Få mest muligt ud af din træning på den elliptiske maskine, og brug den til mere end en cardio-træning

/ Shutterstock

Har du bemærket, at gymnastiksalen har lige så mange, om ikke flere, elliptiske maskiner end løbebånd ? Dette kardioudstyr kan hjælpe dig med at forbrænde 350 kalorier på en halv time. Det samlede antal afhænger af, hvor let du træner - hvor høj rampen er, hvilket modstandsniveau du indstiller, og hvor hurtigt du går. Mange instruktører anbefaler elliptisk at andre cardio-maskiner fordi det er en ringe påvirkning dyrke motion. Dine fødder er altid på pedalerne, hvilket gør det nemt for dine led og ryg.

Den elliptiske kan være meget mere end en cardio-maskine, der hjælper dig med at svede og få din puls op. Du bruger en masse muskler. Dine ben, quads, glutes aktiveres såvel som dine arme og ryg. Det betyder, at du er bygningsstyrke også der. Den enkle sandhed er, at jo flere muskler der arbejdes på, desto mere energi bruges der, jo flere kalorier er der brændt .


Så få mest muligt ud af denne videnskabelige mulighed, og brug 20 eller 30 minutter på det elliptiske brændende fedt ud over at forbedre din cardio sundhed . Fælder et pund fedt kræver et underskud på 3.500 kalorier - du forbrænder flere kalorier, som du indtager. Når du laver den matematik, viser det sig, at du vil se resultater omkring en uge at udøve på elliptisk.

Start med det grundlæggende: Korrekt form . Du skal stå højt; vender fremad, ryggen lige, skuldrene over hofterne. Må ikke sluge. Skub og træk i håndtagene for at udarbejde dine arme; hold ikke bare fat i grebene. Øge farten hvor du skal hen hvert par minutter. Gå ud af din komfortzone, men bare en lille smule. Det vil du ikke udstødning dine muskler hurtigt.


Din krop vil tilpasse sig det, du laver regelmæssigt, hvilket fører til færre forbrændte kalorier, fordi den ikke har brug for så meget energi for at udføre. Derfor er det en god ide at bruge alle de forskellige standardindstillinger, som den elliptiske har. Gør ikke den samme rutine to gange i træk.

Varm op i 3-4 minutter; øge modstanden i yderligere 3-4. Sænk derefter og sænk intensiteten og pedalen baglæns. Gør det i et par minutter. Gentag derefter hele denne session et par gange for en samlet tid brugt på elliptiske på ca. 25 minutter. Så køle ned, men få hænderne væk fra håndtagene for at slappe af musklerne.

Når du er fortrolig med denne øvelse, kan du prøve en lidt mere udfordrende. Vælg 'Hill' -indstillingen, og følg de automatiske ændringer. Bliv på maskinen i mindst 35 minutter.

Hvis du beslutter dig for kun at træne på elliptiske en bestemt dag, skal du se om du kan blive på den i en time ved at øge intensitet og justering af modstanden. Varm op i 5-6 minutter; gør derefter fem minutters skridt på et modstandsniveau på 4 eller 5; øg derefter intensiteten lidt og gør yderligere fem minutter. Hvis du har lyst til det, kan du øge modstanden endnu mere - muligvis til niveau 8 - og stride et par minutter mere. Gentag denne rutine, indtil det har været en time.


Et par ting, du kan gøre for at hjælpe dig selv undervejs, er slid ordentlige sko . De bedste slags er det par, du bruger til løb og CrossFit . Uanset hvad du gør, skal du aldrig sætte modstanden på nul. Du kan ikke se nogen resultater, i det mindste ikke snart. Du skal føle modstand, mens du skubber igennem. Det er den eneste måde, du opbygger muskler på og taber fedt.

Flere aflæsninger:

15 træningsprogrammer at gøre på 15 minutter eller mindre

Forårsager spisning om natten virkelig vægtstigning?


Hvor mange kilometer om ugen skal du køre for at blive sund?