At undgå vægtøgning er lige så let som 1, 2, 3 ...

/ Shutterstock

Endelig er det Forårsferie ! Det er tid til at glemme alt om skole, arbejde, hverdagens problemer og hygge sig. Men at slippe løs ledsages ofte af noget usund opførsel . Du kan let gå overbord med at spise eller drikke og risikere at fortryde det, du har arbejdet så hårdt for at opnå - en fit og sund krop.

Du behøver ikke at udøve så religiøst som før eller spise strengt sund mad , men du kan heller ikke give dem helt op. Du skaber et dårligt præcedens, der kan fortsætte et stykke tid, efter at den sjove tid er forbi, indtil du er helt ude af form .


Det behøver slet ikke være sådan. Du kan let holde dig i formoghave masser af sjov. Sådan gør du:

Drik masser af vand


Det er let at glemme at drik vand når du drikker alkohol . Foretag ikke denne fejl. Det er varmt udenfor, og dehydrering kan føre til overophedet krop. Vand hjælper med at forhindre varmeudmattelse og hedeslag . Vand er også vigtigt for at holde dit system rent fra al den mad og sprut, du spiser. Den bedste indikator for din hydrering er din urin. En person, der er godt hydreret, producerer klar eller lys urin. Mørk urin er et tegn på dehydrering .



Gå meget

Du behøver ikke være i gymnastiksalen og træne, når du kan være surfing på stranden. Du er nødt til at bevæge dig, hvis du vil Bliv i form. EN undersøgelse fra University of Utah dybest set bevist, at folk er skabt til at gå. Forskere havde forskellige atleter kørt i forskellige stilarter, mens de til enhver tid målte deres iltniveauer. Resultatet var, at gå - ikke løbe - var den mest effektive måde at holde sig i form og tabe sig mens du er nemmest på din krop. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler mindst 150 minutters aerob træning med moderat intensitet om ugen. Matematisk er det 22 minutter om dagen eller 30 minutter fem dage om ugen. Det kan du nemt.

Spring ikke over måltider


En nylig undersøgelse at kaste lys over, hvorfor denne 'slankekure' -strategi faktisk er en buste fandt det springer over måltider kan igangsætte en række 'metaboliske miscues', der kan føre til vægtøgning og især i underlivet. Andre bivirkninger ved at være sultne inkluderer dårligt humør og ingen energi. Sultende vil sandsynligvis føre til overspisning når du faktisk beslutter dig for at få mad. Din stofskifte kan have forskellige tidsjusteringer, hvilket fører til vægtøgning. Du vil uden tvivl spise noget junkfood men stress det ikke for meget. Gør det ikke til en vane, og sørg for at du stadig spiser god mad for at få ordentlige næringsstoffer ind.

Spis sunde snacks

Hvis dine måltider består af burgere, pommes frites og nachos, så lav din imellem snacks frugt og grønt. Bremse din sult med nødder, gulerødder, æbler, kiks eller endda granola barer. Få alle de fibre, vitaminer, magnesium og protein, du kan, så din krop kan behandle ordentligt og slippe af med de dårlige fedtstoffer, du spiser senere. Andet sunde snacks er yoghurt, tørret frugt, kringler, almindeligt popcorn, mørk chokolade .

Brug stranden som et fitnesscenter


Du bruger så meget tid på stranden, du kan lige så godt træne. Løb i sandet er en god træning for ben og kerne, fordi du er nødt til at skubbe hårdere. Det betyder også, at du ikke behøver at gøre det længe. Svømning er en af ​​de bedste øvelser, der træner hele din krop på samme tid. Lav et par omgange mod bølgerne. Du vil føle, at du har været i gymnastiksalen i timevis.

Få nok Zzz'er

Du kan holde dig op til daggry, hvis du vil, men sørg for at kompensere for den mistede søvn. Du skal genoplade, så du kan have så meget sjov den næste dag. Desuden kan folk, der sover mindre end seks timer om natten, sætte deres kroppe i en alvorlig ulempe, ifølge en undersøgelse foretaget af Surrey Sleep Research Center offentliggjort i Proceedings of the National Academy of Sciences . Den nye forskning viste, at mangel på lukket øje forstyrrer mere end 700 gener, der er kritiske for et godt helbred. Dårlig søvn fører også til mere stress , dårligt humør, manglende fokus.

Flere aflæsninger:


Off the Beaten Path Spring Break Destinations

Sjove Spring Break-destinationer, der ikke bryder banken

De bedste skisportssteder til foråret