Shutterstock
Spring Break er sandsynligvis den mest forventede tid på året til universitetsstuderende. Alle vil se bedst ud . Dette opnås ikke uden en bedre diæt og et træningsregime. Den gode nyhed er, at selv små ændringer hurtigt kan føre til resultater.
For træningstop, som trænerne gør, når de kun har 15 minutter, skal du klikke her
Certificerede træner og tidligere Division 1-atleter SISSFiT damer Lauren og Kelly Collins har udgivet et 8-ugers træningsprogram for at hjælpe med at målrette problemområder - abs, glutes og arms - mens samtidig brænder kalorier for at hjælpe springbrydere med at tone op, inden de rammer sandet.
Abs
Abs er nogle af de sværeste muskler at tone . Mellemsektionen er det første sted, de fleste mennesker, især kvinder, gemmer vægt. Det er bare den måde kroppen fungerer på.
For 25 abs bevægelser, som alle kan gøre, skal du klikke her
Nøglen til at score high-definition abs er følelse af spænding, når du får midsektionen til at fungere.
Benene
Lunges er den bedste træning for benene. Når det er gjort rigtigt , de kan være meget effektive; ellers lægger du unødig belastning på dine led.
For træk synes trænerne, at du skal springe over, og hvad du skal gøre i stedet, klik her
Lunge er en funktionel kropsvægtstræning med lavere krop målretter primært dine quads . Det er ekstremt effektivt til at opbygge styrke i underkroppen. Øvelsen vil også aktivere dine glutes, hamstrings og core.
Jump squats er en øvelse, du nemt kan gøre næsten hvor som helst, inklusive på kontoret . Gå efter bløde landinger for at undgå opmærksomhed.
Spring squat er en meget effektiv plyometrisk træning . Start boret, mens du står med fødderne skulderbredde fra hinanden. Squat ned, da dette var standardøvelsen. Hold ryggen lige. Brug derefter dine kernemuskler og spring op.
Vægsiddende er en tidsbestemt statisk øvelse, fordi musklerne trækker sig sammen uden bevægelse. Det er en god ud over din bentræning fordi du styrker to store muskelgrupper i låret - quadriceps og hamstrings.
Kernen
Planker, en ekstremt effektiv isometrisk øvelse, er gode, fordi de brug din egen kropsvægt for at opretholde stabiliteten i hele din kerne, hvilket er præcis hvad kernemusklerne skal gøre, og forhindre rygsmerter .
For 15 plankevariationer for en dræberkerne, klik her
Hver variation retter sig mod og udfordrer forskellige muskler, men når det gøres korrekt, kan plankerne opbygge styrke i dine mavemuskler, øvre og nedre ryg, skuldre, bryst, quads og glutes.
Push-ups er en udfordrende overkrop, kropsvægt motion . De målretter primært bryst (bryst), forreste deltoid (bageste skulder) og triceps muskler, hvilket betyder, at de er usædvanligt ideelle til at opbygge total overkropsstyrke.
Cykel crunches er en velkendt ab øvelse er ekstremt populær blandt alle typer gym-goers og motionister. EN undersøgelse fandt ud af, at det faktisk er det mest effektive skridt til at styrke rectus abdominus, også kendt som 'six-pack' muskler.
Cool Down
Lauren og Kelly bruger HYPERICE VYPER rulle. Det kombinerer tryk og vibrationer for at arbejde gennem muskler.
Skumvalsning er en metode, der ofte bruges af fagfolk og fysioterapeuter for at hjælpe musklerne med at komme sig, så de ikke bliver overaktive. De er praktisk taget en sportsmassage - men meget billigere.
Flere aflæsninger:
De 25 bedste øvelser til at tone dine mavemuskler (og ingen af bevægelserne er crunches)
Trænere deler de største vægttabfejl, som folk laver i gymnastiksalen
15 træningsprogrammer at lave på 15 minutter eller mindre
