CLIPAREA l Brugerdefinerede medier / Shutterstock
1. Tillader ikke korrekt opsving
Dejan Dundjerski / Shutterstock
Tillykke med at træne regelmæssigt. Men du kan sabotere denne sunde vane ved 'ikke at spise korrekt efter en træning for at genoprette næringsstoffer og opbygge muskler,' siger Rentz. Du skal også sove nok, 'lade kroppen reparere og genopbygge.' Genopretning er afgørende, og du må ikke forsømme det. Du risikerer alvorlig og smertefuld skader . Husk bare, når du træner, at Rom ikke blev bygget på en dag.
2. Får ikke nok søvn
Ollyy / Shutterstock
Søvnmangel er meget skadeligt for kroppen. Det kan forårsage dinhjernen til at krympe , føre dig til Spis mere og øge dit blodtryk. At køre mens du er træt og træt er også en dårlig idé, da det gør dine reaktioner tre gange langsommere.
3. Overtræning
XiXinXing / Shutterstock
Ja, det er muligt at have for meget af en god ting, og træner mere end hvad din krop kan håndtere, er meget skadeligt. ”Du er ikke i stand til at fuldføre din normale rutine; du finder ud af, at du måske bare går igennem bevægelserne med din træning, ”siger Rentz. ”Derudover kan du føler sig træg og overskyet på vej resten af dagen. Endelig begynder du at længes efter komfort mad , fyldt med sukkerholdige, høje kulhydrater, og begynder at overspise, ”tilføjer hun. Og hvis det ikke er nok, vil træning for meget ikke give dig resultaterne, fordi din krop er overbelastet og ikke har tid til at komme sig.
4. At stole for meget på vægtmaskiner
Kzenon / Shutterstock
Ved at bruge vægtmaskiner for ofte bruger du ikke din egen kropsvægt til at efterligne bevægelser, du gør i løbet af dagen, siger Rentz. Det hjælper ikke din krop med at fungere bedre. Dette er også en anden grund til, at nogle læger ikke anbefale siddende maskinbaserede øvelser. Så næste gang du træner i gymnastiksalen, skal du ikke engang se på squat-maskinen og gøre det lunges med håndvægt i dine hænder i stedet.
5. Drikker dine kalorier
Arina P Habich / Shutterstock
'De fleste ting i livet er fine i moderation,' siger Rentz. “Dog hvis tæller kalorier er en del af din rutine, skal du overvåge dit cocktailindtag til 1x / dag og bemærke, at sukkerholdige cocktails indeholder meget kalorier, ”tilføjer hun. Ounce for ounce, alkohol har omkring 100 kalorier. ”Så det er blandingerne, der tilføjer ekstra sukker, hvilket kan føre til vægtøgning På lang sigt.'
6. Forbruger sukker
ratmaner / Shutterstock
”[Sukker] fører til vægtøgning, tandforfald og så mange sundhedsmæssige problemer ( forhøjet blodtryk og diabetes bare for at nævne nogle få), siger Rentz. Det er den eneste ting, hun vil fortælle sine klienter om undgå for en hver pris. ”De fleste spiser cirka 22 teskefulde om dagen, når vi skal sigte på 6-9 skeer om dagen,” siger hun. 'Læs ernæringsmærkater for at tydeliggøre oplysninger om forbrug, og begræns læskedrikke til en meget speciel lejlighed.'
7. Spise pommes frites
dourles / Shutterstock
pommes frites er den anden ting, Rentz vil råde folk til at undgå. De gør dig træt og træg, fed og sætter dig i fare for hjerte sygdom og diabetes, ifølge til studier. En lille portion pommes frites har ca. 300 kalorier, der hovedsagelig kommer fra fedt. Det faktum, at de normalt dyppes i majsolie, den værste slags , gør tingene endnu værre. Også pommes frites har mange høje glykæmiske kulhydrater, hvilket resulterer i insulinspidser.
8. Bliver ikke hydreret (det er ikke kun vand!)
anyaivanova / Shutterstock
Drikke nok vand ; det er så simpelt. Det hjælper med at befri kroppen for affald og toksiner, transporterer ilt og næringsstoffer til musklerne og beskytter hvert organ. Et godt tip til at vide, hvor meget vand man skal drikke, siger Rentz, er at tage din kropsvægt i pund og dele den i halvdelen. 'Det er omtrent hvor mange ounce vand du skal indtage om dagen.'
Almindeligt vand kan være kedeligt, så tænk på alternativer at blive hydreret . ”Nogle drikkevarer kan fugte os hurtigere end andre, og dette har nu været kendt som“ hydratiseringsindeks, ”tilføjer hun. 'For eksempel har mælk et højere 'hydratiseringsindeks' sammenlignet med kaffe eller te.'
Dr. Steinbauer siger, at det også er en god idé at tage en væskebeholder med sig. ”Hold det ved dit skrivebord på arbejde eller med dig hele dagen. Det vil minde dig om at drikke og give dig et visuelt scorekort for, hvordan du har det. ”
9. Udsættelse
Andrey_Popov / Shutterstock
Dårlig kvalitet søvn kan være værre end at få et par timers lukket øje. Hvis du trykker på slumringsknappen, er der mere stress på din krop, fordi det forstyrrer søvnprocessen. Det efterlader dig selv mere træt . ”Hvis snooze-knappen virkelig er en indikator for, at du er for udmattet til at bevæge dig, end bare nulstille alarmen,” siger Rentz. 'Hvis din krop kan komme ud af sengen, når du først hører alarmen, skal du for enhver pris undgå at' udsætte 'og bare lægge dine fødder på gulvet.'
10. Rygning
Edyta Pawlowska / Shutterstock
Ingen sortliste over vaner vil være komplet uden rygning . ”Det er klart, at rygning sandsynligvis er det værste, vi kan gøre,” siger Dr. Steinbauer.
11. Ignorerer en behandlingsbar tilstand
Kreative billeder / Shutterstock
”En person, der har en behandlingsbar kronisk tilstand og vælger at ignorere det ville kvalificere sig som at gøre det 'værste for sig selv' ', siger Dr. Steinbauer. ”Vi ser ofte patienter, der har afhængighed, diabetes , højt blodtryk, højt kolesteroltal, søvnapnø og andre sygdomme, der kan behandles, og vælger at ignorere dem, ”tilføjer han. I tilfælde af diabetes højt blodtryk og kolesterol, kan patienten have få symptomer, og de forfærdelige virkninger vises ikke i 10-20 år. ”På det tidspunkt er det for sent; skaden er sket. ”
12. Drik sodavand, inklusive kost, hver dag
zeljkodan / Shutterstock
Sukkerholdige sodavand har tabt til diæt i flere år nu. Forskning har bevist, hvordan usund sukker er. En anden nyere lavede en sammenhæng mellem sodavand og forventet levealder med 4,6 år, fordi sukkeret skader telomerer, som påvirker, hvordan cellerne ældes. Kost sodavand, som også kan dræbe dig , smager svarende til almindelige, fordi de har kunstige sødestoffer der spiller tricks på hjernen en værre måde end sukkerholdige sodavand.
13. At være arbejdsnarkoman
Kaspars Grinvalds / Shutterstock
'Hvis vi tager modellen af andre afhængigheder, ville den grundlæggende definition være' at fortsætte en adfærd på en tvangsmæssig måde, hvilket har forårsaget negative resultater, 'siger Dr. Steinbauer. Virkningerne af at være workaholic er vidt forskellige, tilføjer han, men falder sandsynligvis i: Overvægt eller undervægt (begge er underernæring), højt blodtryk, hjerte sygdom og slagtilfælde (formodentlig fra forhøjet blodtryk), selv kræft er forbundet med mere stress . ”Arbejdet i sig selv forårsager ikke problemet,” tilføjer han. ”Det er patientens indre miljø.”
14. Tekst for meget
Lagerraket / Shutterstock
At kigge ned hele tiden for at sende tekst og stirre på din telefon skaber kaos på din positur , hvilket markant skader dit helbred. EN undersøgelse har konstateret, at det ekstra tryk på rygrad kan føre til tæthed i musklerne foran skulderen, hvilket potentielt kan forårsage rotator manchet tendinitis.
15. Drikker mere end to drinks om dagen
Photographee.eu / Shutterstock
' Alkohol i moderation kan forbedre blodtrykket og mindske chancerne for hjertesygdomme, ”siger Dr. Steinbauer. “Men hvis du tror, du MÅ drikke meget, er du sandsynligvis det. Efter min erfaring er bekymring for at drikke det første tegn på alkoholproblemer, ”tilføjer han. Der er masser af forskning, der viser, hvordan det langsomt dræber dig hvis du drikker for meget. Moderat drikke , en drink om dagen for kvinder eller to drinks om dagen for mænd, defineret af CDC , er forbundet med den laveste dødelighed i alkoholundersøgelser.
16. Opholder sig på diæter med lavt kulhydratindhold og lavt fedtindhold
altafulla / Shutterstock
Den bedste diæt i verden er afbalanceret. Din krop har brug for sunde kulhydrater og fedtstoffer fungerer korrekt. En tredjedel af de daglige kalorier skal komme fra højtydende fedtstoffer. Omega-3 fedtstoffer i fisk , nødder og grøntsager er afgørende. Fedtfattige fødevarer har meget sukker, så de kan smage det samme. Og for mænd, fedtfattige diæter nederste testosteronproduktion.
17. Sidder for meget
Minerva studio / Shutterstock
At se hele sæsoner af dit yndlingsprogram lyder måske som den perfekte fredag aften for nogle, men du sætter dit helbred i fare efter blot et par episoder. Du er bogstaveligt talt sidder dig selv ihjel . Sidder mere end 11 timer om dagen øges risiko for for tidlig død med 40 procent.
18. Rygning for meget gryde
InnerVisionPRO / Shutterstock
'Rygningskande er som at drikke alkohol,' siger Dr. Steinbauer. ”I moderation synes jeg ikke, det er mere skadeligt end at drikke en drink. I overskud, marihuana, som andre stoffer og alkohol , har et syndrom med overforbrug, der er skadeligt for brugeren, ”tilføjer han. Gryderygere får ikke skrumpelever, men de kan have mere lungesygdom . Derudover ser det ud til, at en kronisk apati og mangel på energi sætter ind.
19. Med udsigt over sundhedssymptomer
Billede Punkt Fr / Shutterstock
Du kan være syg og ikke engang ved det . Hvis noget ud over det sædvanlige generer dig, er et lægebesøg en god idé. 'Vær ikke bange for at komme til lægen,' siger Dr. Steinbauer. ”Hvis noget ved dit helbred bekymrer dig, så kom og se os. Nogle gange tænker folk ' det er ikke noget , Jeg vil ikke spilde lægenes tid eller spilde min tid, 'men hvis du er bekymret for noget, er det IKKE spild af tid at gå til lægen.
20. At blive indendørs mere end to dage i træk
Photographee.eu / Shutterstock
Hvis du ønsker at blive i sengen hele dagen, kan du lide af depression ifølge Dr. Steinbauer. Men hvis du bare ikke går udenfor, mangler du din D-vitamin boost fra solskin . Cirka 20 minutter solskin om dagen anbefales, tilføjer han. Nogle symptomer på D-vitaminmangel inkluderer træthed, depression , svedtendens og kroniske smerter.
21. Brug ikke solcreme
lazyllama / Shutterstock
Ifølge den mest almindelige fejl, folk begår Dr. Elizabeth Hale , talskvinde for Skin Cancer Foundation og bestyrelsescertificeret hudlæge, tænker at de ikke har brug for det solcreme . Det er ikke sandt, at du kun behøver at anvende det kun på stranden. Forskning har vist, at de fleste hudskader er resultatet af utilsigtet soleksponering - det er når du er stort set overalt bortset fra stranden og ikke har sat solcreme på. ”90 procent af for tidlig aldring af huden skyldes overeksponering,” tilføjer hun. 'Sæt solcreme på, uanset hvad.' UV-strålerne trænger ind i skyerne og vinduerne, så de stadig kan skade dig, selv når du tror, de ikke kan.
22. At have for meget skærmtid
VectorLifestylepic / Shutterstock
TIL 2011-undersøgelse har fundet ud af, at folk, der tilbragte mindst fire timer foran en skærm hver dag, havde 48 procent større risiko for at dø af enhver årsag end folk, der tilbragte mindre end to timer. Læg telefonerne væk, når du går i seng. Din krop har brug for mørke for at producere melatonin, som sætter dig i søvn.
