Bedste anmeldelser

Den anbefalede daglige dosis (RDA) af magnesium er 320 milligram om dagen for kvinder og 420 milligram om dagen for mænd.

Din krop har brug for magnesium til en lang række funktioner, fra at holde din puls regelmæssig til at skabe energi. Magnesium er et mineral, som du kan få ved at spise en afbalanceret diæt, der indeholder magnesiumrige fødevarer som mørke bladgrøntsager. Men ifølge nogle ernæringseksperter mangler mange mennesker magnesium. Derudover kan et magnesiumtilskud hjælpe med forskellige tilstande som forstoppelse, muskelkramper og kronisk træthed.

Der er mange forskellige typer magnesiumtilskud, og nogle absorberes bedre af kroppen end andre. Hvis du vil vide mere, skal du læse denne hurtige købsvejledning. Vi har også inkluderet vores topanbefalinger som denne kraftig magnesiumpiller fra Zhou Nutrition .


Overvejelser ved valg af magnesiumtilskud

Fordele ved et magnesiumtilskud


Mens du altid bør kontakte din læge, inden du starter et supplement, er her nogle af de almindelige fordele, der rapporteres ved at tage en magnesiumtilskud :

Øget energi
Hjælp med at falde i søvn
Rolige nerver
Lindre forstoppelse
Lindre muskelspasmer og smerter
Forhindrer migræne

Derudover spiller magnesium en vigtig rolle i knogle- og hjertesundheden. Der kan også være en sammenhæng mellem depression og opmærksomhedsunderskud og magnesiummangel.

Typer af magnesiumtilskud, der skal overvejes


Magnesiumcitrat:Denne almindelige form for magnesium, der stammer fra citronsyre, absorberes let af kroppen og bruges ofte i afføringsmidler.

Magnesiumtaurat:Denne chelaterede form af magnesium er bundet til taurin og bruges ofte til at forhindre arytmi og andre hjerte-kar-problemer. Det har ikke en afførende virkning.

Magnesiummalat:En anden chelateret form af magnesium, denne type er bundet til æblesyre, som bruges til energiproduktion. Denne letabsorberende form er bedst for patienter med kronisk træthed.

Magnesiumglycinat:Denne form er knyttet til aminosyren glycin. Det absorberes rigtig godt af kroppen uden at forårsage diarré. Det er det bedste valg, hvis du har haft en langvarig mangel.


Magnesiumcarbonat:Også kendt som magesite, det fungerer sammen med din mavesyre for at fremstille magnesiumchlorid, som er et fremragende antisyre og i høje doser har en afførende virkning.

Magnesiumchlorid:Denne type magnesium absorberes let af kroppen, men indeholder kun 12% magnesium. Det hjælper med nyrefunktion.

Magnesiumoxid:Denne form absorberes ikke let af kroppen, fordi den ikke er chelateret, men den er den billigste type. Disse har ofte højere magnesiumindhold for at konkurrere med den samme absorptionshastighed som andre former.

Magnesium orotat:Denne dyre form markedsføres ofte som en atletisk præstationsforstærker, men kan også anbefales af din læge til kardiovaskulær eller søvnstøtte.


Magnesiumsulfat:Ellers kendt som Epsom salt, kommer denne form i saltform til brug i bade. Den indeholder kun 10% magnesium og anbefales ikke til oral indtagelse.

Magnesium lactat:Denne form er afledt af mælkesyre og bruges til behandling af halsbrand, fordøjelsesbesvær og magnesiummangel. Det absorberes let af kroppen. Tag ikke denne form, hvis du har hjerte- eller nyresygdom.

Magnesium aspartat:Denne chelaterede form kombineres med asparaginsyre, en aminosyre. Det absorberes let af kroppen og bruges til at lindre hovedpine og muskelkramper samt beskytte hjertet.

Funktioner


Formularer:Magnesiumtilskud kommer typisk i tablet- eller kapselform. Der er også pulvere, væsker og gummier tilgængelige, hvis du har problemer med at sluge piller. Sprays er også tilgængelige til topisk brug.

Tilsatte ingredienser:Nogle magnesiumtilskud leveres med yderligere vitaminer som D-vitamin, E-vitamin eller B6-vitamin for yderligere sundhedsmæssige fordele.

Styrke: Magnesiumtilskud varierer i styrke fra 100 til 500 milligram pr. Pille eller dosis. Dog bedøm ikke styrken på milligram målinger alene; nogle typer absorberes ikke fuldt ud af kroppen.

Priser på magnesiumtilskud

Magnesiumtilskud varierer i pris fra fem til 25 cent pr. Pille.

FAQ

Spørgsmål: Er der noget, der modvirker magnesiumtilskud?

TIL.Calciumtilskud kan påvirke absorptionsevnen af ​​magnesiumtilskud.

Derudover kan visse medikamenter forårsage tab af magnesium, hvilket fører til mangel. Kontakt din læge, hvis du tager calcium eller medicin, inden du starter et magnesiumtilskud.

Q. Kan jeg få nok magnesium ved at tage et Epsom saltbad?

TIL.Selvom din krop absorberer magnesium topisk, når du tager et bad med Epsom-salt eller magnesiumflager, er det muligvis ikke nok til at rette op på en mangel.

Magnesiumtilskud, vi anbefaler

Bedste af det bedste: Zhou Ernæring Magnesium Glycinat 450 MG

Vores tag:En stærk dosis magnesiumglycinat-tablet, der er skånsom mod din mave.

Hvad vi kan lide:Meget absorberbar form af magnesium. Hver pille tilbyder 450 milligram magnesium. Beroliger angst og hjertebanken. Forårsager ikke mavebesvær.

Hvad vi ikke kan lide:Måske ikke være effektiv ved svær ømhed i musklerne.

Bedste bang for din sorteper: Naturfremstillet magnesiumoxid 250 MG

Vores tag:Budgetvenlige, let at sluge piller fra et pålideligt mærke.

Hvad vi kan lide:Virksomheden følger høje standarder for kvalitetskontrol. Lille pille størrelse. Lindrer migræne og muskelkramper. Indeholder ingen tilsætningsstoffer.

Hvad vi ikke kan lide:Ikke den mest absorberende form for magnesium.

Valg 3: Solaray Magnesium 200 MG

Vores tag:Midlertidigt chelateret magnesium fra et velrenommeret vitaminfirma.

Hvad vi kan lide:Høje renhedsstandarder. Blid på maven. Hjælper med smerterelaterede problemer. Absorberbar form af magnesium.

Hvad vi ikke kan lide:Ikke noget.

Ana Sanchez er en forfatter til Bedste anmeldelser . BestReviews er et produktanmeldelsesfirma med en enestående mission: at hjælpe med at forenkle dine købsbeslutninger og spare dig tid og penge. BestReviews accepterer aldrig gratis produkter fra producenterne og køber hvert produkt, det anmelder med egen kapital.

BestReviews bruger tusindvis af timer på at undersøge, analysere og teste produkter for at anbefale de bedste valg til de fleste forbrugere. BestReviews og dets avispartnere tjener muligvis en provision, hvis du køber et produkt via et af vores links.

Distribueret af Tribune Content Agency, LLC.