Et par ugers inaktivitet kan koste dig alle de fremskridt, du har gjort

/ Shutterstock

Det tog dig et halvt år at komme ind i form du ville, og nu tænker du på at tage en pause. Generelt er dette en god ide fordi øvelser lægger stress på kroppen. Alle gode programmer inkluderer altid et par hviledage. Men de kan let glide ind i uger. Du kan opretholde dit fitnessniveau, hvis du træner på et minimalt niveau. Ellers er du tilbage til det sted, hvor du startede om mindre end seks måneder. Chokerende kan det tage så få som to uger.

Den dårlige nyhed er, at det i det mindste tager dobbelt så lang tid at forbedre din kondition end at eliminere fremskridt .


Den hastighed, hvormed alle disse uundgåelige bivirkninger opstår, varierer for hver person. Det afhænger også af hvordan fremskreden du er i din træning. Jo længere du har trænet, jo mere tid tager det for din krop at komme ud af form. Jo oftere du tager pauser af inaktivitet jo hurtigere regresserer du med hver enkelt.



matahiasek / Shutterstock

Din udholdenhedsniveau og cardio sundhed er de første ofre. De begynder at gå ud af vinduet på ikke mere end to uger, især hvis du er en fitness nybegynder . Så er du tilbage til dine inaktivitetsniveauer på ingen tid. Ifølge undersøgelser den mængde ilt, som folk kan optage og bruge dyk inden for en måned efter ikke at have trænet.



Blodvolumen styrter også så evnen til forbrænde fedt formindsker også. Enzymer afgørende for at holde din stofskifte hurtigt er pludselig mindre aktive. Alle disse fører til, at du mister det, du har opnået med hårdt arbejde.

Et par uger senere begynder du at miste muskler . Det tager cirka fire uger for muskelfibre at begynde at krympe. Efter yderligere fire uger vil du se forskellen. Din abs er hængende og dine biceps er bløde.



puhhha / Shutterstock

Hvis du holder op med at træne, skal du spise mindre mad . Det er et simpelt matematisk problem: Du forbrænder færre kalorier, når du ikke er aktiv, så du skal indtage færre. De ekstra kalorier opbevares som fedt, der ikke omdannes til energi, fordi du mangler muskler og har lavere iltniveauer i dit blod. Hvis du har været aktiv og træner modstandstræning regelmæssigt i et år eller mere, så skal din muskelhukommelse være solid. Hvis det er tilfældet, og du ikke er skadet, tager det cirka fem uger for dig at miste styrke.

Den gode nyhed, hvis du er nybegynder i gymnastiksalen er, at det tager dig kortere tid at bevare styrken end dem, der har arbejdet længere. Et studie viste, at et halvt år efter at have afsluttet et 4-måneders styrketræningsprogram, blev 50 procent af styrkeforøgelsen opretholdt.

Flere aflæsninger:

13 træningsprogrammer til når du er træt til træning


Hvorfor holder du op med at tabe (og hvad skal man så gøre)

15 mest opfyldende fødevarer, der hjælper dig med at tabe dig