istockphoto.com
Hvis du leder efter en ringe træning, der stadig hjælper dig med at svede , squatting er et af dine bedste spil. Squatting kan virke selvforklarende, men dem der bare er vant til at træne nogle gange laver fejl, der let kan forhindres. Her er et par tip, der hjælper dig med at perfektionere din squat.
Jeg prøvede 7 trendy træningsrutiner. Her er mine favoritter .
Husk at strække og varme op
Ifølge en undersøgelse offentliggjort i British Journal of Sports Medicine , strækker sig inden træning reducerer risikoen for den frygtede muskelsår, som mange mennesker oplever når træner for første gang . Fordi squats kræver mest af din underkrop, skal du sørge for at varme op med strækninger, der bruger dine benmuskler.
Brug ikke vægte med det samme
Hvis du er nybegynder, foreslår Carla Coyle, en sportsmedicin-certificeret Crunch Fitness-instruktør, at du holder ud med at bruge håndvægte og vægte. Dette giver dig mulighed for at fokusere på at udvikle din form. Hun siger, at en almindelig fejl blandt nye kunder er at tilføje tunge vægte for hurtigt. Prøv først at lave squats med kun din kropsvægt, og introducer derefter vægte langsomt. 'Start med en rimelig vægt til din størrelse og arbejd dig op,' siger Coyle.
Hold hovedet op og ryggen lige
Uanset om du sidder i et forretningsmøde eller bag din computer eller sidder på huk i gymnastiksalen, det er altid vigtigt at fokusere på din kropsholdning . At tænke på din kropsholdning tvinger dig også til at stramme din kerne og arbejde dine ab muskler, mens du squat. Coyle foreslår at huk foran spejlet, så du kan overvåge din form.
Placer dig korrekt og start din squat
Selvom nogle utraditionelle squats kræver anden fodpositionering, råder Coyle begyndere til først at mestre originalen. For at udføre denne squat skal du pege tæerne fremad og holde fødderne omkring hoftebredde fra hinanden. Mange førstegangsbegynder begår fejlen ved at sidde på huk med knæene, der falder over tæerne, selvom den rigtige form er at justere dine knæ med dine ankler. En anden almindelig misforståelse er, at din form skal variere afhængigt af din højde og vægt. 'Uanset hvor høj, kort eller stor du er, skal din form forblive den samme,' siger hun.
Gå ikke for dybt
Mange antager, at for at få mest muligt ud af dine squats, skal du sænke din krop så tæt på jorden som muligt, uden at du vælter. Men en dybere squat er ikke nødvendigvis mere effektiv. 'At gå lige under dine lår er parallelt med jorden, vil opnå store resultater,' siger Coyle.
Vær ikke bange for at bede om hjælp
Hvis du er medlem af et motionscenter, skal du ikke være bange for at bede de undervisere, der cirkulerer gulvet, om at hjælpe dig eller tjekke din formular. Men selvom du ikke har tilmeldt dig et motionscenter, er der ressourcer online, der kan hjælpe. 'Søg efter en video af en troværdig fitnesskilde for at se, hvordan det gøres, hvis du er usikker,' foreslår Coyle. Hvis du mere er en visuel elev, er det en god ide at konsultere onlineindhold fra fitnesseksperter. Når du er fortrolig med det grundlæggende, skal du blande ting sammen og overgang til trendy træning som barre og dansefitness.
