Shutterstock
Dit stofskifte er nøglen til at hjælpe din krop med at vokse og fungere. Clark Bartram , præsident for Frog Fitness , forklarer en række ting, du kan gøre dagligt for at øge dit stofskifte - HITT-træning, tilskud , spise økologisk og forbruge fiskeolie, bare for at nævne nogle få. Hans mere end 30 års erfaring i branchen har skaffet ham ry for 'America's Most Trusted Fitness Professional.'
At øge dit stofskifte er ekstremt vigtigt for vægttab og generel sundhed. Personer, der er overvægtige, er i fare for højt blodtryk , hjerte sygdom, type 2-diabetes , rygsmerter, slagtilfælde og slidgigt. Mens at tabe sig hjælper forbedre dinimmunsystem , giver dig mere energi, sænker dit kolesteroltal og hjælper dig med at sove bedre.
De 25 bedste måder at øge din metabolisme på
Shutterstock
Dit stofskifte er nøglen til at hjælpe din krop med at vokse og fungere. Clark Bartram , præsident for Frog Fitness , forklarer en række ting, du kan gøre dagligt for at øge dit stofskifte - HITT-træning, tilskud , spise økologisk og forbruge fiskeolie, bare for at nævne nogle få. Hans mere end 30 års erfaring i branchen har skaffet ham ry for 'America's Most Trusted Fitness Professional.'
At øge dit stofskifte er ekstremt vigtigt for vægttab og generel sundhed. Personer, der er overvægtige, er i fare for højt blodtryk , hjerte sygdom, type 2-diabetes , rygsmerter, slagtilfælde og slidgigt. Mens at tabe sig hjælper forbedre din immunsystem , giver dig mere energi, sænker dit kolesteroltal og hjælper dig med at sove bedre.
1. HIIT - High Intensity Interval Training
Shutterstock
HIIT træning er en fremragende form for motion for at øge dit stofskifte. Bartram forklarer, at du vil ”drage fordel af et fænomen kaldet EPOC, iltforbrug med overskydende efter træning ... Dette betyder, at din krop tager længere tid at komme sig; derfor være mere metabolisk effektiv, selv når man kommer sig efter træningen. ”
2. Sammensatte eller multi-joint bevægelser
Shutterstock
Disse bevægelser 'kræver mere aktivering af muskel- og nervesystemet sammenlignet med traditionelle' bodybuilding '-rutiner, som typisk er' isolation '-bevægelser,' siger Bartram. Nogle eksempler på flerledsbevægelser inkluderer lunger, push-ups og squats .
3. Kom i bevægelse på arbejde
Shutterstock
[Relaterede: 10 tip: Sådan kommer du i bevægelse på arbejdspladsen ] At sidde i lange perioder er forbundet med en række sundhedsmæssige problemer. For at holde dit stofskifte revved, skal du give dig tid hele dagen til at bevæge dig rundt. Enkle ting som at tage trappen i stedet for elevatoren, strækker sig at tilføje mere gåtur til din pendling, gå rundt, mens du taler i telefon, skifte position ved skrivebordet og fidget rundt, bør hjælpe med at holde dit stofskifte langsommere.
4. Modstandstræning
Shutterstock
[Relaterede: En kvindeguide til vægttræning ] Bartram mener, at 'kvinder typisk undgår modstandstræning, og det er vigtigt, at de forstår vigtigheden af det, da det vedrører metabolisk konditionering og boosting af stofskifte.' Han forklarer, at 'tilføjelse af muskler til kroppen vil øge metabolisk output, selv i hvile' og 'modstand kan være alt, hvad der er tungere end tyngdekraften.' Bånd, dåser, vægte, hunde og børn er et par eksempler.
5. Få nok søvn
Thinkstock
Ifølge forskning , 'Søvnmangel og søvnforstyrrelser kan have dybe metaboliske og kardiovaskulære implikationer.' Derfor, får en god nats søvn er afgørende for et velfungerende stofskifte og hjælper også med vægttab. Din krop forbrænder mere fedt, mens du sover, det er mere sandsynligt, at du træner, fordi du vågner op med mere energi, og du vil være i den rigtige tankegang for at træffe bedre valg af mad.
6. Tilskud
Shutterstock
Der er masser af vitamintilskud, der hjælper dig med at slanke dig . Men Bartram råder til at 'være forsigtig her, fordi mange hævder at have metaboliske virkninger.' Han foreslår ”at holde sig til hvad der har nogle kliniske tests som grøn te. Det er bevist, at ingrediensen catechin øger metaboliske effekter hos mange mennesker. ”
7. Spis mere
[Relaterede: Hurtige vægttabstips Jo mindre du spiser, jo langsommere er dit stofskifte. Bartram forklarer, at 'dette er kontraintuitivt for mange, men at spise mindre og hyppigere måltider accepteres af de fleste som en fantastisk måde at øge stofskiftet på.'
8. Træne om morgenen
Shutterstock
[Relaterede: 6 Mental sundhedsmæssige fordele ved motion ] Efterlad dine undskyldninger, stå lidt tidligere op og træne om morgenen. Det er en fantastisk måde at øge dit stofskifte på den kommende dag, samtidig med at du hjælper dig mentalt; du vil forbedre din samlede produktivitet, føle dig energisk, Stress fri og mere selvsikker.
9. Spis morgenmad
Start din fridag med en sund morgenmad for et stort stofskifte boost. 'Nogle eksperter foreslår' faste cardio 'som en fantastisk måde at forbrænde fedt på ... Jeg synes, det er en mode,' siger Bartram, 'Jeg kan godt lide morgenmad (en god) for at hjælpe med at få organerne til at skifte metaboliske effekter.' Han forklarer, ”du har lige faste i ca. 8-10 timer afhængigt af, hvornår du spiste sidst, før du gik i seng. Hvis du vil 'stoke ilden', skal du starte med en sund, afbalanceret morgenmad. '
10. Drik vand ved opvågnen
Shutterstock
Drikke koldt vand er blevet sagt at hjælpe med at øge din stofskifte. Bartram forklarer, at da du bare var “dehydreret i 8-10 timer, plus tissede om natten; derfor SKAL du drikke rent vand, FØR du drikker enhver drik (som kaffe), der kun dehydrerer dig endnu mere. ”
11. Snack
Shutterstock
Snacking hele dagen er en fantastisk måde at øge dit stofskifte på. Bartram anbefaler snacking mellem måltider og fremstilling sunde valg såsom friske grønne grøntsager, 'er selleri en god, der hjælper med at regulere blodsukkerniveauet,' siger han, 'gå ikke overbord på frugt.'
12. Drik grøn te
Shutterstock
Grøn te har meget magtfulde virkninger på kroppen. Den indeholder næringsstoffer og antioxidanter, der hjælper din kropsfunktion . En af de vigtigste kræfter ved grøn te er, at det hjælper med at tabe fedt. Det er bevist, at grøn te øger din stofskifte, hvilket igen øger mængden af fedt, du forbrænder. Andet sundhedsmæssige fordele ved grøn te inkluderer at sænke din risiko for type 2-diabetes, forbedre hjernens funktion, reducere risikoen for nogle kræftformer og forhindre tegn på aldring.
13. Prøv at spise økologisk, når det er muligt
Shutterstock
'Det er vigtigt at skære ned på mængden af 'hormonforstyrrende stoffer', der findes i mange husholdningsartikler og produkter til personlig pleje, vi bruger dagligt, ”forklarer Bartram. Mange ikke-økologiske fødevarer indeholder kemiske stoffer, der kan ændre din stofskifte. Økologiske fødevarer er fri for kemiske forurenende stoffer, og de anbefales til at holde dit stofskifte i orden.
14. Drej A.C.
Thinkstock
At bruge tid på køligere temperaturer har vist sig at øge stofskiftet. Ifølge en undersøgelse af National Institutes of Health, 'mænd udsat for et køligt miljø natten over i en måned havde en stigning i brunt fedt med tilsvarende ændringer i stofskiftet.' At skrue op for A.C. har også vist sig at hjælpe folk falder i søvn hurtigere og sove bedre.
15. Kog med kokosolie
Shutterstock
[Relaterede: De overraskende sundhedsmæssige fordele ved kokosolie ] Ifølge Autoritetsnæring , “De mellemkædede triglycerider (MCT'er) i kokosolie kan øge energiforbruget sammenlignet med den samme mængde kalorier fra fedt med længere kæde.” Med andre ord indeholder kokosolie højt indhold af fedtsyrer, der øger dit stofskifte, hvilket i sidste ende fører til øget vægttab .
16. Balance
Shutterstock
En afbalanceret diæt er nøglen til et sundt stofskifte. Bartram siger, 'spis rent protein med lavt fedtindhold, spis RENE kulhydrater, der langsomt omdannes til sukker, tilføj SUNDT fedt i dit daglige regime.' Nogle sunde fedtfattige fødevarer, du skal spise inkluderer avocado, hele æg, fed fisk og kokosnøddeolie.
17. Fiber er afgørende
Thinkstock
Fiber hjælper med fordøjelse og vægttab. Bartram forklarer, at 'at være effektiv, når det kommer til pooping, er VITALT for metabolisk sundhed.' Du bør spørge dig selv, hvor ofte du bruger badeværelset, og hvor meget fiber forbruger du. ”Dette er en” bare vide ”situation,” tilføjer han.
18. Bliv krydret
Shutterstock
Krydret mad har vist sig at øge stofskiftehastigheden ved at hæve kropstemperaturen. 'Hot peberfrugter som cayenne, grønne chili og andre har vist sig at give en midlertidig metabolisk spids,' siger Bartram. Start morgenen med en tobaksbaseret juice; det er en fantastisk måde at øge dit stofskifte til den kommende dag.
19. Spis mere protein
Thinkstock
Protein kostvaner har vist sig at hjælpe med at øge stofskiftet. Det vil øge din muskelmasse, hvilket i sidste ende resulterer i et startmetabolisme og en øget kalorieforbrænding. * Hvis du har tendens til at haste om morgenen og ikke har tid nok til at forberede en proteinfyldt morgenmad, så prøv en proteintilskud . Optimal ernæring kom lige ud med et par nye prisvindende varianter, tjek dem ud her .
20. Tænk dig selv Lean
Shutterstock
[Relaterede: Top 10 vaner for positive mennesker ] Det er ekstremt vigtigt at have en positiv holdning, når man prøver at tabe sig. 'Vores sind er efter min mening det mest VITALE aspekt ved at være en metabolisk maskine,' siger Bartram. 'Vi skal nærme os alt i livet med et positivt og energisk syn.'
21. Fiskeolie
Shutterstock
'En sund og fremragende kilde til fiskeolie har vist sig at hjælpe med metabolisk stigning,' siger Bartram. Det har også vist sig at hjælpe med at kæmpe kræft symptomer , forbedrer hjernens struktur og funktionalitet, har utrolige anti-aging effekter og hjælper med at forhindre Alzheimers sygdom.
22. Spis langsomt
Shutterstock
Sæt farten ned, mens du spiser, og træk vejret dybere. Jo mere ilt du indtager mens du spiser, jo bedre er din krop i stand til at fordøje og tage ind mad og næringsstoffer . Dette forbedrer din krops stofskifte.
23. Stop VINDING
Thinkstock
Mange af os synes, at det er okay at erstatte øl med et glas vin, mens det i virkeligheden ikke er det. Det kan have mindre kulhydrater og fedt, men det er fyldt med kalorier . 'Du kan retfærdiggøre alle de sunde argumenter, du ønsker,' siger Bartram, men sandheden er, 'vin holder dig fed.'
24. Gå en tur
Thinkstock
Walking øger dit behov for energi, hvilket resulterer i en stigning i dit stofskifte . Lev stærkt forklarer: 'Hurtig gå op ad bakke eller gå moderat i en længere varighed på en time er måder, du kan øge dit stofskifte, når du går.'
25. Drik kaffe
Kaffe indeholder koffein, et stimulerende middel, der har vist sig at øge stofskiftet. [Relaterede: 15 ting, der sker med din krop, når du drikker koffein ] ”Undersøgelser viser, at koffein kan øge stofskiftehastigheden med 3-11%, hvor større doser har en endnu større effekt,” ifølge til autoritetsernæring. Det har også vist sig at øge vægttabet og forhindre vægtøgning.
