GRAND WEST STUDIO / Shutterstock
Heteture og nattesved er almindelige forekomster for kvinder, der går igennem overgangsalderen - men bare fordi du bliver ældre, betyder det ikke, at du skal lide bivirkninger uden lindring. Uanset hvad din alder eller symptomer er, er den gode nyhed den med højre naturlige midler , kan du muligvis lindre eller endda stoppe nogle menopausale symptomer fuldstændigt. Hvis du eller nogen, du elsker, leder efter en bedre måde at tackle menopausale bivirkninger på, skal du holde disse ideer praktisk:
Dyrke motion
På grund af den måde, hvorpå det påvirker hormoner og rejser endorfiner i kroppen, er træning et fremragende værktøj til bekæmpelse af hedeture i overgangsalderen. Derudover behøver du heller ikke bruge enorme mængder tid på din træningsrutine. Selv træner kun tre gange om ugen i 20 minutter har vist sig at gøre en stor forskel - så tilføj lejlighedsvis træning til din rutine for at se, hvordan det forbedrer din generelle velvære.
Urte remedier
Der er en række urtetilskud det kan være nyttigt, når en patient er frustreret over hedeture, såsom sort eller blå cohosh, enhjørningsrod, fennikel eller vild yam-rod. Plus, fordi hedeture har en tendens til at nedbryde kroppen af vigtige næringsstoffer som magnesium , kalium og vitamin B og C, at finde måder at øge disse næringsstoffer som med rødkløver eller havregryninfusioner kan hjælpe med at forbedre symptomerne.
Sund mad
Støtter din krop med næringsstoffer kan også gøres gennem diæt - ved regelmæssigt at spise mad rig på mineraler og vitaminer. Undgå ligeledes kendte stimulanser, der kan fungere som udløsere for hedeture, som krydret eller sur mad, koffein, alkohol , hvidt sukker og tobak.
Solskin
En sund dosis af D-vitamin er godt for mere end immunitet; Det er også vigtigt for cellevækst, fornyelse af knogler og hormonbalance, som alle spiller en nøglerolle i menopausale symptomer. Gør det til et mål at få 15 til 20 minutters solskin hver dag, så din krop kan absorbere det naturlige D-vitamin ved soleksponering - bare sørg for at bære solcreme og en hat også.
Akupunktur
Længe betragtet som en effektiv smertestillende og sundhedsforstærker, kan akupunktur også have fordele for menopausale patienter. Denne behandling giver et naturligt alternativ til hormonbehandling, der kan hjælpe med hedeture og depression .
Yoga
Deltager i regelmæssig yoga kan være i stand til at lindre en række menopausale bivirkninger, fra hedeture til irritabilitet til depression. Kombination af motion og meditation , yoga tilskynder til afslapning og stressaflastning, som begge er velkomne hos en menopausal patient.
Seje drinks
Når en hot flash rammer, kan enhver form for afkøling hjælpe, og det er netop derfor, at nippe til isvand eller juice er en god idé. Vælg en drink fyldt med antioxidanter, som en grøn juice fyldt med frugt og grøntsager, og du får også de sundhedsstøttende fordele ved vitaminer i hvert glas.
Når det kommer til menopausale symptomer, er der meget, du kan gøre for at forbedre den måde, du føler dig fra dag til dag. Brug idéerne ovenfor til at støtte din krop og føle dig som dig selv igen - og hold dig informeret om hvad der sker med dit helbred i overgangsalderen. Jo mere du ved, jo mindre skræmmende vil denne nye fase føles. Hvis du har at gøre med menopausale symptomer i denne aktuelle sæson af livet, vær opmuntret! Du kan tage skridt til at forbedre dine overordnede udsigter og symptomer lige nu.
Cheretta A Clerkley er en strategisk sundhedspersonale inden for marketing Hormon Health Network . Cheretta og hendes team fokuserer på at hjælpe deres klienter med at forstå, hvad der sker, når de gennemgår overgangsalderen og hjælper med at kontrollere symptomerne.
Flere aflæsninger:
Træning i og efter overgangsalderen: Hvad enhver kvinde har brug for at vide
3 praktiske tip til at holde sig tilregn med træning i overgangsalderen
Overraskende fakta Alle kvinder har brug for at vide om deres helbred