Thinkstock

Som Psykologi i dag påpeger, fad diæter, som juice renser eller Atkins, deler alle et fælles ineffektivt aspekt: ​​de er alle centreret omkring afsavn; hvad enten det er kulhydrater, fedt eller kalorier, reducerer de noget ernæringsmæssigt aspekt til et meget lavt niveau eller fjerner det helt. 'Disse kostvaner er designet således, at en person kan opretholde denne type spisning i kort tid,' skriver Nicole Avena, ph.d. . “... generelt vil du tabe dig i løbet af kort tid, men chancerne er, at du får mere vægt tilbage, end du oprindeligt havde tabt.” Så i stedet for at kigge efter den næstbedste diæt, der vil love et vist vægttab på kort tid, skal du fokusere på at vedtage sunde spisevaner, som du kan opretholde over en lang periode. Det kan tage længere tid at se resultater, men i det mindste holder de.

Vaner, der spilder din tid

Thinkstock

Du ved sikkert allerede, at at spise en nærende diæt med masser af hele fødevarer som frugt og grøntsager er en vigtig del af at blive fit og sund, og det er ingen hemmelighed, at træning også er en vigtig del af billedet. Men for ofte er disse enkle begreber overskygget af bekymringer om et tal på skalaen, eller om vi gik over vores kaloriegrænse for dagen. Når det kommer til at komme i form, er reduktion af stress en komponent, der ofte overses, og det inkluderer eliminering af angst for mad, din krop og endda om du træner nok eller ej. Så spring over stresset og kom i god form ved at undgå disse almindelige vaner, der virkelig bare er spild af tid.

Tæller kalorier

Thinkstock

Tæller kalorierkanvære en effektiv vægttabsstrategi for nogle, men som vi har gjort påpegede før , hvordan kroppen behandler mad varierer meget fra individ til person. Plus, sundhed og fitness handler ikke kun om, hvor meget du spiser, men også kvaliteten af ​​din mad. For ikke at nævne, når du holder dine beregninger, vil du sandsynligvis støde på mange mangler. For eksempel har du måske hørt, at et pund er lig med 3.500 kalorier. Det er sandt i teorien, måske. Men en undersøgelse at overfodrede 16 mandlige og kvindelige forsøgspersoner med 1.000 kalorier i otte uger (hvilket ifølge det ene pund / 3.500 kalorieidee skulle have ført til, at hvert emne steg 16 pund) resulterede i helt forskellige vægtforøgelsesbeløb for hver af deltagerne. Selvom det kan være nyttigt at holde styr på kalorier for nogle, kan det for mange blive en kilde til angst (føler sig berøvet, hvis du stadig er sulten efter at have ramt din grænse for dagen, bekymre dig om, hvorvidt en mad passer ind i din daglige tildeling osv.). I stedet for at være besat af mængden af ​​din mad, skal du lægge større fokus på kvaliteten og nyde alt, hvad du spiser.


Vejer dig selv

Thinkstock

At holde styr på vægten ved hjælp af en skala skaber for mange en meget ujævn rutsjebane af følelser, som ingen skulle være nødt til at ride. Justine SanFilippo, helseklubbejer og forfatter af Mister dine tommer uden at miste dit sind! 10 enkle uger til en slankere talje og en sundere dig giver et godt eksempel på hvorfor. ”Vi [gjorde] en udfordring, hvor medlemmerne skulle træne tre gange om ugen i tre uger,” sagde hun, “Vi tog deres vægt og målinger i begyndelsen og i slutningen af ​​udfordringen. Hvad jeg bemærkede, var at hver eneste person mistede centimeter, hver eneste gang. Imidlertid ændrede antallet på skalaen sig ikke altid for at afspejle de krympende tommer. Det var virkelig fascinerende. Det var da jeg opdagede, at tracking af inches var en mere opmuntrende måde at vise fremskridt på end skalaen. '

Målretning mod fedt tab

Thinkstock

Undgå at vælge en bestemt del af din krop (f.eks. Lår, mavemuskler, arme), som du vil ”rette”. Det er OK at indstille æstetisk-baserede mål, men husk at du ikke kan målrette fedt tab fra et bestemt område af din krop; så for eksempel, når man laver tricep-udvidelser hver dag, får arm 'flab' ikke væk. Hvor du mister fedt på din krop, bestemmes først af din genetik, hvorfor du i stedet for at fokusere på et par øvelser, der er målrettet mod et bestemt område, skal følge et omfattende træningsprogram, der vil træne hele din krop .


At sammenligne dig selv med andre

Thinkstock

Det er åbenlyst at undgå denne vane meget lettere sagt end gjort. At sammenligne os med andre gymnastikmedlemmer, venner og endda berømtheder er dybest set menneskelig natur, men det kommer os heller ikke tættere på at nå vores mål. Dette er især vigtigt at huske, fordi det er umuligt at ændre den naturlige form på din fysik, så det at sige 'Jeg vil have mine arme til at ligne The Rock's' eller 'Jeg vil have ben som Beyoncé's' vil sandsynligvis lade dig føle dig skuffet. Ja, du kan arbejde hårdt på at forbedre din fysik, og det er OK at bruge andre som inspiration, men husk at dine resultater vil være unikke for din krop og afspejler den bedste version af dig, ikke nogen anden.

Føle sig skyldig

Thinkstock

Der er ingen grund til at blive ked af dig selv for at gå glip af et par træningsprogrammer eller skamme dig over at spise en bestemt mad; det sker for alle. At føre en sund livsstil betyder ikke, at man træner hver eneste træning og aldrig spiser dekadente desserter. Mind dig selv om, at det hele handler om balance, ikke perfektion. Undgå at blive trukket ind i en nedadgående spiral. Hvis du savner mærket, og du bliver vildledt fra dit mål, skal du bare lade det rulle af dine skuldre og komme tilbage i spillet i stedet for at føle dig modløs eller skyldig .

Brug af mad til komfort

Thinkstock

Næsten alle elsker at henvende sig til deres yndlingsretter som en kilde til trøst, når de er ked af det. Selvfølgelig er dette ikke det værste, du nogensinde kunne gøre. Men for dem, der har problemer med at kontrollere følelsesmæssige tilknytninger til mad eller kæmper med at holde sig til en sund diæt, er det værd at bemærke, at en nylig undersøgelse fra University of Minnesota fandt ud af, at vores yndlingsfødevarer sandsynligvis ikke har evnen til at forbedre vores humør. Hvis du er ked af det og er klar til at nå ud til noget, som du sandsynligvis ikke ville have spist på anden måde, skal du først afkøle dit sind ved at tage et par dybe vejrtrækninger og drikke en kop vand, før du beslutter dig for at grave ind.

Kostfads

Thinkstock

Som Psykologi i dag påpeger, fad diæter, som juice renser eller Atkins, deler alle et fælles ineffektivt aspekt: ​​de er alle centreret omkring afsavn; hvad enten det er kulhydrater, fedt eller kalorier, reducerer de noget ernæringsmæssigt aspekt til et meget lavt niveau eller fjerner det helt. 'Disse kostvaner er designet således, at en person kan opretholde denne type spisning i kort tid,' skriver Nicole Avena, ph.d. . “... generelt vil du tabe dig i løbet af kort tid, men chancerne er, at du får mere vægt tilbage, end du oprindeligt havde tabt.” Så i stedet for at kigge efter den næstbedste diæt, der vil love et vist vægttab på kort tid, skal du fokusere på at vedtage sunde spisevaner, som du kan opretholde over en lang periode. Det kan tage længere tid at se resultater, men i det mindste holder de.


Alt eller intet tankegang

Thinkstock

Så din kollega bragte donuts til deres fødselsdag; bare fordi du forkælet betyder ikke, at du er hele diæt er ødelagt for dagen. Det er let at vedtage en 'alt eller intet' tankegang, der fortæller os at give op, bare fordi vi begik en fejl. Men husk, at det næste valg, du træffer, altid kan være bedre, så husk at være positiv i stedet for at komme ned på dig selv. Og den samme idé gælder for motion. Noget er altid bedre end ingenting. Bare fordi din tidsplan ikke giver mulighed for en fuld træningssession en dag, betyder det ikke, at du er nødt til at opgive at træne sammen. Gør hvad der fungerer for dig, selvom det er noget så simpelt som 10 minutters gang.

Brændende kalorier

Thinkstock

Af en eller anden grund elsker fitnesskultur at fokusere på, hvor mange kalorier en træning kan forbrænde. Men det er vigtigt at huske, at forbrænding af kalorier ikke er det eneste formål at træne. Faktisk vil du sandsynligvis nyde dine gymsessioner meget mere, når du glemmer at forbrænde kalorier og fokusere på, hvordan din træning forbedrer dit helbred og din kondition i stedet.