Aysezgicmeli / Shutterstock
'Tiden til at slappe af er, når du ikke har tid til det,' som den berømte amerikanske journalist Sydney J. Harris en gang sagde . Nogle erhverv og arbejdspladser er mere stressende end andre, men ingen skal være nervepirrende op til et punkt, hvor du vil skrige og bryde hvert møbel på kontoret.
Det overdrevnespænding og tryk vil til sidst tage en vejafgift på din fysiske og mentalt helbred med mavebesvær, hovedpine eller migræne kun et par af de mulige bivirkninger. Dette kan forstyrre din evne til at udføre dit job eller vedligeholde sociale forhold, og den onde cirkel af stress, dårlig præstation og manglende tillid fortsætter. At bryde mønsteret kan være forskellen mellem succes og skuffelse.
'Kronisk stress, som virkelig handler om vores manglende evne til bedre at styre vores tanker og følelser, ville være den primære eller endda den eneste grund til, at vi ikke er i stand til at bevæge os mod vores mål,' John Kalinowski , life coach og mindfulness eksperter, siger.
Hovedårsagerne til angst på arbejdspladsen er overbelastning, problemer med kolleger og balance mellem arbejde og fritid og jobsikkerhed, ifølge til American Institute of Stress. 'Den røde tråd blandt de fleste stressfaktorer er, hvordan vi styrer disse stressfaktorer,' tilføjer Kalinowski. Det eneste aspekt af dit arbejdsmiljø, som du har kontrol over, er din egen situation. 'I arbejde og i livet har vi meget mere kontrol over, hvordan vi håndterer stressfaktorer end over stressfaktorer selv.'
Forskning har vist, at 80 procent af medarbejderne føler stress på jobbet, næsten halvdelen siger, at de har brug for hjælp til at lære at håndtere stress, og 42 procent siger, at deres kolleger har brug for sådan hjælp. Bliv ikke en statistik. Der er nemme og tip, du kan følge for at undgå at genvinde din fornuft.
”Vi behøver ikke at være offer for eksterne stressfaktorer,” siger Kalinowski. ”Hver af os har magt til styre vores stress anderledes og forbedrer derfor vores livskvalitet. Stress er noget, vi kan begynde at klare bedre lige nu, hvis vi nærmer os det indefra og ud i stedet for udefra og ind. ”
Identificer, hvad der virkelig stresser dig
Werner Heiber / Shutterstock
”Det er vigtigt at vide, hvilke stressfaktorer der udløser dig mest, så du begynder at lære at styre de store først, og hvordan man gør det forberede proaktivt for dem,' John Kalinowski , life coach og mindfulness eksperter, siger. Du kan starte med at indstille en intention om at spore dig selv i en uge og spore de øjeblikke, hvor du føler dig mest forstyrret, reaktiv eller stresset . ”Du begynder at se mønstre, og så bliver du nødt til at stille dig selv nogle dybere spørgsmål om, hvorfor disse ting giver dig så meget ubehag,” tilføjer han.
Træk grænser mellem arbejde og privatliv
Jirsak / Shutterstock
Det er ikke en let opgave at tegne linjen og vil tage nogle øvelser . ”Det starter med dig selv, så det er vigtigt at skabe opmærksomhed omkring, når du er stresset eller ked af det og være i stand til at spørge dig selv, hvad der udløste dig, og hvorfor, ”siger Kalinowski. Først skal du få klarhed over din rolle i stresset, og så kan du begynde at sætte grænser.
Gå ud af kontoret, når du føler angst
Sergey Nivens / Shutterstock
'Hver gang du kan tage et skridt tilbage fra en situation, der forstyrrer dig, er det typisk gavnligt,' siger Kalinowski. ”Jeg tror ikke på, at det er helt sundt at blive cooped op på et vinduesløst kontor hele dagen uanset, så det er næsten altid gavnligt at få lidt tid udenfor, uanset om du er stresset eller ej. ” Tag en pause i et par minutter for at få noget frisk luft og genoplade. Dette er en simpel gendannelsesproces - kom ud og tænk ikke på arbejde i 15 minutter. Verden slutter ikke i mellemtiden.
Træk vejret dybt
pathdoc / Shutterstock
”Selv tager det bare et par lang tid dybe vejrtrækninger når du er stresset eller ængstelig kan Hjælp at tage kanten af og hjælpe dig med at styre din reaktion, ”siger Kalinowski. Hvis der er en ting, du skal gøre i løbet af din frokostpause, når du føler noget stress, er det vejrtrækning. Det har en tendens til at blive overfladisk, når vi er ked af det eller stresset, hvilket bare forværrer de ubehagelige følelser. ”Kig op på himlen og tag nogle gode lange dybe vejrtrækninger, og fortæl dig selv, at du kan klare det, du har at gøre med. Du har dette. ”
Skriv det ned
Zdenka Darula / Shutterstock
'Vores hjerner har tendens til at behandle information bedre ved at skrive dem ned,' siger Kalinowski. ”Så bare sidder ned på computeren eller med en notesbog og skriver om den situation, du kæmper med, er du langt mere tilbøjelige til at finde klarhed og fred, end du er, hvis du bare sidder ved dit skrivebord lade det hele snebold i dit hoved. ”
Balance din tidsplan
Andrey_Popov / Shutterstock
Balance er nøglen, men mange begår mange fejl, når de prøver at uddelegere ansvar og opgave, så de er mere produktive. Det ender med at slå tilbage. “Et nyttigt første skridt i at balancere din tidsplan forsikrer, at du starter dagen med at operere fra et roligt og centreret sted, ”siger Kalinowski. Mægling , som han er fan af, er en måde at opnå det på.
Organiser dine morgener
wk1003mike / Shutterstock
En anden måde er at organisere din morgen så du ikke er en hidsig rod, der flyver ud af døren hver dag. '[Dette] kan være en enorm hjælp til at afbalancere andre aspekter af dit liv,' tilføjer Kalinowski.
Ræk ikke efter mad
Antonmaria Galante / Shutterstock
Stress bruges ofte som en undskyldning for at spise junkfood og drik alkohol. Det er det heller ikke godt for dig ; inden din nu det, passer dine jeans ikke, og du har forhøjet blodtryk. At udvikle en sundere reaktion på angst er en bedre måde at håndtere spændingerne på. ”Det handler om at vende stressbegrebet rundt og se indad,” siger Kalinowski. 'Det handler om at lære at håndtere stress bedre, så du har mere kontrol over følelser og derfor din vane med at fange følelsesmæssigt efter maden.'
At være perfektionist er ikke en god ting
iQoncept / Shutterstock
Kalinowski citerer forfatter / højttaler Brené Brown og hende Bestil 'Gaverne til ufuldkommenhed.' ”Det taler alt om hvordan perfektionisme stammer faktisk fra en eller anden form for skam, hvilket betyder, at det typisk er en form for overkompensation for noget, der er sket eller sker i dit liv. ” Han tilføjer, at 'at stræbe efter ekspertise' er en meget sundere tilgang end 'at stræbe efter perfektion', fordi sidstnævnte er uopnåelig og derfor iboende stressfremkaldende.
Tal stresset ud
Monkey Business Images / Shutterstock
'At tale helt sikkert hjælper,' siger han. Men ikke alle har nogen på arbejde eller har typen arbejdsmiljø hvilket fremmer forbindelse på dette niveau. ”Men vi har brug for et par mennesker i vores liv, der kan hjælpe os med at navigere i livet understreger når de kommer op. At have en træner er naturligvis en god mulighed, men det er også supervigtigt at have et par venner, der vil lytte, empati, men også kalde dig på din lort. ”
Griner det også
Giulio_Fornasar / Shutterstock
“Humor og griner er superhelende generelt, ”siger Kalinowski. ”Jeg prøver altid at holde folk omkring mig, som jeg kan grine med, og som bringer det ud i mig,” tilføjer han. Men selvom sådanne mennesker ikke er i øjeblikket, 'er der altid noget sjovt på tv eller en sjov bog at læse.' Prøv også internettet. ”Medmindre vi bor på en øde ø, har vi muligheder. Hvis vi leder efter det, finder vi det. ”
