Shutterstock

Jeg er altid på jagt efter den nyeste og største abs træningsrutine. Hvorfor? Nå, for lad os indse det - alle vil have mavemuskler. Du kan sige, at du ikke gør det, men vi vil alle gerne have seks-pack abs på den ene eller anden måde.

Så jeg søgte på nettet, fikle rundt med noget udstyr og begyndte at ramme disse to unikke abs-træningsbevægelser, der har givet mig nogle uvirkelige resultater.


The Moves


1. Power Plank Ups

Få 2 Valslides, møbelbevægere eller endda papirplader på en glat gulvoverflade.

Start i frontplankens position med fødderne på valskredet.

Hold dine hænder plantet, kom op af albuerne og gå videre til dine hænder.


På samme tid skal du udføre en 'gedde' ved at bevæge dine fødder mod hovedet, mens du holder dine ben lige.

Hold dine ben lige i toppen af ​​bevægelsen og flyt dem til ydersiden af ​​dine hofter. Tænk voks på, voks væk bevægelsen med dine fødder.

Bring dem tilbage til centrum; skub dine fødder tilbage til startpositionen.

Hvad dette fungerer:


Dette er en fantastisk måde at arbejde på din kerne på, men alligevel får du også en enorm fordel i dine triceps og skuldermuskler.

2. Plank Jack Knee Tuck

Brug de samme valskred eller møbelbevægere, start i en plankeposition, denne gang startende på dine hænder.

Hold dine ben lige og kerne tæt. Skub dine fødder til siden, som du ville, mens du laver en springstøtte.


Bring dine fødder tilbage til midten.

Bøj dine knæ og bring dine fødder mod brystet.

Gå tilbage til startpositionen (frontplanken på dine hænder)

Gentage!


Hvad dette fungerer:

Dette er en anden god måde at arbejde din rectus abdominous (forreste del af mavemusklerne) og dine hofte bortførere og adduktorer.

Prøv disse træk i dag og lad mig vide, hvordan det går!

Jeg er overalt på sociale medier, og jeg svarer altid på spørgsmål eller kommentarer.

For mere træning og øvelser som denne gå til benboudro.com

Chase It!

Jeg er Boudro

Relaterede historier:

25 Abs bevægelser enhver kan gøre

De 25 bedste øvelser til at tone dine mavemuskler (og ingen af ​​bevægelserne er crunches)

Hvordan løb hjælper med at definere abs