Brug denne syv minutters rutine til at lette og lindre rygsmerter

Denne historie blev første gang offentliggjort den Greatist.com .

Få ting i livet er så frustrerende som rygsmerte (bortset fra måske kaffebarer uden Wi-Fi). Hvis du har at gøre med det, er du ikke alene: En ud af fire Amerikanere oplever rygsmerter regelmæssigt. Men hvad enten det er kedelig smerte eller næsten svækkende skarp smerte, kan en dårlig ryg gøre din daglige rutine til en alvorlig kamp.

Heldigvis kan denne hurtige syv minutters video hjælpe. Grokker trænerne Jenny Pacey og Wayne Gordon vil coache dig gennem en række blide øvelser designet til at forbedre mobilitet, øge fleksibiliteten, hjælpe med at bekæmpe smerter og undgå skader. Du udfører hvert træk i 30 sekunder med en overgang på 10 sekunder mellem hver. Klar til lettelse? Bare tryk på play.


Her er en oversigt over bevægelserne:


1. Knælende hovedbevægelse
2. Knælende sidebøjning og rotation
3. Knælende arm under og forlæng
4. Knælende benforlængelser
5. Ko Pose, Child's Pose, Cat Pose og Cobra Pose
6. Fugle-hund
7. Knælende stræk i hoftebøjningsbøjlen (højre side)
8. Knælende hamstring hoftefleksorstræk (venstre side)
9. Kropsforlængelse og træk knæet til brystet
10. Hoftrulle med rækkevidde på armen
11. Knærulle med krydsede ben
12. Alternerende Superman

Er du interesseret i mere korte og effektive træning derhjemme? Der venter tusinder på dig Grokker , one-stop online ressource for wellness. Få 30 procent rabat på a Grokker.com medlemskab ved at indtaste kampagnekode GREATIST ved kassen.

Mere læsning:
11 yogastillinger til lindring af rygsmerter
5 nemme måder at lindre ledsmerter på
8 naturlige fødevarer at spise til smertelindring