Shutterstock
Hvordan dine tarmbakterier kan gøre dig fed
Shutterstock
Når folk tænker på hvad der påvirker deres helbred mest , træner og spiser rigtigt kommer normalt op i tankerne først. De er selvfølgelig sande, men der er en anden meget vigtig faktor - din tarm. Tarmmikrobiomet består af alle de forskellige typer mikroorganismer, anslået til at være ca. 100 billioner bakterier alene - der overstiger de 10 billioner menneskelige celler, der udgør din krop med ca. 10 til 1 - der eksisterer sammen inden for en persons mavetarmkanalen .
Ikke nok fiber
Shutterstock
De bakterier, der lever i tyktarmen, nedbryder fiber folk får fra plantebaseret mad. Fiber er et af de vigtigste næringsstoffer, kroppen har brug for for at fungere ordentligt. Mineralet hjælper med at forhindre hjerteproblemer, diabetes og endda nogle typer kræft. Det er også en vigtig spiller i at opretholde vægt og tabe ekstra pund fordi det forbedrer fordøjelsessundheden. EN undersøgelse fandt ud af, at overvægtige mennesker, der blev sat på en diæt med lavere kalorieindhold, med højere fiber, tabte sig, og bakteriesamfundet i deres tarme blev mere forskelligartet.
Overforbrug af antibiotika
Shutterstock
De billioner af probiotiske bakterier, der lever i din tarm - det gode og det dårlige - kan være udslettet ved overforbrug af antibiotika , som er et almindeligt helbredsproblem i dag. (Af de 154 millioner recept på antibiotika hvert år er 30 procent unødvendige, ifølge til centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse.) Disse lægemidler forstyrrer integriteten af tarmmikrobiomet. Det er vigtigt at genoprette den værdifulde tarmflora med det samme. Du kan starte med at spise noget af det bedste mad til tarmens sundhed .
For meget stress
iStock
Det er ret almindeligt kendt for store mængder stresshormoner har en betydelig indvirkning på en persons vægt, fordøjelse og immunsystem. Forskning har vist, at stress kan ændre balancen mellem bakterier, der naturligt lever i tarmen. Bakteriesamfundene i tarmen blev mindre forskellige og havde større antal potentielt skadelige bakterier.
LPL og fedtceller
Shutterstock
Tarmbakterier påvirker absorptionen af næringsstoffer på flere måder, herunder ved at øge dannelsen af et enzym, der er ansvarligt fratransporterer glukose ind i blodbanen . De stopper også LPL eller lipoprotein lipase, som er et enzym, du har brug for, fordi det hindrer fedtcellernes evne til at optage fedtsyrer fra blodet. Dette betyder, at undertrykkelse af LPL fører til en stigning i fedtopbevaring.
Opbevaring af fedt
Shutterstock
For meget tarmbakterier kan føre til nedbrydning af fiber til fedtsyrer, hvilket kan føre til fedtaflejringer i leveren . Dette sætter folk i højere risiko for at udvikle metabolisk syndrom, hvilket kan føre til diabetes, vægtøgning og hjerteproblemer. Under et eksperiment med mus med det formål at studere tarmmikrobiota og dets forhold til fedme, forskere fandt ud af, at mus uden tarmbakterier spiste 29 procent mere mad, men havde 42 procent mindre kropsfedt end mus, der normalt blev opdrættet.
Glukose balance
Shutterstock
Tarmbakterier ændrer den måde, hvorpå kroppen afbalancerer glukoseniveauer i blodet, undersøgelser antyder. En israelsk undersøgelse fundet at kunstige sødestoffer forbedrer befolkningen i tarmbakterier, der er mere effektive til at trække energi fra mad og omdanne den energi til fedt. Forstyrrelser i tarmmikrobioten kan føre til insulinresistens, hvilket fører til højere blodsukkerniveau. Store svingninger i dit blodsukker kan få dig til at føle dig udmattet og øge risikoen for fedme, type 2-diabetes og hjertesygdomme.
Sulthormoner
Shutterstock
Bakterierne i tarmen kan påvirke din appetit, forskning viser sig. Cirka 20 minutter efter et måltid producerer tarmmikrober proteiner, der kan undertryk madindtagelse . Disse proteiner, når de injiceres i mus og rotter, virker på hjernen og reducerer appetitten. De påvirker frigivelsen af tarm-hjernesignaler og aktiverer appetitregulerede neuroner i hjernen.
Metabolisme
iStock
Tarmbakterierne påvirker kroppens stofskifte, den proces, hvorigennem kroppen omdanner det, som en person spiser ind i energi . Mus, der modtager tarmbakterietransplantationer fra overvægtige mennesker, vides at få større vægt end mus, der er transplanteret med tarmbakterier fra normalvægtige personer, selv når musene får fodret med den samme diæt ifølge en ny undersøgelse . Du kan øge dit stofskifte ved at følge flere enkle og lette regler såsom at drikke meget vand, opbygge muskler og spise mindre måltider oftere.
Betændelse
Shutterstock
Betændelse er en forsvarsreaktion af kroppen mod skade. I dette tilfælde er skaden ændret tarmmikrobielle økosystemer. Nogle metaboliske lidelser menes at være forbundet med en betændelsesrelateret sammensætning af tarmmikrobioten, ifølge forskning. Eksterne faktorer såsom stress og mad påvirker tarmens mikrobielle sammensætning og effektiviteten af mikrobielle funktioner.
Diabetes
Shutterstock
En usund tarmdåse bidrage til sygdomme som diabetes . Tarmbakterier, der invaderer koloneforing, har været sammenkædet til type 2-diabetes. Også nyt forskning foreslår, at den mest vellykkede behandling af tilstanden kan fungere ved at ændre sammensætningen af tarmbakterier. Metformin virker i det mindste delvist ved at tilskynde til væksten af tarmbakterier, der kan påvirke blodsukkerniveauet.
Træner
iStock
Ud over at bringe en enorm mængde sundhedsmæssige fordele for kroppen, kan motion tilskynde til væksten af en række tarmbakterier. Forskning på mus fandt ud af, at de, der trænede, havde en anden sammensætning af mikrobiota end stillesiddende mus. Motion er i stand til at berige den mikrofloraediversitet, som hjælper med vægttab , fedmeassocierede patologier og gastrointestinale lidelser, der kan føre til fedme.
Probiotika
Shutterstock
Folk, der ønsker at støtte immun- og fordøjelseshygiejne eller for nylig har taget antibiotika, burde overvej et probiotisk supplement . Probiotika hjælper med at afbalancere de gode og dårlige bakterier i kroppen. En nylig undersøgelse antyder, at forbrugende probiotika fremmer vægttab og reducerer Body Mass Index (BMI).
