Slip din muskelspænding med disse 5 enkle tricks

Wavebreakmedia Ltd. / Thinkstock

Muskelknuder er ofte forårsaget af en muskelspænding efter en gentagelse af spænding sidder en del fast, hvilket får den til at forblive i den spændte tilstand.

De kan forekomme pga dårlig kropsholdning , intens fysisk aktivitet eller en stillesiddende livsstil.


*Relaterede: 6 gange er det okay at springe gymnastiksalen over

Forebygg muskelknuder ved at drikke rigeligt med vand, være opmærksom på din kropsholdning, strækker sig og spiser rigtige næringsstoffer - kalium, magnesium og calcium, bare for at nævne nogle få.


Hvis du får muskelmasse, bliver det hyppigt at overveje at besøge en fysioterapeut. Han eller hun hjælper dig med at lære at strække og styrke dine muskler .

Læs nedenfor for 5 måder at slippe af med en muskelknude

1. Tag et varmt bad / bad- Tag et varmt bad eller bad, og lad dine knyttede muskler slappe af. Prøv at stå, så vandet rammer den muskel, der generer dig. Tip: Sørg for, at vandet er varmt / varmt, her er det Den kolde sandhed om isbade .

2. Brug en kold og varm terapi- Brug først en kold pakke eller en ispakke i et håndklæde, og hvil den oven på din knude. Skift derefter den kolde ryg med en varmepude. Prøv 15 minutter koldt og 15 minutter varmt. Isen reducerer smerte og bringer følelsesløshed i det område, hvor din knude er, mens varme forbedrer din cirkulation og slapper af dine muskler.


3. Få en massage- Giv dig selv en massage, eller besøg en massageterapeut på begge måder begge vil hjælpe med at lindre smerten forbundet med din muskelknude. Tip: Brug dine tommelfingre, knytnæve eller albue og gnid i en cirkulær eller frem og tilbage bevægelse over din knude i cirka 30 sekunder. En tennisbold siges at være nyttigt også.

4. Stræk- Selvom det kan være smertefuldt, kan det være nyttigt at strække det område, hvor din knude er placeret. Det hjælper med at øge din cirkulation, reducere stramme muskler og din risiko for vedvarende smerter. *Se: 10 strækninger, der holder dig fit for livet

5. Brug en massagerulle eller -pind- gnider dig muskler hjælper med at reducere betændelse. Når betændelsen i dine muskler falder, vil din genopretningsproces øges. Prøv RE Easy-Reach Massage Stick fra EMPOWER FITNESS . Det retter sig mod stramme knuder og hjælper med at slappe af ømme muskler i svært tilgængelige områder på ryggen og skuldrene.

Flere læsninger


Top 20 hemmeligheder fra mennesker, der aldrig bliver syge

Årsager til, at du skal strække dig om morgenen

Tips til stærkere muskler