Hvad er hemmeligheden?

Ariel Skelley / DigitalVision via Getty Images

Hvor mange gange om året bliver du syg? Mange mennesker synes måske, at det er normalt at bekæmpe sniffles eller blive i sengen og slurre kyllingnudelsuppe hver gang årstiderne skifter eller efter hjemkomst fra en lang tur . Men hvad med den ven eller kollega, der aldrig ser ud til at føle sig under vejret - hvad er deres hemmelighed? Folk, der sjældent bliver syge, kan bare være heldige eller have et særligt stærkt immunforsvar, men de praktiserer også visse vaner, som alle kan bruge.

Vask hænder

PeopleImages / E + via Getty Images


Det kan synes indlysende, men ofte og vasker dine hænder ordentligt er en af ​​de bedste måder at beskytte dig mod at blive syg, ifølge Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Nøgletider for at vaske hænderne er: før, under og efter madlavning; før du spiser mad efter brug af toilettet efter at have blæst næsen, hoster eller nyser og efter at have rørt affald.

Hold daglige genstande rene

Spiderplay / E + via Getty Images


Sunde mennesker ved at vaske ikke kun hænderne, men også rengøre og desinficere de genstande og overflader, de ofte rører ved hele dagen. Dørknapper, lyskontakter, bilnøgler og telefoner har masser af skjulte bakterier . Dine kreditkort og dit rat er også nogle få ting, du aldrig har tænkt på at rense, men virkelig burde .



Del ikke personlige ting

PeopleImages / E + via Getty Images

Ifølge CDC kan influenzavirus ”leve” på nogle overflader i op til 48 timer. Ud over at bruge CDC-godkendte rengøringsprodukter at regelmæssigt rengøre dit hjem, er en anden strategi, der hjælper dig med at utilsigtet fange noget fra nogen i din husstand ikke dele personlige ting såsom håndklæder, sengetøj, tallerkener, redskaber eller drikkeglas.

Brug en luftfugter

yocamon / iStock via Getty Images Plus


Befugtere giver beroligende fugt til tør hud, irriterede næsepassager og hals, og det kan hjælpe med at lette symptomer på forkølelse eller andre åndedrætsforhold. Forskning tyder på, at influenzavirus også er mere tilbøjelig til at trives i et tørt miljø. En undersøgelse offentliggjort af den digitale tidsskrift PLOS One viste, at det at holde et rum med høj luftfugtighed kan 'reducere infektionsevnen af ​​aerosoliseret virus betydeligt.' Bare sørg for at vide det hvordan du rengør din luftfugter og andre dele af dit hjem korrekt .

Få et influenzaskud

youngvet / E + via Getty Images

Ifølge CDC er den bedste måde at beskytte mod influenza på at blive vaccineret hvert år. Alle, der er 6 måneder og ældre, bør få en influenzavaccine inden udgangen af ​​oktober hvert år, især mennesker, der har høj risiko for alvorlige komplikationer.

Få regelmæssige kontrolbesøg

Lordn / iStock via Getty Images Plus


Regelmæssig kontrol med din læge kan ikke kun klemme nogen sundhedsproblemer i knoppen og fange problemer, før de starter, men de kan også hjælpe dig med at føle dig mere informeret og bemyndiget i din egen sundhedsrejse. At have et åbent og ærligt forhold til en sundhedsperson hjælper dig med at holde dig ansvarlig, når det kommer til sunde vaner, der generelt kan føre til mindre sygdom.

Spis immunstimulerende fødevarer

agrobacter / E + via Getty Images

Du bør ikke forsøge at styrke din krops forsvar natten over. Inkorporerer immunstimulerende fødevarer såsom hvidløg, bananer og broccoli - Amerikas yndlingsgrøntsag - kan styrke dit immunforsvar året rundt. At spise en diæt rig på antioxidanter og vitaminer kan hjælpe din krop med at bekæmpe infektioner.

Få nok D-vitamin

istetiana / Shutterstock


Mens vitamin C muligvis er kendt for at øge immunforsvaret, er andre vitaminer også nødvendige for korrekt immunfunktion. Især D-vitamin spiller en kritisk rolle i immunfunktionen, og mangel på det er knyttet til øget modtagelighed for infektion, herunder forkølelse og influenza. D-vitamin er naturligt til stede i et par fødevarer, du skal tilføje til din diæt .

Smag regnbuen

fcafotodigital / E + via Getty Images

Hvis du bliver skræmt af at revidere din diæt for at øge din immunitet, er en nem strategi at prøve at spise mad i alle regnbuens farver. Jo mere farverig din tallerken er, jo større udvalg af nødvendige næringsstoffer får du ifølge UCLA Health. Forsøg især at inkorporere friske råvarer i nuancer af blå, grøn, orange og rød.

Drik te

kohei_hara / E + via Getty Images


Mens kaffe og te begge har deres sundhedsmæssige fordele og er blandt de ting, du skal indtage hver dag især te kan øge dit immunforsvar. For eksempel bekæmper flavonoiderne i sort te betændelse og understøtter sund immunfunktion, mens grøn te styrker immunsystemet, fordi det beskytter det mod oxidanter og radikaler.

Træk vejret dybt

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision via Getty Images

Stress kan have mange skræmmende virkninger på kroppen du måske ikke er klar over. Stress frigiver hormoner som kortisol, der undertrykker virkningen af ​​hvide blodlegemer og betændelse, hvilket faktisk er nødvendigt for at aktivere immunceller. Så det er vigtigt at holde stressniveauet i skak for at forblive sund. En af de bedste måder at reducere stress og forbedre dit immunforsvar er gennem yoga, meditation, dyb vejrtrækning og lignende praksis. Flere studier ved University of Wisconsin School of Medicine and Public Health viste, at folk, der praktiserede opmærksom meditation, oplevede lavere forkølelses-, influenza- og influenzalignende sygdomme. Hvis de blev syge, var deres sygdomme kortere og mindre alvorlige.

Stop med at ryge

Mauro_Scarone / E + via Getty Images

Cigaretrygning er en vane, der ikke kun kan føre til kræft men skader også næsten alle organer i kroppen, forårsager mange sygdomme og reducerer sundheden for rygere generelt, ifølge CDC. En af dens mange negative virkninger på kroppen inkluderer nedsat immunfunktion. At holde op med at ryge kan hjælpe dig Forbliv ung og forblive sunde.

Drik masser af vand

Marco VDM / E + via Getty Images

At være hydreret er nøglen til at opretholde et sundt immunsystem. Hvor meget vand skal du drikke om dagen? En god tommelfingerregel er at drikke halvdelen af ​​din kropsvægt i ounce vand. Hvis du ikke er sikker på, at du får nok, Hold øje med de tegn, din krop er dehydreret .

Spis regelmæssigt

Evighed i et øjeblikkeligt / DigitalVision via Getty Images

Intermitterende faste kan være en trendy kost , men vedligeholdelse af et regelmæssigt sundt spisemønster understøtter et sundt og afbalanceret immunsystem. At spise regelmæssigt giver din krop det brændstof, den har brug for til at fungere ordentligt og afværge sygdom. Forskning tyder på, at at spise mindst tre gange om dagen kan holde dig mæt og reducere sult, mens du spiser færre end tre gange om dagen, risikerer at overspise og vælge mindre sunde fødevarer.

Bid ikke dine negle (eller rør ikke i dit ansigt)

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision via Getty Images

Hænder rører ved mange forskellige overflader hele dagen. De har også en sjov vane med at finde vej ind i vores mund og øjne og endda vores næse. Bakterier kan let komme ind i kroppen på denne måde - folk, der sjældent er syge, ved at holde hænderne væk. Hvis du har brug for at røre ved dit ansigt, især dine øjne, næse eller mund, skal du vaske dine hænder eller brug hånddesinfektion først.

Få nok ZZZ'er

Jose Luis Pelaez Inc / DigitalVision via Getty Images

Skimp ikke på søvn - en af ​​de mest effektive måder at forhindre sygdom på er simpelthen at få nok øje. Hvis du ikke får nok søvn eller kvalitetssøvn, er det mere sandsynligt, at du bliver syg efter at have været udsat for en virus som forkølelse. Det vil også påvirke, hvor hurtigt du kommer dig, hvis du bliver syg.

Øv dig selvpleje

Vladimir Vladimirov / E + via Getty Images

Kronisk stress har en negativ indvirkning på dit immunsystem og undertrykker dit immunrespons på sygdomme. Du er muligvis ikke i stand til at kontrollere kilder til stress som et højtryks-arbejdsmiljø eller forhold til familie, venner eller kolleger, men du kan finde måder at hjælpe med at håndtere din stress, så din krop kan opretholde et stærkt immunsystem. Selvomsorgsvaner, der tager sig af vores sind og krop, såsom lære en ny hobby , tage et varmt bad og journalføre, er gode måder at tage 'mig tid' for folk, der aldrig gør det .

Forbliv forbundet

pixdeluxe / E + via Getty Images

Mennesker er sociale væsner, og det er faktisk godt for dit immunsystem at bruge tid sammen med andre mennesker. Forskning har knyttet ensomhed og social isolering med et svagere immunrespons og nedsat antivirale respons. Opretholde vigtige forhold til venner og familie ved at planlægge social tid, hvad enten det er har en filmaften eller tager en lille weekendferie at slappe af.

Gå udenfor

Thomas Barwick / DigitalVision via Getty Images

D-vitamin er også kendt som solskinsvitamin, og en af ​​de bedste måder mennesker kan få det på er ved udsættelse for sollys. At komme udenfor får dig din daglige dosis af dette vitamin, tilskynder til fysisk aktivitet, forbedrer dit humør og hjælper dig med at få bedre søvn. Undersøgelser har også knyttet naturen til forbedret immunfunktion og fremskyndet helbredelse efter operation eller sygdom. Gå en hurtig tur på din frokostpause, eller planlæg en naturskøn vandretur i en af ​​de smukke nationalparker i nærheden af ​​dig.

Kom i gang

DGLimages / iStock via Getty Images Plus

Mange mennesker ved, at fysisk aktivitet er god til ting som vægttab og hjertesundhed, men en regelmæssig træningsrutine kan faktisk gøre en forskel i antallet af sygedage, du skal tage. Regelmæssig træning kan forbedre immunforsvarets aktivitet og metaboliske sundhed, og undersøgelser har vist, at en fysisk aktiv livsstil reducerer forekomsten af ​​smitsomme sygdomme som bakterielle og virale infektioner samt og ikke-smitsomme sygdomme som kræft. Selv en simpel spadseretur kan gøre underværker - faktisk er der mange grunde til det gåture udenfor kan ændre dit liv .

Vedtag et kæledyr

Maskot / DigitalVision via Getty Images

Hvis du har lyst til, at der er noget utroligt beroligende ved at have en sød, pelsdyr, der holder dig i selskab, er det ikke i din fantasi. At have et kæledyr især en hund , er forbundet med en nedsat risiko for hjerte-kar-sygdomme og større levetid samt reduceret stress. At have et kæledyr øger også dine muligheder for motion. At reducere stress og udøve begge understøtter et sundt immunsystem.

Skær ned på alkohol

PeopleImages / E + via Getty Images

Ifølge CDC svækker overdreven brug af alkohol immunforsvaret over tid, hvilket øger dine chancer for at blive syg. Dette inkluderer sygdomme som lungebetændelse og visse kræftformer samt andre sundhedsmæssige problemer som dårlig sårheling, en højere forekomst af postoperative komplikationer og langsommere og mindre fuldstændig opsving fra infektion og fysisk traume. De amerikanske retningslinjer for amerikanere anbefaler, at folk begrænser sig til moderat alkoholforbrug, hvilket er op til en drink om dagen for kvinder op til to drinks om dagen for mænd.

Rengør køkkenet omhyggeligt

PeopleImages / E + via Getty Images

Der er så mange andre måder at blive syg ud over at blive forkølet og influenza. Madforgiftning er forårsaget af en række bakterier, der kan lure i dit hjem, især i det mest beskidte værelse i dit hus : køkkenet. Bakterier som Salmonella og E.coli kan gør dig og din familie syg hvis du ikke tilbereder mad ordentligt og regelmæssigt rengør og desinficerer overflader som bordplader og skærebrætter.

Tag på ferie

laflor / E + via Getty Images

Det gør du virkeligbrug forat tage en ferie. Hvis du arbejder for en virksomhed, der giver betalt fritid, er det faktisk gavnligt for dit helbred at bruge den tid. Ifølge American Psychological Association giver det dig tid og plads til at tage en ferie komme sig efter arbejdspladsens stress og opleve positive effekter, der også forbedrer din trivsel og jobpræstation.

Oprethold en sund tarm

Madele / Shutterstock

Folk, der sjældent bliver syge, ved, at probiotika og fødevarer, der understøtter tarmens sundhed hjælpe med at støtte din krops korrekte immunrespons. Du kan få probiotika ved at tage et dagligt probiotisk supplement eller fra fødevarer som yoghurt - bare sørg for at holde dig til sorter uden for meget tilsat sukker. Yoghurt kan være blandt dem 'Sunde' fødevarer, som du rent faktisk bør undgå .

Mere fra The Active Times:

Vejret gør dig syg, og andre forkølelses- og influenzamyter afskrækket

Måder, dit kontor gør dig syg

Fiskeolie: Alt hvad du behøver at vide om næringsstoffet

Tips til at sove bedre på varme sommernætter

Coronavirus-pleje: Sådan stopper du spredning af bakterier, når du tager sig af en syg