Bedste anmeldelser

69aa706489e3c8fdc024096c16b1ec6f.jpg

Sommertid er lige rundt om hjørnet. Søndag 10. marts 2019 springer vi vores ure frem en time og nyder lidt mere dyrebart sollys om aftenen. Oprindeligt kan du føle dig spændt på at se noget ekstra dagslys under dit pendling hjem fra arbejde og nyde at få noget af din dagtimerne tilbage, men der er også et par fald, der ledsager tidsændringen.

Hver gang vi skal dreje urene frem eller tilbage, kan vores kroppe og tidsplaner blive påvirket. Vi bliver så vant til vores rutiner, at justering af vores liv - selvom det kun er en time - kan have en betydelig indvirkning, hovedsagelig på grund af dets effekter på vores søvnplan . Hvis der er en vigtig komponent i vores velbefindende, er det vores forhold til ensartet søvn af høj kvalitet.


I stedet for at lade sommertid dræne din energi i år, skal du forberede dig tidligt, så du kan håndtere tidsændringen som en erfaren professionel.

Ryd din søvngæld på forhånd


Hvis du går ind i tidsændringen med en allerede subpar søvnplan, vil du have en stærk ulempe. Begynd at få din søvn i kontrol nu, så du ikke behøver at bekymre dig om, at din søvngæld samler sig.



Udfør en hurtig kontrol af din søvnmængde og kvalitet. Ideelt set skal du komme rundt syv til ni timers søvn hver nat. Du vil også gerne sikre dig, at du opnår kvalitetshvil i den tid. Hvis du kaster og drejer hele natten, vågner op, som om du næsten ikke har sovet eller har smerter om morgenen, er det tegn på, at din søvn lider.

Begynd at skifte sengetid

Du kan vælge at tillade tidsforskellen på en time at ramme dig om morgenen den 10. marts, eller du kan forberede dig på forhånd ved at opdele den time op i små tidsplanjusteringer, der fører op til tidsændringen.


Hvis du har råd til den luksus at gå i seng tidligere om aftenen i to uger frem til sommertid, vil dette være bedst, men ikke alle har fleksibiliteten til at gøre det. Planlæg at begynde at justere din sengetid mindst fire dage før sommertid. I år er det 6. marts.

Den første dag skal du gå i seng 15 minutter tidligere end din normale sengetid. På den anden dag gør du det 30. På den tredje nat skal du gå i seng 45 minutter tidligt. Derefter, dagen før ændringen, er du allerede justeret til timens forskel.

Skift vækketid i overensstemmelse hermed

At flytte din sengetid tidligere på aftenen er meningsløs, hvis du forsømmer også at justere din vågetid. Hvis du skal sove 15 minutter tidligere end din normale sengetid, skal du vågne op 15 minutter før din normale vågetid. Sørg for, at du konsekvent matcher din justerede vågetid med din justerede sengetid. Hvis du ikke gør det, vil du forkæle dig selv med ekstra søvntid og besejre formålet med at forberede tidsændringen.


Stol på din krops naturlige reaktion på lys

Du ved muligvis ikke, at din krops naturlige søvn / vågne cyklusser påvirkes af udsættelse for lys. Når dine øjne optager lyskilder, sender det et signal om at mindske produktionen af ​​melatonin, det hormon, der fremmer vores søvn. Dette signal er det, der hjælper vores kroppe med at forstå, at vi i løbet af dagen skal være vågen, og om natten skal vi sove.

I sommertid udsættes du for mere lys om aftenen, og dette kan påvirke din søvn- / vågecyklus. At springe tiden frem betyder også, at du mister en times sollys om morgenen, hvilket kan gøre det vanskeligere at vågne op. Når du forstår, hvordan din krop reagerer på lysændringer, kan du drage fordel af lyskilder inden for din kontrol for at hjælpe dig med at tilpasse sig ændringen.

For at gøre det lettere at falde i søvn om aftenen, skal du begrænse din eksponering for lyskilder. Hæng mørklægningsgardiner op for at gøre dit soveværelse mørkere for en bedre nats søvn eller brug en øjenmaske at sende dig ind i en mørk oase. Omvendt skal du bruge lysets kraft til at hjælpe dig med at vågne op om morgenen. Med en times sollys tabt, har du muligvis brug for lidt hjælp. Overvej at bruge en vækkelys der efterligner solens opgang og i stigende grad lyser op i dit værelse i henhold til den ønskede vågningstid. Hvis du tænder for en sengelampe, så snart du vågner op eller tager en gåtur udendørs om morgenen, kan det også gøre vågnen lidt mindre smertefuld.


Undgå koffeinafhængighed

Fristende som det måtte være, bør du undgå at fordoble dit regelmæssige kaffeindtag for at komme igennem de første par dage af tidsændringen. Det er bedre, hvis du tillader din krop naturligt at tilpasse sig den nye tid i stedet for at overbelaste dit system med koffein for at få dig igennem. Faktisk kan dette faktisk gøre din situation værre, især hvis du spiser koffein i de sidste fire til seks timer før sengetid, fordi det kan hæmme din søvn .

I stedet for at stole på koffein, find naturlige måder at øge din energi i løbet af dagen. Fyld dine frokoster med sunde proteiner og grøntsager i stedet for kulhydrater og forarbejdede fødevarer. Få dit blod til at flyde ved at rejse sig og bevæge dig rundt eller lave isometriske øvelser, hvor du spænder og slapper af dine muskler. Du kan endda udnytte fordelene ved essentielle olier som pebermynte og rosmarin for at give dig det boost, du har brug for. Brug af naturlige midler til din energi vil få din krop til at tilpasse sig hurtigere, end det ville ved at bruge koffein som en krykke.

Bedre søvnhygiejne


For at forbedre din søvn skal du forberede en afviklingsrutine, der hjælper med at berolige din krop og dit sind før sengetid. Din rutine kan omfatte lette strækninger, læse en bog, tage et varmt bad, bruge essentielle eller CBD olier eller anden beroligende taktik. Du skal også være sikker på, at dine livsstilsvaner stemmer overens med, hvad der er nødvendigt for at opnå kvalitetssøvn hver nat. Følg en sund diæt, undgå overforbrug af koffein og motion hver dag.

Kæmper du stadig med at justere?

Hvis du markerer alle disse felter og stadig kæmper for at opnå bedre søvn, kan der være et underliggende problem, der stjæler din søvn: din madras. Kontroller for tegn på, at du har brug for en ny madras, inklusive kaste og dreje, vågne ømme eller bemærke klumper eller saks i din seng. Husk, at du skal opgradere hvert syv til ti år, så hvis du har haft din madras i mere end ti år, er det bestemt tid til at begynde at lede efter en ny. Ved du ikke, hvor du skal starte? Tjek ud Madrasrådgiver for at finde den bedste madras til dig.

Din søvn er vigtig, så du bør tage det alvorligt. At gøre en indsats for at forbedre dine sovevaner inden tidsændringen giver dig den start, du har brug for for at tackle ændringen. Ved korrekt forberedelse til sommertid kan du vågne op den 10. marts og næppe bemærke tidsændringen.

Ashley Little er en forfatter til BestReviews. Bedste anmeldelser er et produktanmeldelsesfirma med en enestående mission: at hjælpe med at forenkle dine købsbeslutninger og spare dig tid og penge. BestReviews accepterer aldrig gratis produkter fra producenterne og køber hvert produkt, den anmelder, med egne midler.

BestReviews bruger tusindvis af timer på at undersøge, analysere og teste produkter for at anbefale de bedste valg til de fleste forbrugere. BestReviews og dets avispartnere tjener muligvis en provision, hvis du køber et produkt via et af vores links.

Distribueret af Tribune Content Agency, LLC.