Lær, hvornår du har fået nok, og hvornår du kan gøre mere

/ Shutterstock

Træning er meget mere end en måde at se smukt ud og blive sund og fit . At arbejde ud resulterer i at have mere energi , føler sig lykkeligere, mere selvsikker og i mange mere fysiske og mental fordele.

Den hyppigste følelse, du får,i løbet afdin træning er 'som om du skal dø.' Chancerne er, at dette ikke vil ske, og at du faktisk har meget mere energi til fortsæt med at træne . Realistisk måling af, hvor længe du kan gå, afhænger af flere faktorer såsom hjerterytme muskeltræthed, sult , intensitet .


En kvalitets træning behøver slet ikke være lang på trods af hvad dit ultimative mål er. At opbygge muskler for at tabe sig kan opnås med 20 minutters træning i modsætning til en time i gymnastiksalen (der har alligevel så meget fritid alligevel ...). Vedligeholdelse af din vægt behøver ikke meget mere end en halv times hurtig gåtur hver dag og spiser rigtigt .

Kriterierne er de samme, men hvor meget af det er personligt. En person sveder normalt mellem 0,8 og 1,4 liter i en times træning. Hvis din træning er den samme, er ømhed heller ikke et nøjagtigt svar. Kroppen er smart, og den tilpasser sig regelmæssige træninger. Så ømhed og drikker mere vand er ikke et nøjagtigt tegn, hvis du har haft en god session. Det samme gælder muskelsmerter og mangel på energi. Derfor ændre din rutine er nødvendigt med tiden, men tegnene på en god træning er de samme.


Muskeltræthed



Har du nogensinde hørt om gelémusklerne? Det er når du træner for hårdt, og din muskel føler sig ekstremt træt under reps eller lige efter. For eksempel løfter du vægten, og så kan du næppe løfte dine hænder op. Hvis det sker, skal du drikke meget vand og hvile. Tag noget chokolademælk for at hjælpe med muskelgendannelse og hvile. Hvis du fortsætter, risikerer du skade .

Ømhed

En 'brændende' følelse i dine muskler mens vægtløftning betyder ikke nødvendigvis, at du arbejder hårdt. Det kunne bare være mangel på ilt. Det lyder måske skræmmende, men din muskler rive under en øvelse. De kommer sig let, når du hviler. Sådanne tårer er nødvendige for at opbygge muskelmasse og øge en stofskifte ; så lidt ømhed er et tegn på en god træning.


Søvn

Dette er ret ligetil. Folk, der har haft en kvalitets træning, har normalt en bedre nattesøvn , ifølge undersøgelser .

Hjerterytme

Brug en hjerte monitor . Det er den bedste indikator for, om du træner inden for din komfortzone, fordi det viser dig din hjerterytme i hvert øjeblik, så du ved at stoppe, når du når dit maksimum. Nå den hastighed, hvormed dine muskler begynder at mærke forbrændingen, hvilket teknisk set betyder, at kroppen producerer mælkesyre, som er nødvendig for forbrænding af kalorier . Oprethold denne puls i halvdelen af ​​den tid, du har til hensigt at udføre konditionstræningen. Husk, at du med tiden bliver nødt til at øge intensiteten af ​​din cardio-træning.


Sult

Føler mig sulten lige efter en træning er et godt tegn. Du har brug for brændstof for at komme sig. Du har sandsynligvis trang til mad, der har kulhydrater, som kroppen bruger til energi. Prøv at spise ikke mere end 30 minutter efter træning . Din krop bruger straks kalorierne (energi) til at køle ned, hvilket betyder at du beholder mindre fedt. Bonus, det vil komme sig hurtigere, fordi det får ordentlige næringsstoffer.

Husk, at kvalitet altid er vigtigere og bedre end kvantitet. At arbejde syv dage om ugen i en time er ikke gavnligt. Prøv i stedet at træne 40 minutter fire dage om ugen, men øg intensiteten af ​​din træning. Pointen er at arbejde så hårdt som muligt på kortere tid. Kør (eller gør enhver anden type cardio) hårdt i et minut, hvile derefter. Gentag et par gange og gå videre til modstandstræning . Brug de brændte kulhydrater til at give din styrke træning.

Flere aflæsninger:


15 træningsprogrammer at lave på 15 minutter eller mindre

Hvorfor hviledage er lige så vigtige som at træne

Sådan gendannes efter en skade, mens du stadig træner