Afslutning af et løb betragtes som en sejr, men det garanteres ikke

Shutterstock

Den spændende sport med adventure racing er blevet meget populær, ifølge til US Adventure Racing Association (USARA). Folk ønsker at gøre mere end bare at løbe, cykle eller svømme, selvom disse discipliner er i samme begivenhed.

Deltagerne skal håndtere usædvanlige forhindringer såsom mudder, vægge og reb, for at nævne nogle få. Dette er bare en anden grund til, at sporten har tiltrukket elite og amatører løbere , cyklister og svømmere ens.


Eventyrløb varierer i tid, forhindringer, færdighedsniveau og discipliner. Hvordan du forbereder dig, afhænger meget af begivenheden.

Hvor længe før løbet



Shutterstock

Nogle løb er 1-2 timer lange, mens andre kan vare i 7-8 timer. Til sidstnævnte har du brug for et 'ret godt fitnessniveau', siger Troy Farrar, præsident for USARA.

De mindst vanskelige begivenheder kræver en træningsperiode mellem 6-8 uger, hvis du ikke er en fysisk aktiv person, tilføjer han. 'Og dette er bare for at få basen ind.' Det kan være en god idé at starte med at løbe eller gå i 20-25 minutter fire gange om ugen og bygge det op til 40 minutters løb fem dage om ugen.

Derefter skal du arbejde nogle øvelser i afhængigt af hvad der kræves af dig. Du skal f.eks. Padle en kano.


Træningsfejl


Shutterstock

Overtræning, mangel på hvile, dårlig kost og ikke forblive hydreret er nogle af de mest almindelige fejl, Farrar ser folk gøre, når de gør sig klar til et løb.

'Du skal langsomt opbygge dit træningsregime,' især hvis du normalt ikke træner, siger han.


'Sørg for at øve de samme discipliner som i løbet,' tilføjer Farrar. Det betyder at cykle, svømme, klatre op på vægge eller sprint, hvis du er nødt til det.

Mad


Shutterstock

'Du vil ikke træne din diæt ud,' siger Farrar. 'Hvis du ikke spiser godt, betyder intet noget.'


Når du begynder at træne til et eventyrløb, ”bliver din krop i første omgang chokeret,” tilføjer han. Du er nødt til at tanke det rigtigt.

Undgå så meget som muligt fødevarer med et højt indhold af raffineret sukker, forarbejdede fødevarer, fastfood og ting, der har meget salt.

”Tag ikke mad til et løb, som du ikke har prøvet før,” siger Farrar. 'Dette er meget vigtigt.' Din krop fungerer muligvis ikke godt på den.

Nødder, jordnøddesmør og gelésmørbrød, grøntsager, frugt, magert protein, proteinstænger - det er de standardfødevarer, du normalt kan stole på, ifølge Farrar.


Frivillig


Shutterstock

Det er let at undervurdere et eventyrløb, fordi nogle er korte. ”Det er ikke en ualmindelig fejl,” siger Farrar.

Den bedste måde at undgå misforståelser på er at melde sig frivilligt til et løb, så du kan få et realistisk billede af, hvad du vil gennemgå, ifølge Farrar.

Eventyrløb lærer folk teamarbejde, men de udvider også deres grænser. Du træner for at afslutte noget, som du sandsynligvis aldrig troede, du kunne gøre. Det bliver ikke let, så lær om det så meget som muligt. Dette er et ”kend din fjende” slags koncept.

Lær at læse et kort


Shutterstock

Afhængigt af hvor gammel du er, kan du blive overrasket over at finde ud af, at mange mennesker ikke ved, hvordan man bruger et kort. Mange løb kræver navigation, og GPS-enheder er ikke tilladt. ”Selvom de var, vil de sandsynligvis ikke fungere godt alligevel,” siger Farrar.

En nem måde at lære at læse et kort på er at deltage i en orienteringsklub og gå til møder. ”Det er en fantastisk og sjov færdighed at have,” tilføjer han.

Øvelser


Shutterstock

Hold det enkelt, siger Farrar. Du kan gøre dig klar ved at træne derhjemme. Gør push-ups for at opbygge din overkropsstyrke, tilføjer han. Sit-ups og crunches er gode for en stærk kerne. Det er virkelig vigtigt, fordi mange af de bevægelser, du laver, kommer fra kernen. En stærk kerne betyder undgåede skader, tilføjer han.

De spartanske løb er meget populære. Organisationen har offentliggjort flere prøve træning der kan hjælpe dig med at forberede:

Gennemfør alle øvelser i hvert kredsløb med lidt hvile mellem øvelser (30 sekunder eller mindre) og afslut 2-3 runder af hvert kredsløb. Gennemfør et kredsløb, inden du går til det næste. Overvej at tilføje 15 burpees mellem hvert kredsløb for ekstra vanskeligheder.

Styrke kredsløb # 1

10+ push-ups

Max rep pullups (vægtet, hvis pull-ups er lette for dig. Inverterede rækker, hvis pull-ups endnu ikke er tilgængelige for dig)

15 boksespring

Styrke kredsløb # 2

10 DB / Barbell / KB clean-and-press

8 Træd op til balance, hvert ben

30-plankekrav (bevæg dig fremad / bagud og side til side)

Styrke kredsløb # 3

10 hængende knæ / ben hæver eller tæer til bar

10 kabelkoteletter på hver side

15 KB gynger

(Valgfrit: 15 burpees)

4. Stræk

Eksempel på spartansk race træningsprogram:

Mandag - Styrke kredsløb

Tirsdag - Hill Workout

Onsdag - Hvil

Torsdag - Sprints / intervaller

Fredag ​​- Styrke kredsløb

Lørdag - Udholdenhedsløb

Søndag - Hvil

Flere aflæsninger:

Bedste eventyrløb denne sommer

Ultimative trapperace

De bedste udholdenhedsbegivenheder at gøre i 2016