/ Shutterstock

VED

Vi hævder ikke at være toppen af ​​perfekt helbred, men uanset om det er en ven, et familiemedlem eller en anden, så har mange af os en elsket, der har brug for et skub i den rigtige retning. Måske er det nogen, der kan komme ud af sofaen oftere. Eller tilføj nogle bladgrøntsager til deres diæt. Drikker måske lidt mindre eller holder op med at ryge?


Som du sikkert har lært, er der rigtige måder - og forkerte måder - til at tilskynde andre til at vedtage sundere vaner. Hvis du vil hjælpe nogen i dit liv med at foretage en positiv ændring i 2016, er her seks måder at gøre det på (uden at komme ud som en nedladende skam).

5 tip til at hjælpe kære med at tage sundere valg

PIN DET


1. Ryd op misforståelser.

Der er en masse information derude om sundhed og velvære, så skære igennem det statiske for dine venner og familie. For eksempel tror mange mennesker, at for at passe i træningharat gå i et motionscenter - og det skal gøre ondt, siger Heather Hausenblas , Ph.D., kinesiologiprofessor ved Jacksonville University. ”Det er simpelthen ikke sandt. Bare gå en tur eller find en aktivitet, du nyder. ” (Måske en Vrede fugle eller Star Wars træning er mere din ting.)

Den samme ulogik gælder for fødevarer, vi har lært, at de er 'gode for os', påpeger hun. rosenkål absolut ikke behøver at være kedelig og blød, og en sundere kost betyder ikke, at du er begrænset til usmageligt æggehvider og bagt kylling. (Disse 29 lækre opskrifter med rent spise bevis det.) Og mens du er ved det, skal du måske stoppe med at henvise til dine yndlingsfødevarer som 'sunde' - forskning viser endda mærkning af en energistang, da sund kan sænke, hvor fuld den får os til at føle.

Husk, at personlighed spiller en stor rolle i, hvad folk også finder tiltalende. ”Ekstroverte har for eksempel en tendens til at lide mere energi med høj energi og gruppe-baserede øvelser end introverte,” siger Hausenblas, “hvorimod en, der er mere åben for oplevelse, måske foretrækker udendørs øvelse over indvendige aktiviteter . '

2. Påpeg de positive.

Næste op: hjælpe nogen med at sætte pris på fordelene ved at træne, spise sundt eller skære ned på, hvor meget de drikker eller ryger, siger Alexander J. Rothman, Ph.D., en psykologprofessor ved University of Minnesota og præsident for Society for Health Psychology . 'Hvad der er indlysende for dig, er ikke altid indlysende for en anden. Antag ikke bare, at de anerkender fordelene - påpeg de positive. '


Gør dette (pænt) ved at kommentere, hvor fantastisk det ikke ville være at få snoede sig, når man gik op ad trappen , eller hvor meget bedre de vil føle sig lørdag morgen uden at blive ude indtil kl. 2 hver fredag. Eller påpege din donut-elskende ven alt det fantastiske sundhedsmæssige fordele ved at skære ned på sukker der ikke har noget at gøre med at tabe sig. Hvis de er ryger, der ønsker at holde op, skal du minde dem om, hvor meget pænere de vil lugte - og hvor mange penge de sparer - når de først har opgivet cigaretter.

At fortælle folk, hvor gavnligt deres nye opførsel kan være for dem, de elsker (du inkluderede!), Kan også hjælpe, bemærker Rothman. Sig ikke bare,Hvis du kommer i form, vil du føle dig meget bedre.PrøveDu vil være i stand til at lege mere med vores børn / have det sjovere med dine venner.Jo bedre du kender personen, jo mere forstår du, hvad - og hvem - betyder noget for dem. Så prøv at indramme fysisk aktivitet og sundere vaner omkring mad, drikke og motion på måder, der appellerer til deres værdier, siger Rothman.

3. Bliv ægte.

Men skræmmende taktik kan ikke skade. Undersøgelser viser, at jo mere vi opfatter vores adfærd som skadelig for vores helbred, jo mere sandsynligt er det, at vi vil ændre os. Mind din pakke om dagen om, at det vil være alvorligt at holde op sænke deres risiko af hjertesygdomme og kræft - ingen lille bedrift. Hvis din partner ønsker at skære ned på sprut, kan du foreslå at tage et kig på en førstepersonsartikel som denne eller denne om de livsændrende effekter, det havde for en anden. Fortæller dine forældre om alt det overraskende mentale sundhedsmæssige fordele ved motion kan tilskynde dem til at starte en vandringsrutine.

Tilskynd sunde vaner - uden at være en idiot.


PIN DET

4. Hold op.

Alt er bedre (og lettere at følge med ) med en ven. Tilbyd at slutte sig til din ven på deres sunde kostopgaver ved at prøve en ny vegansk restaurant sammen. Eller lav en dato med din S.O. for at fange en spin-klasse, tage et løb eller prøve yoga sammen i stedet for din sædvanlige pizza-og-film-rutine fredag ​​aften.

At have en ven til at træne med gør os ikke kun mere tilbøjelige til at nyde det, men hvis vi ved, at nogen venter på os, siger Rothman, vi er mere tilbøjelige til at dukke op (da vi ville have skyldfølelse, hvis vi svigtede en anden ).

Et andet pro tip: Gør dit bedste for at undgå at brugeskulle gerneog andre moralistiske udsagn, siger Rothman, da disse bare får dem til at føle sig værre. I stedet for at sigeDu burde virkelig komme i gymnastiksalen mere,prøveDu har nævnt, at du har følt dig træt på det seneste. Hvis du vil, kan vi løbe mellem klasser / efter arbejde. Det hjælper altid med at vække mig.Eller inviter dem til gymnastiksalen som din gæst for at vise dem nogle øvelser for deres stive ryg.


5. Tag skam fra bordet.

At få nogen til at føle sig dårlige for ikke at forsøge at træffe sundere valg (f.eks. Tabe sig, stoppe med at drikke så meget eller holde op med at ryge) er den værste fremgangsmåde, hvis du virkelig vil hjælpe. Fat shaming har for eksempel vist sig at få folk til at pakke flere pund , ikke mindre. Og vægtstigma lover frygteligt for nogens psykologiske og fysiske helbred og driver dem til undgå motion og nå ud til endnu mere komfort mad .

Når det kommer til rygning, har kritik en tendens til at vække spændinger og stress på rygeren, der har brug for støtte, hvis han eller hun virkelig prøver at holde op. Så hvis du føler trang til at fortælle en ven, nabo, dato eller et familiemedlem (pokker, endda en kollega), der ryger, væmmes dig, skal du bare vide, at du får dem til at lyse op endnu mere. I stedet skal du holde dig til fakta og dens indvirkning på dig - som: 'Hej, lugten af ​​røg i huset / bilen / kontoret gør mig virkelig kvalm.' Sidstnævnte, forklarer Rothman, åbner døren til konstruktiv problemløsning.

6. Giv guldstjerner ud.

De fleste af os elsker komplimenter. Derfor hvorfor de kan være et godt middel til at styrke sunde valg din ven eller din elskede har lavet. (Tænke:Wow, tillykke! Jeg kan virkelig se en forskel i din kropsholdning / energi, siden du har trænet.)

En advarsel: Vær opmærksom på ikke at fokusere for stærkt på en persons udseende, når du giver dem ros for at have taget en sundere vane, advarer Cynthia M. Bulik , Ph.D., forfatter af Kvinden i spejlet: Sådan stopper du med at forveksle, hvordan du ser ud med, hvem du er . Ved at gøre det kan du få nogen til at føle sig fantastiske i starten, men du kan ende med at øge deres selvbevidsthed og bunke på pres for at opfylde en skønhedsstandard, de føler er uden for deres rækkevidde.


Og i det lange løb kan dette få dem til at føle sig værre og faktisk mindske deres engagement i den sunde ændring, de har foretaget. Undersøgelser showet, der rammer gymnastiksalen for at se varmere ud, sænker ikke kun vores kropstilfredshed, det giver også glæden ved at samle sundere vaner som motion. Og hvis vi ikke nyder noget, vil vi sandsynligvis holder sig ikke til det .

Et mere sikkert spil: Bekræft blot andres indsats:Jeg ved, at det kan være ekstremt udfordrende at ændre en vane. Jeg er seriøst stolt af dig og inspirerede mig selv! Du sparker en **! Fortsæt det gode arbejde.(Bare sørg for at holde det ægte.)


Takeaway

Husk: At gå overbord med at prøve at få nogen til at spise bedre, træne mere eller ændre deres livsstil på en anden måde kan faktisk slå tilbage, hvilket gør folk mindre tilbøjelige til at ændre sig og endda forringe dine forhold . Gør dit bedste for at opmuntre, deltage i og belønne sundere vaner, dine venner og kære prøver. Men vær forberedt på at acceptere deres præferencer - eller begrænsninger - efter behov.