Shutterstock

Få 1 måtte, snør dine sko og forbered dig på at fjerne fedt med denne 15-minutters kropsvægtstræning!

Denne træning er meget enkel, men vil alvorligt arbejde med dine ben og mavemuskler hele tiden. Jeg elsker at lave denne træning på dage, hvor jeg har meget lidt tid, og jeg kan ikke komme til gymnastiksalen. Denne sidste måned tog min kone og jeg på ferie til de smukke strande Rosemary Beach i Florida. Jeg ville være hvor som helst, bortset fra et motionscenter på min fritid, så i stedet for at springe vores træning sammen, ville vi vågne op og slå denne 15-minutters kropsvægtstræning ud.


Nu sker det:


Sådan gør du det:

Gå i: 40 sekunder ved hvert træk

Hvil: 20 sekunder, når du bevæger dig fra et træk til det næste

Hvil 1:00 minut mellem runder


Lav 3 runder i alt!

Her er bevægelserne:

1) Falling Burpee Jump Tucks

Dette træk er ret avanceret, så hvis du ikke har det godt med efteråret, skal du bare gøre en almindelig burpee for at hoppe. Backpedalen på vej tilbage tilføjer mere træthed til dine quads, så du kan forvente, at dine ben bliver antændt!


2) Sideplank 2-vejs tåberøring

Sideplanken er målrettet mod dine skråninger og fungerer hele din krop. Ved at røre både ud foran og til side får dine stabilisatorer stor tid, hvilket hjælper med at stramme din mave hurtigt.

3) Mattehastighedsblanding

En lille smule atletik kræves til denne. Bliv lav og hold dine fødder så hurtigt som muligt. Dine quads og kalve vil være i brand på cirka 10 sekunder med denne!


4) Lateral knædrevs humle

Bare hvis dine ben ikke allerede var døde, knuser den dem absolut! Bliv lav og kør knæet hurtigt op. Hver gang du kører det knæ, bruger du dine abs og hoftebøjere. Føj det til den hurtige bevægelse og BAM! Du brænder noget alvorligt fedt!

Prøv dette med en partner og del dette!

For flere gratis træningsprogrammer Hold dig opdateret!


Chase It!

Flere aflæsninger:

30 måder at øge din metabolisme efter 30

Undersøgelse: Spring over træning reducerer hjernefordelene

Træning Toptrenere gør, når de kun har 15 minutter