Fiber holder dig mæt, og disse meget nærende fødevarer er fyldt med det

Ikke kun har fiber evnen til at hjælpe dig tabe sig , men en diæt, der regelmæssigt indeholder den rigtige mængde fiber, kan også hjælpe med at beskytte mod hjertesygdomme, diabetes og fedme.

Spiser du nok fiber?
Kvinder bør sigte mod at forbruge 21 til 25 gram dagligt og mænd fra 30 til 38 gram.

Mens du sandsynligvis har hørt om eller stødt på fibertilskud, der lover at hjælpe dig med at styre din vægt og bremse cravings, for det meste at få dette næringsstof ( og de fleste andre ) gennem mad er den bedste måde at høste fordelene på.


Hvilke fødevarer skal du spise mere af? I henhold til ernæringsdata fra Verdens sundeste mad , det følgende ' superfoods ”Er nogle af de bedste og mest ernæringsmæssige kilder til fiber i verden.

1. Navy, Pinto og Black Beans
19, 15 og 14 gram fiber pr. 1 kop servering
Også gode kilder til:protein, folat, mangan og vitamin B1
(Fotokredit: Flickr / cookbookman)


2. Linser
15,6 gram fiber pr. Servering på en kop
Også en god kilde til:protein, folat og jern
(Fotokredit: Flickr / pawel_pacholec)

Læs mere om linser .

3. Avocado
10 gram fiber pr. 1 kop servering
Også en god kilde til:vitamin K, B6, E og C, kalium og folat

4. Byg
10,6 gram fiber pr. 0,33 kop servering
Også en god kilde til:mangan, selen og vitamin B1 og B3


Læs mere om byg .



5. Hindbær & brombær
Cirka 8 gram fiber pr. 1 kop servering
Også gode kilder til:vitamin C, vitamin K og mangan
(Fotokredit: Flickr / epw)

Læs mere om hindbær.

Relaterede:
De bedste måder at øge din metabolisme på
Den ultimative guide til proteintilskud
Tilfredsstillende snacks, der ikke ødelægger din diæt