Bedste anmeldelser

Nogle gange er alt hvad du behøver for træningsmotivation et nyt træningsdragt.

De fleste nye mødre venter spændt på den dag, hvor de kan støve af deres jeans før graviditeten, trække dem i - og faktisk formår at fastgøre dem. Det er svært nok at ryste den stædige babyvægt af, men mellem endeløse bleeskift, feeds og hverdagslige pligter kan det synes ligefrem umuligt at finde tid til at genvinde din krop før graviditeten.

Ser det ikke ud til at passe i et minut af mig-tid? Fortvivl ikke. Der er masser af øvelser, du kan gøre med din baby. Og den bedste del? At svede det ud med din sweetpea kan prale af en tredobbelt fordel ved at give bindingstid, underholdning og en givende træning.


Hvis din læge har fået grønt lys, og du er klar til at rocke, skal du tjekke vores yndlingsmor og babyvenlige øvelser nedenfor.

Gå en tur
At være cooped op hele dagen kan tage en vejafgift på både dit fysiske og mentale velbefindende. At komme ud med din bub hjælper dig med at få din daglige dosis D-vitamin, mens du giver lidt let træning på samme tid. Pakning a blepose og spænder din baby ind i hende klapvogn er et godt sted at starte, hvis du leder efter en blid og stressfri måde at lette tilbage i en aktiv livsstil. At gå i moderat tempo i så få som 20 minutter om dagen kan øge det generelle helbred og hjælpe med at formindske din talje - og vi er villige til at satse på, at din baby også vil elske det.

Tag tempoet op
Klar til noget lidt mere intens? Uanset om du er en ivrig løber eller bare vil øge din puls, tager en løb er en sikker måde at forbrænde overskydende kalorier på. Hvis din lille er mindst seks måneder gammel og komfortabelt kan holde hovedet op og investere i en klapvogn vil give dig mulighed for at få din daglige cardio-session ud af vejen, mens din tot får mulighed for at gå på en joyride.

Brug din baby til styrketræning
Enhver mor er fortrolig med den muskelspænding, der skyldes, at man slæber en baby rundt hele dagen. Gør dit barns stadigt stigende vægt til din fordel ved at inkludere hende i din modstandstræningsrutine. Når de udføres regelmæssigt, kan disse bevægelser hjælpe med at fastgøre og forme musklerne og måske endda fremkalde et par fniser fra din lille, mens du er ved det.


Overhead presser.



Babypresser kan udføres enten siddende eller stående. Selvom du ikke er i stand til at få hele bevægelsesområdet, som du ville, når du bruger det håndvægte eller a vægtstang , dine skuldre og deltoider får stadig en mægtig træning. Hvis du holder din kerne stram hele vejen igennem, hjælper du dig med at opretholde en ordentlig form og fastgøre dine mavemuskler. Ord til de kloge: Forsøg ikke denne øvelse lige efter et feed - overraskende spyt-ups kan lægge en alvorlig dæmper på din træning.

Hold din baby sikkert foran dig på skulderhøjde.

Løft din baby op og over dit hoved, ret dine arme uden at låse albuerne.


Hold denne position i 5-10 sekunder, før du sænker dine arme og vender tilbage til startpositionen.

Lav tre sæt med 10 reps, tag en kort pause mellem hvert sæt.

Glute broer

En glute-bro er en favorit blandt både mødre og babyer, og det er sjovt, let at gøre og hjælper dig med at få din røv tilbage i form - bogstaveligt talt. Dette træk er rettet mod glutes (bagdel), hamstrings og core.


Grib en yoga måtte og læg dig med forsiden op på gulvet.

Bøj dine knæ, hold dine fødder godt plantet på gulvet med din baby, der strækker sig over dine hofter.

Når du holder dine skuldre og fødder på gulvet, skal du holde din baby sikkert, mens du løfter dine hofter og strækker dem helt ud for at danne en lige linje fra dine knæ til dine skuldre.

Klem dine glutes øverst på træk og hold i et par sekunder, før du langsomt sænker dine hofter ned på gulvet.


Lav 10 gentagelser og gentag tre gange.

Crunches

Mange mødre ønsker en fastere mave efter graviditet. Crunches er en af ​​de nemmeste maveøvelser, du kan gøre med din tot, og når den kombineres med andre kerneindgribende øvelser som planker, kan det hjælpe dig med at styrke og stramme din midsektion.

Lig med forsiden opad på gulvet, hold dine knæ bøjet og fødderne på gulvet.


Placer din baby i folden ved din talje og støtte hende med dine hænder.

Stram din kerne, når du løfter dit hoved, nakke og skuldre fra gulvet.

Hold i et par sekunder, før du langsomt vender tilbage til startpositionen.

Lav tre sæt med 15 reps, tag en kort pust i mellem hvert sæt.

Squats

Fitnessfanatikere proklamerer ofte, at hvis de skulle vælge et styrketræningstræk, de skulle gøre resten af ​​deres liv, ville squats vinde hver gang. Hvorfor? Med den korrekte form og en vis modstand har squats mere potentiale end nogen anden enestående bevægelse for at målrette næsten hele kroppen. Ved at lave vægtede squats får din underkrop, kerne og overkrop alle en god træning. Varierende afstanden mellem dine ben målretter også forskellige områder. For eksempel; Smalle squats med fødder, der ikke er mere end hoftebredde fra hinanden, vil ramme de ydre lår hårdere, mens squats med bred holdning med tæerne, der peger lidt udad, giver mere stabilitet, så du kan squat dybere og bedre målrette dine indre lår og balder. Sådan gør du dem med din baby.

Hold din baby mod brystet. Vi anbefaler at bruge en struktureret bæresele , men hvis du er mere komfortabel med at bruge dine arme, er det også okay.

Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden, bøj ​​knæene og sænk dig langsomt, som om du er ved at sætte dig ned.

Når du gør dette, skal du gøre en bevidst indsats for at holde ryggen lige. Pas også på dine knæ - de skal aldrig bevæge sig forbi og over tæerne.

Squat så dybt som muligt og sigter mod, at dine lår mindst skal være parallelle med gulvet, hvis du lige er begyndt.

Hold i et par sekunder, og klem dine glutes, når du vender tilbage til startpositionen.

Gentag 10-12 gange, lav to til tre sæt.

Gør baby boogy

Selvom du ikke overvejer det at træne, er dans en god følelse af at få din puls op og de endorfiner, der pumpes. Selvom du måske ikke er i stand til at sprænge dine mest værdsatte træk med din lille i armene, bliver du stadig aktiv og sveder. Så pump dine yndlingsstop op, og tag din pint-størrelse partner til en sjov og mindeværdig træning, som I begge vil nyde.

Erica van Blommestein er forfatter til BestReviews. Bedste anmeldelser er et produktanmeldelsesfirma med en enestående mission: at hjælpe med at forenkle dine købsbeslutninger og spare dig tid og penge. BestReviews accepterer aldrig gratis produkter fra producenterne og køber hvert produkt, det anmelder med egen kapital.

BestReviews bruger tusindvis af timer på at undersøge, analysere og teste produkter for at anbefale de bedste valg til de fleste forbrugere. BestReviews og dets avispartnere tjener muligvis en provision, hvis du køber et produkt via et af vores links.

Distribueret af Tribune Content Agency, LLC.