Syda Productions / Shutterstock

Dyrke motion

Vi har hørt det før: Dyrke motion er fantastisk til kroppen. Men det har også en uendelig mængde sundhedsmæssige fordele. Regelmæssig træning hjælper med at bekæmpe sundhedsmæssige forhold og sygdomme, samtidig med at du forbedrer dit humør, hjælper dig med at sove bedre og styrer din vægt. Ifølge Mayo Clinic , Department of Health and Human Services anbefaler 150 minutter om ugen med moderat aerob aktivitet (hurtig gåture, svømning) eller 75 minutter om ugen med kraftig aerob aktivitet. Dette kombineret med to dages styrketræning er nøjagtigt det, du har brug for for at forblive sund.

Meditere

Dean Drobot / Shutterstock


Meditation er langt en af ​​de bedste ting, du kan gøre for din krop. Det hjælper din følelsesmæssige velvære og forbedrer dit generelle helbred. Meditation reduceres stress , depression og angst samtidig forbedre immunforsvaret, fokus og humør. Daglige meditation kan også reducere risikoen for hjertesygdomme ( Lev og tør ).

Søvn

Søvn er en af ​​de absolut bedste ting, du kan gøre for din krop. Det hjælper med at forbedre hukommelsen, styrke din evne til at bekæmpe infektion, reducerer stress , hjælper med at kontrollere din kropsvægt og reducerer forekomsten afstemningsforstyrrelser . Ifølge en nylig undersøgelse foretaget af National Sleep Foundation , teenagere (14-17) skulle få 8-10 timers søvn pr. nat, unge voksne (18-25) og voksne (26-64) skulle få 7-9 timer og ældre voksne (65+) skulle få 7-8 timer.


Drik citronvand

Se ikke længere end en presset citron for mange sundhedsmæssige fordele. Kom i rutinen med at drikke varmt citronvand hver morgen. Citronvand holder dig hydreret og hjælper din krop med at fjerne affaldsprodukter, mens du hjælper i kroppens fordøjelsessystem. Det afgiftning din krop, forynger din hud, øger dit humør, renser din lever og hjælper med at lindre hjertesmerter.



Tag multivitaminer

Det er næsten umuligt at forbruge alt det næringsstoffer din krop har brug for dagligt. Derfor multivitamintilskud er ekstremt vigtige. Det er en sund måde at forbruge næringsstofferne på og høste fordelene ved mad. Som WebMD forklarer, 'vitamin- og mineraltilskud kan hjælpe med at forhindre mangler, der kan bidrage til kroniske tilstande.'

Pas på din hud

Hvis du ikke har et godt hudplejeprogram, er det tid til at starte en. Vask, fugt og brug plejecremer til at holde din sund hud . Sørg også for at bruge solcreme. Hvis du efterlader din hud ubeskyttet mod soleksponering, kan det medføre rynker , hængende hud og mørke pletter.

Spis sundt

Selvom nogle af os vælger at ignorere det, ved vi alle spise sundt er meget vigtigt for vores kroppers korrekte funktion. Ifølge Sund kost , “Sund kost inkluderer forbrug af høj kvalitet proteiner , kulhydrater, hjerte-sunde fedtstoffer, vitaminer, mineraler og vand i de fødevarer, du indtager, mens du minimerer forarbejdede fødevarer, mættede fedtstoffer og alkohol. ”


Tag dine meds

iStock / Thinkstock

Hvis du har en medicinsk problem og din læge ordinerede dig medicin, er det vigtigt, at du tager dem til tiden og som anvist. ”Ifølge en undersøgelse fra 2006 tager næsten 75 procent af amerikanerne ikke deres receptpligtige medicin som anvist ( Kvinders sundhed ). ” Medicin er der for at hjælpe dig, ikke skade dig.

Stop med at ryge

Vi har hørt det en million gange ... rygning er dårligt for dit helbred. Så hvorfor er det, at mange mennesker fortsætter med at puste væk? Ifølge Center for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse tobak er den største enkeltstående forebyggelige dødsårsag og sygdom i USA, men det formår stadig at dræbe mere end 480.000 amerikanere hvert år.

Bliv hydreret

Thinkstock


Er din mund tør? Føler du dig træt? Måske lider du af hovedpine. Dette er alle tegn på dehydrering . Din krop kan ikke fungere uden vand. Det hjælper med at opretholde kropstemperaturen, samtidig med at den reduceres højt blodtryk , bekæmpelse af træthed, eliminering af fordøjelsesforstyrrelser og nedsættelse af aldring behandle. Fakta: Vidste du, at drikkevand kan hjælpe med vægttab? Ifølge Natural Society , 'Ofte når du føler dig sulten, fortæller dette signal fra kroppen dig faktisk, at du skal drikke mere, så prøv et glas vand først, og spis derefter noget, hvis du stadig føler sult.'

Spis morgenmad

Morgenmad er uden tvivl det vigtigste måltid på dagen. Som WebMD forklarer, “mange undersøgelser har knyttet spisefrokost til godt helbred, herunder bedre hukommelse og koncentration, lavere niveauer af 'dårligt' LDL-kolesterol og lavere chancer for at få diabetes, hjertesygdomme og være overvægtige. ' Start derfor din dag lige med morgenmad, som hjælper med at starte din stofskifte og give dig et sundt energiboost.

Yoga

Begynd dagen med yoga og sæt en positiv og rolig tone for den kommende dag. Yoga har mange fordele på kroppen. Mentalt hjælper det håndtere stress og en persons overordnede mentale velbefindende. Fysisk har yoga vist sig at hjælpe med at øge fleksibilitet, forbedre energi, beskytte mod skade, øge muskelstyrke og hjælpe med at opretholde et afbalanceret stofskifte.

Børst, tandtråd og skyl med mundskyl

En af de bedste ting, du kan gøre for din krop, er at tage sig af din mund. Hold øje med regelmæssige tandbesøg og sørg for at børste, tandtråd og bruge mundskyl hver dag. Dårlig oral sundhed kan føre til ansigtssmerter, hjerteproblemer og fordøjelse problemer. Det ' American Dental Association anbefaler tandtråd mindst en gang om dagen for at fjerne plaque fra de områder mellem tænderne, hvor din tandbørste ikke kan nå. ” Brug af tandtråd er yderst vigtigt; calculus eller tandsten kan dannes, hvis plaque ikke fjernes, og det hjælper også med at forhindre hulrum og tandkødssygdomme.


Gå udenfor

Det udendørs kan have mange fordele på din krop. Først og fremmest stimulerer solen produktionen af D-vitamin i din krop. Som Healthline forklarer, D-vitamin hjælper med at regulere absorptionen af ​​calcium og fosfor, samtidig med at det letter normal immunsystems funktion. Det er bevist, at træning udenfor er med til at forhindre hjerte sygdom , slagtilfælde og fedme. Når det er sagt, uanset om det sidder uden for at læse en bog eller køre en natursti, vil det være udenfor at øge serotoninniveauet og kæmpe depression - i sidste ende fører til et sundt og lykkeligt sind og krop.

Fiskeolie

Omega -3 fedtsyrer findes almindeligvis i Fiskeolie og har fantastiske effekter på kroppen. De har været kendt for at hjælpe med at bekæmpe kræft symptomer og har utrolige anti-aging effekter på hjernens struktur og funktionalitet. De har også været kendt for at reducere risikoen for hjertesygdomme og holde hud og hår sunde.