Naturlige måder at forbedre dit humør på

© Viktoriia Hnatiuk / Dreamstime.com

Lykke er bare en ting, som hormoner er ansvarlige for, og der er masser af ting, du laver i dit daglige liv for at påvirke dine hormoner.

Metabolisme, reaktion på skade, stressniveauer, energi, reproduktion - vores endokrine system, systemet med kirtler, der producerer hormoner, regulerer alle disse ting. I det væsentlige er hormoner de budbringere, der styrer mange af vores kropsfunktioner. De regulerer vores fysiske helbred og vores humør.


Den seje del af vores kroppe er, at de typisk kan mærke, når vi har brug for mere eller mindre af noget. Alle vores systemer arbejder sammen om at regulere os. Der er dog nogle ting, vi kan gøre for at hjælpe processerne.

Nedenfor er nogle fødevarer, du kan spise, og vaner og aktiviteter, du kan begynde at føje til din dag for naturligt at øge niveauerne af hormoner i din krop, der gør dig glad: serotonin, dopamin og endorfiner.


Snack på nødder og frø

© Pripir / Dreamstime.com



Serotonin er det hormon, der regulerer humør, opfattelse, hukommelse og opmærksomhed. Fordi det endokrine system er forbundet med mave-tarmsystemet, er fødevarer, der kan supplere hormonproduktionen, en god måde at fremme frigivelsen af ​​disse hormoner. Tænk over dette: Din hjerne skal trække vejret for at hjælpe dig med at tænke. Oxidativ stress gør det vanskeligt for din hjerne at trække vejret. Når vi bliver ældre, forårsager skader fra frie radikaler - ubalancerede atomer, der fjerner vores kroppe - oxidativt stress på vores celler. E-vitamin, som f.eks. Findes i nødder og frø, beskytter celler mod denne oxidative stress og øger dermed hjernens funktion.

Indarbejd laks i din kost

© Victoria Shibut / Dreamstime.com

Fedt i din kost giver energi til din krop. Det omega-3 fedtsyrer i fisk har vist sig at reducere betændelse og kan nedsætte risikoen for depression. Det er vigtigt at få dette gennem din diæt, fordi omega-3 betragtes som en essentiel fedtsyre, hvilket betyder, at menneskekroppen ikke kan producere det. Forskningen om forbindelsen mellem lavere niveauer af depression og forbrug af fisk vokser, og nogle forskere mener, at det har at gøre med omega-3 fedtsyrer, der øger niveauet af dopamin og serotonin, der cirkulerer gennem din krop.


Munch på blåbær

© Noah Browning / Dreamstime.com

Forbedret blodgennemstrømning til din hjerne hjælper med at støtte endokrin aktivitet, hvilket gør det lettere for din krop at cirkulere dopamin og serotonin. Frugter som blåbær er rige på antioxidanter, enkle kulhydrater og fibre. Som i frø og nødder forhindrer antioxidanterne i blåbær skader på frie radikaler samt reducerer betændelse. Der er også en mulig forbindelse mellem flavonoiderne (plantekemikalier med stærke sundhedsmæssige fordele) i blåbær og deres interaktion med serotonin- og dopaminreceptorer.

Forkæl dig med mørk chokolade

iStock.com/Lina Moiseienko

En undskyldning for at spise chokolade ? Ja tak. Koffein i mørk chokolade blokerer adenosin, et stof i hjernen, der øger søvnighed. Som et resultat bemærker du muligvis, at du er mere fokuseret på grund af stimulanten. Mørk chokolade er også rig på antioxidanter, så det kan give lignende stemningsfremmende virkninger som blåbær.


Tilsæt avocado

© Jiraporn Mahaudomchab / Dreamstime.com

Enumættede fedtstoffer er sunde fedtstoffer, der findes i avocado. Du har stadig brug for fedt til sunde kropsfunktioner. De hjælper med at give dig energi. Det er de enumættede fedtstoffer, der ikke tilstopper dine arterier, så blod kan bevæge sig mere frit gennem dit kredsløb og dermed bedre i stand til at cirkulere dopamin og serotonin gennem din krop. Bedre cirkulation betyder også bedre blodgennemstrømning til din hjerne, hvilket giver mulighed for mere produktion af disse hormoner. En halv avocado er en serveringsstørrelse, og det vil give 7% af dit daglige fedtindtag.

Saml nogle lavendelkvist eller æterisk olie

© Olga Lepeshkina / Dreamstime.com

Aromaterapi frigiver dopamin og serotonin. Dette sker, fordi lugtreceptorerne i næsen sender beskeder til dit nervøse og limbiske system, som er de dele af din hjerne, der er relateret til følelser. Lavendel har vist sig at mindske nød og angst.


Diffus vanilje

© Elena Nazarova / Dreamstime.com

Ligesom lavendel er vanilje en beroligende duft reducerer stress og angst. Fordi depression er forbundet med reducerede serotoninniveauer, har brugen af ​​vanille til at øge serotoninniveauet været genstand for videnskabelige undersøgelser. Disse undersøgelser, der er udført på mus og rotter, har vist, at vanille ikke viser antidepressiv aktivitet i hjernen.

Tilsæt citrus

© Odua / Dreamstime.com

Hjernen har brug for konstant blodgennemstrømning. Cerebral cirkulation forsyner organet med ilt og næringsstoffer, det har brug for til sund hjernefunktion - som at sende de rigtige meddelelser til de rigtige receptorer. Citrusfrugter indeholder meget antioxidanter og fungerer som naturlige blodfortyndende stoffer, samtidig med at plaque-ophobning forhindres. Dette reducerer din risiko for dårlig cirkulation eller koagulation , og din hjerne får den blodgennemstrømning, den har brug for, for at holde dig energisk og glad. En nem måde at få din citrus ind på er ved at spise en appelsin eller grapefrugt eller ved at infundere dit vand med citroner og limefrugter.


Gå udenfor

© Rdonar / Dreamstime.com

Sæsonbetinget depression er en tilstand, der påvirker dit humør, når årstiderne skifter. En almindelig er 'vinterblues', som kan skyldes mangel på sol. Selvom den nøjagtige årsag ikke er fundet, antyder teorier, at det er fordi vores biologiske ure er i ubalance, hvilket får hormoner til at skifte. Det foreslås, at udsættelse for sollys kan øge serotoninniveauerne, så hop på en cykel , gå en tur eller bare sidde i solen for en humørsvingning.

Køb en sollampe

© Costasz / Dreamstime.com

Sollamper eller lysterapibokse er bygget til at efterligne solens naturlige lys. Ligesom med at gå ud for at nyde solen, kan køb af en lysterapiboks til at sidde i nærheden øge melatonin, som hjælper med at regulere søvn og serotonin, som reducerer angst .

Dyrke motion

© Javiindy / Dreamstime.com

'Runner's high' er ingen vittighed. Konsekvente, fokuserede træningsprogrammer kan frigive endorfiner, der hurtigt lindrer følelser af nød og reducerer følelsen af ​​smerte. Du behøver ikke at løbe for at mærke virkningerne af endorfiner; gå en tur, gå på skøjteløb, løft vægte eller tilmeld dig en spin-klasse .

Meditere

© Lovelyday12 / Dreamstime.com

Undersøgelser har vist, at der er en sammenhæng mellem formidling og øgede dopaminniveauer. Meditation kan have en beroligende effekt på et vandrende sind. Brug et par minutter på at lukke øjnene, træk vejret dybt og ånde ud. At give dig selv et par minutters fred kan hjælpe med at berolige nerver og sænke symptomer på depression.

Tag dig tid til at vise taknemmelighed

© Fizkes / Dreamstime.com

Måske dukkede din ven op ved din dør med din yndlingskaffe. Måske ringede din bedstemor for at indhente. Måske ryddede din mand huset, mens du løb ærinder. Måske takkede din leder dig for dit arbejde. Uanset hvad det var, der fik dig til at smile, skal du tage dig tid til virkelig at værdsætte det. At vise taknemmelighed er en positiv følelse . Dopamin, serotonin og endorfiner frigives, når du smiler.

Prøv at nå et mål

© Thamrongpat Theerathammakorn / Dreamstime.com

Positive følelser er også knyttet til at nå et mål. Løb du en ekstra mil i denne uge? Fik du børnene i skole til tiden i dag? Gik du igennem måneden uden at gå over dit budget? En følelse af stolthed og lykke kommer med at udrette noget, og du kan måske finde dig selv smilende, hvilket frigiver alle tre af disse feel-good hormoner. Tag dig tid til at dvæle ved spændingen, og føl dit humør blive bedre, som du gør.

Gør noget, du aldrig har gjort før

iStock.com/jacoblund

Ligesom at nå et mål, gør noget nyt denne måned. Uanset om det går til en ny restaurant, du har lyst til at prøve, eller gå på en helikoptertur over din by eller skiløb et nyt bjerg , gør det. Dopamin frigives, når hjernen oplever noget nyt, fordi der er glæde ved at udrette - eller forsøge at udrette - ting.

Tænk på en glad hukommelse

© Milkos / Dreamstime.com

Finder du dig selv nogensinde trist, så du går igennem gamle billeder eller holder noget nostalgisk som din gamle baseballhandske eller en halskæde, du fik til din fødselsdag for mange år siden? At tænke på glade minder gør det samme som at føle sig taknemmelig for noget. Det får dig til at smile, og dermed løber disse lykkehormoner gennem din blodbane og hæver dit humør.

Afhjælpning med te

iStock.com/PeopleImages

Citronte har lignende virkninger som citrusinfunderet vand med dets antioxidante fordele. Gurkemeje te reducerer betændelse. Kamille te bruges til at lette søvnløshed og påberåbe sig ro. Køb nogle teposer, eller i tilfælde af gurkemeje gør blandingen derhjemme, stejl i kogende vand og nyd den.

Få en massage

© Arne9001 / Dreamstime.com

Løsnede muskler kan føre til øget cirkulation, og den fredfyldte atmosfære i selve spaet kan reducere træthed og stress. Serotonin og dopamin vil stige, og cortisol - hormonet, der frigives, når du er stresset - falder.

Søvn

iStock.com/Portra

Sove er afgørende for koncentration, hurtige svartider og sunde hjernefunktioner. At reducere træthed gennem kvalitetssøvn hjælper din hjerne med at regulere det endokrine system og reducere symptomer på depression og angst.

Bed om et kram

© Mohamed Ahmed Soliman / Dreamstime.com

Fordi knus er dope-amine. Har du nogensinde krammet nogen og været vred? Chancerne for, at dette sker, er lave, og det er fordi, at kramme mennesker resulterer i følelser af komfort og positivitet fra frigivelse af dopamin.

Hvis du stadig leder efter flere måder at sænke stressniveauet og føle dig afbalanceret og i fred, så spis tarmsunde fødevarer. Dit gastrointestinale system er direkte bundet til din hjerne, og Vi har en liste over de bedste fødevarer til din tarm .

Mere fra The Active Times

Påklædning holder dig varm og 15 andre myter om koldt vejr, afskåret

12 mad at spise til en sund skjoldbruskkirtel og 3 til at skære ud

Snag store besparelser på disse 20 destinationer

Hvad du skal vide om din økonomi og skilsmisse

30 Overvejende komplimenter, du kan give, der ikke handler om udseende

30 måder du kan vise taknemmelighed hver dag Sådan bliver du aldrig syg: Start disse sunde vaner Sådan repareres dit forhold til dine børn