluderer kokosolie eller MCT-olie med et højt indhold af sunde fedtstoffer i deres formler.

Priser på D-vitamin

Tabletter er den billigste form for vitamin D-tilskud, som du kan finde under $ 10 pr. Flaske. Softgels, gummier og væsker kan koste op til $ 35 en flaske med mellemliggende priser mellem $ 15 og $ 20.


FAQ

Q. Hvad er nogle symptomer på en D-vitaminmangel?

TIL.Symptomer på mangel kan omfatte depression, træthed, knoglesmerter i ribben eller ben, lav knogletæthed, hårtab, langsommere sårheling og øget modtagelighed for infektioner som forkølelse eller influenza. Rickets er en alvorlig tilstand, der skyldes mangel.

Q. Kan jeg få D-vitamin fra mad?


TIL.I modsætning til de andre vigtige vitaminer findes D-vitamin ikke i mange fødevarer. Æggeblommer, olieagtig fisk, torskeleverolie og berigede mejeriprodukter og appelsinjuice indeholder D-vitamin.

D-vitamin kosttilskud, vi anbefaler

Bedste af det bedste: Nature Made Vitamin D3 2.000 IE tabletter

Vores tag:D3-tabletter fra et pålideligt mærke til daglig indtagelse.

Hvad vi kan lide:Fri for gluten og kunstige farver og smag. Egnet styrke ved 2.000 IE pr. Tablet for de fleste forbrugere.

Hvad vi ikke kan lide:Med seks cent en pille, lidt dyrere end andre producenter.

Bedste bang for din sorteper: Bronson D3-vitamin 2.000 IE-certificeret organisk vitamin D-tilskud

Vores tag:Et organisk, allergenfrit D3-supplement fra et mærke, der har været i branchen siden 1960.

Hvad vi kan lide:Små tabletter er lette at sluge. Bare tre cent pr. Pille. Indeholder ingen gluten, hvede, soja eller nødder.

Hvad vi ikke kan lide:Indeholder majsprodukter, som nogle brugere er følsomme over for.

Valg 3: NatureWise D3-vitamin 5.000 IE

Vores tag:Et kraftigt D3-supplement i softgelform.

Hvad vi kan lide:Hver softgel indeholder hele 5.000 IE D3. Flydende formel inkluderer organisk olivenolie, som kan øge absorptionen.

Hvad vi ikke kan lide:Softgels er ikke vegetariske.

Ana Sanchez er forfatter til Bedste anmeldelser . BestReviews er et produktanmeldelsesfirma med en enestående mission: at hjælpe med at forenkle dine købsbeslutninger og spare dig tid og penge. BestReviews accepterer aldrig gratis produkter fra producenterne og køber hvert produkt, den anmelder, med egne midler.

BestReviews bruger tusindvis af timer på at undersøge, analysere og teste produkter for at anbefale de bedste valg til de fleste forbrugere. BestReviews og dets avispartnere tjener muligvis en provision, hvis du køber et produkt via et af vores links.

Distribueret af Tribune Content Agency, LLC.