Forbedre dine sunde spisevaner med disse ekspert-foreslåede alternativer

Shutterstock

Uanset hvad dit mål er - om du sigter mod tabe sig , boost din atletiske præstation eller simpelthen forbedre dit generelle helbred - du kan finde ud af, som mange mennesker gør, at det er at forbedre dine spisevaner en af ​​de sværeste dele af processen .

Der er flere forskellige grunde til, at mange finder ud af at ændre deres diæt er en udfordring, men det, det koger til, er hovedsageligt det faktum, at vi kun er mennesker. Med andre ord, ændre enhver form for vane , inklusive den måde, vi spiser, er simpelthen ikke let at gøre.


Af denne grund, når det kommer til at opbygge sundere spisevaner , så mange eksperter anbefalernærmer sig processen et lille trin ad gangen.I stedet for at rydde hele dit køkken og erklære, at du kun spiser salat fra denne dag, er det mere effektivt at gradvis tilføje nærende mad til dine måltider, mens du samtidig langsomt udfaser de mindre nærende fødevarer.

Førstnævnte strategi fører normalt til følelser af overvældende frustration og deprivation og i sidste ende en crash-and-burn-form for fiasko, mens sidstnævnte lærer os at omfavne en afbalanceret diæt ved at styrke sunde spisevaner, som vi kan opretholde på lang sigt.


Billy Polson, en C.S.C.S. træner og ejer af DIAKADI Fitness Performance Facility i San Francisco forklarer denne idé i enkle vendinger: ”At foretage et par små ændringer i vores daglige kost kan gøre en stor forskel på lang sigt,” sagde han.

Her deler han nogle af sine foretrukne 'sunde madbytter' og giver forslag til mere nærende og tilfredsstillende muligheder for hvert måltid på dagen.

I tillæg til opretholde en regelmæssig træningsrutine , får tilstrækkelig mængde søvn og effektivt håndtering af dit stress , ved at inkludere disse sundere valg i din kost mere regelmæssigt, er du sikker på at se flere fremskridt hen imod alle dine sundheds- og fitnessmål.

Bare husk, planlæg at indfase disse swaps gradvist i din kost i stedet for at prøve at tackle dem alle på én gang.


Byt ud: Havregryn eller enhver form for korn


Shutterstock
”Selvom havregryn og fuldkornsprodukter har store sundhedsmæssige fordele som fiber og kulhydrater, der kan øge dit stofskifte , disse emballerede fødevarer er typisk fuld af sukker som kan få dig til at tage på i vægt og få dig til at gå ned senere på dagen, ”forklarer Polson.

Byt ind: 1 eller 2 røræg og en hjemmelavet grøn smoothie



Shutterstock


”At have et eller to røræg om morgenen afværger sult længere end havregryn eller korn på grund af den høje mængde protein , ”Siger Polson. “Tilføjer ind en sund grøn smoothie - som tilbyder mange flere gavnlige næringsstoffer og antioxidanter - er også et godt alternativ til fødevarer med højt fiberindhold som havregryn. Grønne smoothies også holde dig hydreret på grund af den store mængde vand, der findes i frugterne og grøntsagerne. ”

Klik her for at se flere sundere madbytter til snack-tid, frokost, middag og dessert.

Mere læsning:
10 smarte swaps til sundere snacking
Ekspertråd til bekæmpelse af stress-induceret junkfood-cravings
Fordelene ved protein: Har dette næringsstof virkelig magten til at hjælpe dig med at tabe dig?