Tips til at hjælpe dig med at komme tilbage på sporet efter en svær nattesøvn

OcusFocus / Thinkstock

På et eller andet tidspunkt har vi alle trukket en all-nighter eller oplevet en vanskelig nats søvn. Vi vågner og er trætte og er trætte af resten af ​​dagen.

Søvn er vigtig for dit generelle helbred ; det genoplader din hjerne, fremmer reparation af celler og hjælper med vægttab.


Ifølge forskning , bruger vi cirka 33 procent af vores liv i søvn. De fleste amerikanere finder ud af, at en ekstra times søvn om natten er værdifuld, og 50 procent af amerikanerne siger, at de ville føle sig frustrerede, hvis de mistede en times søvn om natten, og det ikke var ved valg.

De forklarer også, for millioner af mennesker, konsekvenserne af en dårlig nattesøvn forårsager højere stress, koncentrationsbesvær og øgede fejl. Men den farligste konsekvens - søvnmangel . Det har evnen til at forårsage ulykker, depression , vægtøgning, aldring og glemsomhed.


*Relaterede: 10 grunde til, at du er træt hele tiden



For dem af jer, der har svært ved at falde i søvn, er det vigtigt at uddanne sig selv de ting, du ikke bør gøre før sengetid . For eksempel, drikker koffein , at spise chokolade og spille videospil kan forstyrre din søvn og få dig til at holde dig vågen længere end beregnet.

Kom tilbage på sporet efter en søvnløs nat med disse tip.

Drik meget vand- Dehydrering er farligt, det gør dig endnu mere træt og kan i sidste ende resultere i forvirring, irritabilitet, lavt blodtryk , feber, muskelkramper og racing hjerterytme. Drik vand lige når du vågner op og før, under og efter din træning. Undgå også koffeinholdige og alkoholholdige drikkevarer.


Skru op for A.C.-Varmere temperaturer siges at gøre dig mere døsig, så vend A.C. op for at holde dig vågen. Dette er også en ingen anstrengelsesmåde for at forbrænde kalorier - tilbringe tid i køligere temperaturer har vist sig at øge kalorieforbrændingen op til 30 procent.

Tag en lur- Det bedste middel til en søvnløs nat er en kort lur om dagen. Det hjælper med at øge din årvågenhed, forbedre din koncentration og i sidste ende hjælpe dig med at skubbe resten af ​​dagen. Ifølge National Sleep Foundation , anbefales det, at du lur i 20-30 minutter for kortvarig opmærksomhed. 'Denne type lur giver en betydelig fordel for forbedret årvågenhed og ydeevne uden at du føler dig groggy eller forstyrrer nattesøvnen.'

Hold dig væk fra sukker- Efter indtagelse mad / drikke, der indeholder sukker du kan føler dig vågen og mere aktiv. Men sandheden er, at det ikke vil vare længe, ​​før sukkeret slukkes, og du sandsynligvis vil lide under et 'sukkerkrasj', hvilket gør dig endnu mere træt, end du følte før.

Flere læsninger


11 tip til forbedring af dit helbred lige nu

15 ting, der sker med din krop, når du drikker koffein

Ting der holder dig vågen