shutterstock

At spise sundt, velafbalanceret kost er ekstremt vigtigt for at opretholde kropsfunktion. Mad hjælper med at producere energi; det udvikler, erstatter og reparerer celler og væv, beskytter os mod infektion , hjælper os med at komme sig efter sygdom og udfører kemiske processer, såsom fordøjelse af fødevarer, ifølge forskning .

*Relaterede: 10 madvarer, du skal spise hver eneste uge


De 16 største fejl, folk gør, når de prøver at spise sundt

shutterstock

At spise sundt, velafbalanceret kost er ekstremt vigtigt for at opretholde kropsfunktion. Mad hjælper med at producere energi; det udvikler, erstatter og reparerer celler og væv, beskytter os mod infektion , hjælper os med at komme sig efter sygdom og udfører kemiske processer, såsom fordøjelse af fødevarer, ifølge forskning .


*Relaterede: 10 madvarer, du skal spise hver eneste uge

Du vælger 'lavt fedtindhold'

istockphoto.com

”Fedt betragtes som helligbrød i” sundhedsverdenen ”. Hvor gjorde dette? dårlig wrap kommer fra? Er det fordi vi tænker 'spis fedt, få fedt?' Eller fordi fedt har højere kalorier pr. Gram end protein og kulhydrater? Uanset årsag, ikke alt fedt er dårligt , ”Jason Clark, personlig træner og medstifter af Perform360 , siger. ”Faktisk har vi brug for det, eller dit gode kolesteroltal slår (og det ønsker vi bestemt ikke). Husk, at når du vælger valgmuligheder med 'fedtfattigt', har nogen i en hvid frakke et eller andet sted i verden ændret netop det produkt, som du sked ned i halsen. '

Du siger 'Jeg starter min diæt i morgen'

istockphoto.com


Clark siger, at det altid forvirrer ham, hvorfor en, der har haft dårlige kostvaner i 15+ år, ønsker at skifte natten over til drikker grøn te og kombucha og mens du spiser surkål klædt med tang. ”Jeg er ked af at bryde det til dig, men det er IKKE bæredygtigt at foretage sådanne drastiske ændringer og vil sandsynligvis sætte dig længere tilbage, når du giver efter for fristelsen, mens du ser Bachelor,” siger han. 'Jeg kan ikke tænke på en mere anvendelig børnehistorie end' Skildpadden og haren ', der skal indsættes her. Ændring af vaner er et maraton, ikke en sprint. ”

Du er ikke fuld af frisk frugt og grøntsager

”Er de virkelig så svære at spise? Der er helt sikkert noget med farve, der vokser fra jorden, som du kan lide? Spis i så fald det. Spis det hver dag for at starte med hvis du skal, ”siger Clark. “ Forøgelse af dine grøntsager vil hjælpe med at give din krop [strøm] opladede næringsstoffer for at holde dig fyldigere, øge energi og øge sundheden på mobilniveau. ” Husk de fleste af os er fulde og tilfredse, men sulter på grund af manglen på næringsstoffer, tilføjer han. 'Det er et farligt sted at være.'

Du drikker ikke vand

'Dette er det BEDSTE supplement du nogensinde kunne tage. Du kender tingene ... de små dråber, der 'falder' fra himlen, er SUPER vigtigt af en hel række årsager, 'siger Clark. “Også dette [kraftfulde] supplement hjælper med vægttab . Så drik op, folk. ”

Du har købt 'diæt' måltider

shutterstock


Stor virksomheds marketingtaktik fik dig igen, ikke? 'Det her dille af “diæt, lavt fedtindhold , reducerede kalorier, 97% fedtfri, fedtfri, slank, trim, 3% fedt, lite, bagt og ikke stegt, intet tilsat sukker, alt naturligt osv. osv. skal slutte, ”siger Clark. ”Det er simpelt - fødevarer, der har markedsføringskrav som disse, er blevet ændret af den hvide frakke fyr på en eller anden fabrik. Prøv at bruge hele fødevarer, hvor det er muligt, for at undgå al denne forvirring og spildte timer på etiketlæsning . '

Du tæller kalorier

istockphoto.com

Stop med at tælle kalorier og spis ægte mad. ”Ikke alle kalorier skabes ens. Du kan ikke sammenligne et stykke broccoli med en granola-bar eller en lavkalrig budding (fyldt med kemikalier og syntetiske stoffer) til en smuk farverig organisk salat (fyldt med antioxidanter), der hjælper kroppen med at balancere blodsukkerniveauet og tilfredsstille din sult smerter på samme tid, ”Connie Rogers, certificeret integreret ernæringsmæssig holistisk sundhedscoach og forfatter af Oprettelse af dit liv , siger. 'Hvis den er i en pakke og fyldt med konserveringsmidler, giver den ikke kroppen de nødvendige næringsstoffer, den har brug for for at trives.'

Du sulter

shutterstock


”Lad os sige, at denne er en mental strategi mange har haft succes med. Hvis du er hjemme og hviler i sofaen eller ser en film eller spiser ude med venner, kræver dette miljø generelt uartige fødevarer, ikke? Det behøver ikke at være sådan, ”siger Clark. ”Faktisk fremmer det selv et negativt at kalde dem 'uartige fødevarer' forhold til mad . Kort sagt, hvis du træffer en bevidst beslutning om, at du VÆLGER ikke at have den dessert, eller den chokolade eller den is i stedet for at føle dig begrænset og fortælle dig selv, at du 'ikke kan', muliggør en meget bedre tankegang omkring mad. ” Dine tanker er dine handlinger!

Du har købt dig ind i noget berømthed eller dille

shutterstock

“Paleo, vegansk, vegetarisk, ketogen diæt, zone diæt, hvis den passer til dine makroer, glutenfri , sukkerfri, højt proteinindhold / lavt kulhydratindhold, højt kulhydratindhold / lavt fedtindhold, rens diæt, suppekost, frugtagtig ... Ikke underligt, at vi alle er så forvirrede. Selv kigger jeg på nogle af fads derude, ”siger Clark. ”For at sige det enkelt ... Den bedste ernæringsplan er en, du kan holde fast ved sørge for din krops sundhed på mobilniveau. Bliv ikke fanget i det anekdotiske bevis, der fungerede for en eller anden berømthed, træner, fitnessmodel, ven eller familie. ” Det skal føles rigtigt FOR DIG - lær dig selvvurdering og lyt til din krop, tilføjer han.

Du drikker for mange protein shakes

shutterstock


”At spise mad som valleprotein ryster kan faktisk øge vægtøgning , forstyrrer fordøjelsen, forårsager sure opstød, forstoppelse og oppustethed i maven, ”siger Rogers. ”Derudover pulveriserede de fleste af disse protein ryster indeholder skjulte sukkerarter og tonsvis af natrium. Organiske hampehjerter (råskallede hampefrø) kan bruges i stedet. ”

Du overspiser sunde fødevarer

istockphoto.com

”Husk, du kan overspise endda sund mad , ”Siger Rogers. ”Jeg havde engang en klient, der var så begejstret for at bringe sunde fødevarer for første gang til hendes forretning, hun sendte mig billeder. Hun lavede omhyggeligt nok til tre måltider i en frokost. ” Leptin, et hormon der minder os om, når vi er fulde, styrer appetit og vægt, tilføjer hun. ”Når vi spiser for meget, endda sund mad, forstyrrer vi denne naturlige energibalance, øgestress , søvnløshed og cortisolniveauer. ”

Du bruger en pille eller et pulver, der lover store resultater om dage

istockphoto.com

”Igen bliver mennesker suget ind i seneste super supplement via smart marketing fra virksomheder med store budgetter. Hvis du ikke ønsker, at din boble skal brydes igen, skal du ikke læse videre. Der er ikke sådan noget som ultimative fedt tab pille eller pulver, ”siger Clark. 'Det er simpelthen vedholdenhed og konsistens.' Stop med at smide dine hårdt tjente penge, og invester i en kvalitetscoach eller diætist for at hjælpe med dine fitnessbehov. Du ender med at spare penge, tilføjer han.

Du spiser ikke kulhydrater

I modsætning til hvad mange mennesker tror kulhydrater er IKKE fjenden . 'At have et brød, 4 ruller fra bagers glæde, skål med mac og ost og 8 skiver pizza på en dag er for mange kulhydrater (medmindre du er en ultra-distance løber),' siger Clark. ”Hvad de fleste ikke er klar over er, at der er kulhydrater i de fleste emballerede fødevarer, og som et samfund forbruger vi disse, som om vi bliver invaderet af en anden verden og har brug for at gå i 'lås ned'.” Som enhver madgruppe, hvis du har for meget af noget, det vil smide dit interne system, tilføjer han. “Vær opmærksom og forbruge i moderation . Du har brug for disse til lever-, hjerne- og muskelfunktion. ”

Du er på en 'diæt'

Hvis nogen siger til dig ”Jeg går på diæt fra mandag,” Jeg antager, at dine øjeblikkelige tanker er ”, det bliver svært, du bliver nødt til at begrænse dig selv, du skal drikke juice hele dagen, vil du ikke have det sjovt at hænge rundt længere, osv. osv. osv., ”siger Clark. ”Kan du se de negative konnotationer til går på diæt ? Hvorfor ikke nærme sig det på en måde, der virker mindre negativ og mere behagelig. ”Start måske med et par enkle tændinger for mærker, dvs. bordsalt til lyserødt salt eller øget vand, eller have frugt og nødder på snacktid i stedet for kager og en stor cappuccino med karamelsirup, ”tilføjer han.

Du spiser økologisk korn

istockphoto.com

I modsætning til hvad mange mennesker tror, ​​økologisk korn er ikke en helsekost . 'I en kasse med organisk korn kan du finde fordampet sukkerrørsaft, melasse, tørret sukkerrørsirup, inverteret tørret sukkerrørsirup, hindbær- og jordbærpurékoncentrat, concord druesaft og druetåge - alt sukker,' siger Rogers. ”Du kan lave og nyde dit eget glutenfri granola derhjemme, og det tager kun et par minutter. ”

Du bruger vegetabilske olier

istockphoto.com

Mange vegetabilske olier kan faktisk 'sabotere vægttab, langsom metabolisme stopper og forårsager betændelse, ”siger Rogers. ”Hvis det ikke er dårligt nok, er de blottet for næringsstoffer. Ekstraktionsprocessen inkluderer flere kemikalier og deodoriserende midler, hvilket gør dem til et ændret ringere produkt. ” De betragtes som et af de mest skadelige stoffer, vi kan lægge i vores krop, tilføjer hun. ”Det kan være en god idé at vælge en organisk olie, såsom koldpresset, uraffineret olivenolie , avocadoolie eller mandelolie i stedet. Disse sunde fedtstoffer er byggestenene for hjernens sundhed. ”

Du tager for mange snydedage

Mange mennesker begår den fejl at give sig selv tilladelse til for mange snydedage. ”Denne type tænkning virker ikke. Hjernen har ansvaret for beslutningsfærdigheder. Det er umuligt at træffe sunde beslutninger og fortsæt med at nyde sunde fødevarer, når du stadig indtager junkfood, ”siger Rogers. ”Junkfood er lig med junk-tanker og junk-stemninger. Din hjerne skal indstilles pådine beslutningerog ikke slukket af dem. ” Når vi spiser godt, vi stress mindre , ønsker mindre, og afhængighed forsvinder, fordi vores smagsløg faktisk ændres, tilføjer hun. ”Du kan starte med at identificere tre sunde råvarer, du kan spise i 30 dage, og holde fast ved det. Bland det op! Husk du kan skab det liv, du ønsker, ved hvordan du vælger at leve. ”