En hudlæge forklarer, hvad man ikke skal gøre, og hvordan man holder huden sund og klar

Shutterstock

Træningstilbud en lang liste over utrolige sundhedsmæssige fordele . Men for nogle præsenterer en ikke så stor bivirkning sig i form af acne og andre irriterende hudproblemer.

For at finde ud af, hvad der forårsager disse problemer, og hvordan du kan forhindre dem, talte vi med Dr. Paul Jarrod Frank , en dermatologisk kirurg i New York City og Charlotte's Book ekspert. Her er hvad han havde at sige.


Årsagen til acne og andre almindelige hudproblemer
Frank pegede på en række synder, når det kommer til hudirritation og pletter.

”Rygacne og acne i ansigtet kan være forårsaget af hormoner eller en stigning i olieproduktionen,” sagde han. På den anden side kan snavs og sved tilstoppe porer, hvilket også kan bidrage til udviklingen af ​​acne.


'Brug af makeup til gymnastiksalen kan forårsage breakouts,' tilføjede Frank. ”Sværing får porerne til at åbne sig op, så sved kan komme gennem de mange lag af huden. Lad ikke dine porer blive blokeret af makeup under denne naturlige dybe rengøring. Fjern makeup inden sveden. ”

For dem, der er tilbøjelige til rødme eller rosacea, anbefaler Frank at anvende en toner eller ansigtståge med antiinflammatoriske egenskaber før træning.

'Dette hjælper med at lindre rødme under og efter din træning,' forklarede han,

Hvad man ikke skal gøre i gymnastiksalen
Først og fremmest anbefaler Frank at bære tøj, der passer løst. 'Sved og stramt tøj kan forværre acne og bakterier, især i gymnastiksalen,' sagde han. '


Derudover sagde han, at du skulle prøve aldrig at røre ved dit ansigt, medmindre du lige har vasket dine hænder. ”Mens du er i gymnastiksalen, rører dine hænder på snavset udstyr og yogamåtter, der er fulde af bakterier,” forklarede han. 'Undgå at røre ved dit ansigt for at undgå at overføre urenheder til din hudfarve.'

Hvis du har langt hår, anbefaler Frank at trække det tilbage i en hestehale eller bolle. Når du sveder nær din hårgrænse, forklarede han, kan huden blive ekstra forværret.

Endelig anbefaler Frank at medbringe dit eget håndklæde til gymnastiksalen.

”Gymhåndklæder bleges ofte med barske kemikalier, der ikke kun kan skade din hudfarve, men også kan påvirke dit immunforsvar og dit generelle velbefindende,” forklarede han. 'Medbring dine egne håndklæder vasket med et naturligt rengøringsmiddel for at forhindre udbrud og hudfølsomhed, når du tørrer sved væk.'



Shutterstock

Efter din træning
Når du er færdig med din svedesession, anbefaler Frank at tage følgende forholdsregler for at holde din hud klar og sund:

♦ Vask straks dit ansigt. “At eksfoliere med en krat eller Clarisonic er også gavnligt. Rensemidler, der bruger AHA, såsom benzoylperoxid eller salicylsyre, hjælper med at forhindre udbrud, ”sagde Frank. 'Disse produkter vil tilskynde til celleomsætning og efterlade huden glat og eksfolieret.'
♦ Beskyt din hud mod solen, hvilket Frank sagde faktisk kan forværre acne.
♦ Brug ikke fedtede produkter direkte efter en træning, da de yderligere kan tilstoppe dine porer.
♦ Frank foreslår at vælge en kropsvask med salicylsyre (som Neutrogena Body Clear Body Wash) for at reducere acne i ryggen.
♦ Til behandling af acne foreslår Frank behandling med La Roche Posay Effaclar K Acne. ”Dette produkt indeholder salicylsyre til behandling af udbrud og porer,” sagde han. 'Det holder også huden fri for hudorme og hudorme.'
♦ Ud over Clarisonic anbefaler Frank også Zeno-acne-zapping-enheden. 'Dette er fantastisk til individuelle udbrud under stressede travle tider, hvor en patient ikke kan komme til lægen for en kortisoninjektion,' sagde han. 'Det passer lige i en lommebog og arbejder hurtigt for at reducere betændelse i en bums.'

Bundlinjen
”Akne er multifaktoriel og har mange forskellige årsager,” forklarede Frank. ”Det er en sygdom i hårsækken og porerne, der fører til dem i huden. Det ser ud til, at processen opstår, når porerne først tilstoppes. Selvom acne er blevet beskyldt for alt fra dårlige rengøringsvaner, fedtet mad og følelsesmæssig stress, ser det ud til, at følsomhed over for androgen- eller testosteronlignende hormoner spiller den mest dramatiske rolle. Når kirtler producerer for meget olie, kan porerne blive blokeret og akkumulere snavs, snavs og bakterier. ”


Han understregede vigtigheden af spise sundt begge før og efter gymnastiksalen .

”Kost er meget vigtigt,” sagde Frank. ”De, der er udsat for acne, bør maksimere deres ernæringstilstand. Minimering af mejeriprodukter, sukker og enkle kulhydrater kan hjælpe med at reducere acne. Udskift disse fødevarer med flere proteiner og grøntsager, der er rige på farver. En diæt, der indeholder meget mejeriprodukter, er 'pro-inflammatorisk', hvilket betyder, at den kan forværre enhver tilstand, såsom acne, der involverer betændelse i væv. ”

Mere læsning:
6 hverdagsvaner med ekstremt velegnede mennesker
8 Før sengevaner til en bedre nats søvn
Sunde vaner, du aldrig bør forsømme