Shutterstock

Dette er tiden på året at prøve velsmagende mad og ikke føle skyld i det. Undersøgelser viser, at en person tager på sig omkring et pund i løbet af ferien, menhvis du ikke er forsigtig, kan du få mere . Særlige retter til jule- og nytårsfester er lækre, men også meget vanskelige.

Feriespisning: Spis dette, ikke det

Shutterstock


Dette er tiden på året at prøve velsmagende mad og ikke føle skyld i det. Undersøgelser viser, at en person tager på sig omkring et pund i løbet af ferien, men hvis du ikke er forsigtig, kan du få mere . Særlige retter til jule- og nytårsfester er lækre, men også meget vanskelige.

Spis dette: Ovnbrændte kartofler

Thinkstock


En mellemstor kartoffel med skrællen indeholder ca. 110 kalorier og mere kalium end en banan og andre sunde næringsstoffer der holder dig mæt i længere tid. Den indeholder ikke fedt, natrium eller kolesterol. Huden er højt fiberindhold hvilket gør den også fyldende og nærende. Gør dette måltid lækkert ved at tilføje et par urter og olivenolie.

Ikke det: Fyldte kartofler

Shutterstock

Kartoflen i sig selv er en stor naturlig kilde til vitamin B og C. Så hvorfor skal du tilføje smør, creme fraiche og ost? Nu pludselig har din kartoffel mindst 280 kalorier og 15 gram fedt, hvoraf mere end halvdelen er mættet fedt .

Spis dette: Friske salater

Shutterstock


De bedste salater inkluderer flere typer salatblade - jo rigere farve, generelt jo flere næringsstoffer pakket i bladene - toppet med korn, bønner og proteiner, såsom hårdkogte æg eller strimlet kylling.

Ikke det: Coleslaw

Shutterstock

Hvis du synes, at en coleslaw-salat er bedre end pommes frites, så du bringer 'offeret' og bestiller det, så tænk igen. Den har gulerødder og kål, som alle er dækket af en fed majones . En enkelt kop af den indeholder så mange som 280 kalorier, hvoraf 190 er fede ifølge CalorieKing .

Spis dette: Mørk chokolade

Shutterstock


Det her søde godbidder vil endda hjælpe dig med at slappe af . Det teobromin, det indeholder, har vist sig at give en lykkelig følelse. Det øger blodgennemstrømningen og reducerer følelser af angst og stress. Kakao indeholder også immunforstærkende antioxidanter, der sandsynligvis spiller en rolle i støtten hjerte-kar-sundhed .

Ikke det: Candy canes

Shutterstock

En 6-tommer pebermynte sukkerrør alene har 60 kalorier - alle kulhydrater. En lækker sukkerrør har 14 gram kulhydrater, som alle er rent sukker . Disse slik tilbyder ikke næring, så hvorfor bruge dit anbefalede daglige kalorieindtag på dem? Hvis du ønsker det pebermynte smagen af ​​slikrør, tilsæt et par dråber pebermynte æterisk olie til dit vand.

Spis dette: Gingerbread cookies

Shutterstock


For en sundere mulighed, prøv at bruge almindelig mælk i stedet for kærnemælk og erstat hvid mælk med hvid eddike. Andre mulige udskiftninger omfatte udskiftning af kokosnødsukker til brunt sukker og fuldkornsmel til alle formål.

Ikke det: Kanelruller

Shutterstock

Spis en enkelt af dem, og tilføj cirka en time eller to til din træningsrutine for at få din kolesterolniveauer tilbage på sporet . De kan indeholde så meget fedt ; det er næsten mængden af ​​et helt måltid. En klassisk Cinnabon har cirka 800 kalorier. Det er omtrent lige så mange som i en Big Mac. Til sammenligning har en Starbucks kanel scone 530 kalorier og 26 gram fedt.

Spis dette: Bønnebaseret pasta

Gå efter pasta lavet af økologiske bønner, linser og ærter, fordi de er fyldt med protein, jern og fiber. F.eks. Udforske køkkenets spaghetti med sorte bønner kun ingredienser er økologiske sorte bønner og vand, og det smager bogstaveligt talt lige så lækkert som pasta men er mere påfyldning , tilfredsstillende og nærende.


Ikke det: Hvid pasta

Shutterstock

'Hvid' pasta fremstilles ved hjælp af mest raffineret hvedemel . Når kimen og klid fjernes under raffineringsprocessen, fjernes det meste af fiberen også. Den samme proces også fjerner jern og mange af de B-vitaminer, der findes naturligt i fuld hvede, ifølge til Livestrong.com.

Spis dette: Hummus

Shutterstock

Grøntsager på en pind med en side af hummus er en god balance mellem mikronæringsstoffer, protein og enumættet fedt af god kvalitet. Hummus har et højt indhold af vitamin B6 og tryptophan, som er afgørende for regelmæssige søvnmønstre .

Ikke det: Spinat og artiskok dip

Shutterstock

En enkelt side af cremet spinat (6,03 oz.) Indeholder 260 kalorier og 21 gram fedt, 12 er mættet fedt hvilket er 60 procent af den anbefalede daglige værdi. Denne lækre dip rækker dårligt i kategorien natrium , også.

Spis dette: Frisk frugt

Tilfredsstil din søde tand ved at vælge desserter, der indeholder frisk frugt. Frugter tilføjes essentielle næringsstoffer til diæter , reducere risikoen for hjertesygdomme, slagtilfælde, kræft og hjælp styre sund kropsvægt . Tilsæt ricottaost, en god proteinkilde, for ekstra smag.

Ikke det: Karamelæbler

Shutterstock

Disse lækre fristelserer overalt denne tid af året. Men karamelsauce er det, der gør denne godbid usund. Det er rent sukker og majssirup med høj fructose. Dette øger kalorieindholdet til ca. 330 og 16 gram fedt pr. Æble.

Spis dette: Black bean chips

Shutterstock

Du vil have appetitvækkere på bordet, så du kan lige så godt give sunde muligheder . Chips lavet med sorte bønner giver mere protein og fiber. Dette alternativ hjælper dig også med at føle dig fyldigere længere, så du ikke spiser for meget før hovedmåltidet.

Ikke det: Crackers

Shutterstock

Kiks er lav i fiber, men høj i natrium. De har ikke en stor næringsværdi og giver ingen energi. Nogle bagte kiks har endda tilsat majssirup med høj fructose til dem under forarbejdning. Du kan købe fuld hvede og højt indhold af fiberkiks. Læs etiketterne, og sørg for at du ikke får den forkerte slags.